吃早餐合理化的建議書 篇1
下面是早餐應該注意的地方:
●時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
●早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充生理缺水之需，又對人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功能，防止疾病的發生。
●熱量供給要適當早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素B1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，葷素搭配，使食物蛋白質中的8種必要胺基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
●烹調製作要講究既要考慮個性生理特點，又要考慮各人的食慾興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆漿，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
●酸鹼食物不可偏廢不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸鹼平衡失調，常可出現缺鈣症。因此，若能吃點含鹼性物質的蔬菜、水果，就能達到膳食酸鹼平衡及營養素的平衡。
早餐的科學搭配：營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。
◎早餐的重要性：專家經過長期觀察發現，一個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是乾好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現噁心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。
◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。
一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%～30%。營養早餐應由粥類、麵點類、冷菜類等三部分組成，在餐後加一份瓜果補充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥+油煎餡餅+黃瓜丁;牛奶+蔥麻餅乾+火腿煎蛋。
吃早餐合理化的建議書 篇2
學校合理化建議書範文
在工作已20xx年了，對我而言，早已不是一般意義上的一個工作單位而已，學校工作合理化建議。她像一位老師，磨礪著我的意志，增長我的見識;她像一位老友，陪伴我的生活，共享我的喜怒悲歡;她是一片熱土，激發我對生活、對工作的激情和興趣;她是一片沃土，給予我成長所需的所有精神養分!
可以說，我和所有同人一樣，都早已是一個特別的xx人，一個有著特定人文性格的xx人，一個有著特別行為特徵與工作方式的xx人。可以說，由我們組成，我們又代表實校
基於對愛與信任，對期待和憧憬，對現行工作提出如下建議：
一、對孩子的教育，向來就應是社會、學校和家庭三位一體的。
我們都有這樣的經歷，得到家長的支持與配合，教育教學工作能事半功倍，反之亦然，如何讓親職教育成為我們學校教育的有力支撐呢?我認為，首先，學校的“家長學校”活動應落到實處、提高效率。每學期一次的大而化之、籠而統之的專家講座不可能解決家長在親職教育中的一般問題，缺乏針對性和實效性，只能是一時的熱鬧。其次，我建議學校能為家長、老師還有學生設立一個專屬的交流空間，多年前的家長接待室就很不錯。家長、孩子都有自尊心，在辦公室里接受老師的意見和建議也應有隱私權。第三，學校網站上的留言版應有準入機制，不能確定其家長身份的，不能允許隨便留言，避免不必要的流言和誤解，甚至是誹謗。
二、再談談學校工作的氛圍。
我校從來就是一個和睦的大家庭，成員之間也能互相關心，鼎立相助。不過，教師是一種特殊的職業，承載了太多外人所不能道的壓力與重負。今年體檢中，許多老師健康狀況不甚理想就可見一斑。希望學校能多組織老師們學習健康保健知識，多開展有益的體育文化娛樂活動，請心理專家為老師疏解心理壓力，某些年齡段的老師應每年體檢。讓健康的老師們去培養健康的學生，健康的老師營造健康的教學工作氛圍。
吃早餐合理化的建議書 篇3
1、關於節電節水的：空調溫度一致且建議27°;燈在白天不要開，陰天才考慮開燈，燈的個數要注意，有的辦公場所燈無數，其實根本不需要，建議間隔開燈，一個燈盒裡的三個燈管可以分開控制，將所有第一根組成一組控制……這樣能省很多電;電腦不用要及時關機，設定為半個小時不懂就待機的電源保護模式;
2、節水：我覺得就是節約用水，梯次用水，茶水澆花等等;
3、節紙：儘量電子化辦公，郵件互通有無，列印雙面列印和複印，用完的文稿空白處可以做便簽;節約洗手間擦手紙(不是衛生紙，那個不能隨便節省的)，一般人喜歡抽幾張，其實一張足夠。
節能降耗之一:採用保溫材料
全世界36%的能源消耗在房屋的取暖和降溫上。實際上保溫能節約大量能源，正如瑞士和德國的“零能源消耗住宅”樣板房所顯示的那樣。從塗在建築物外面的聚胺酯“外保溫體系”到密閉“超級玻璃”窗，人們發明了許多保溫方法。先進的保溫措施遵循回報率這一經濟法則：如果你採取足夠的保溫措施，你就能減少或取消暖氣和空調設備，從而達到節能降耗降成本目的。研究表明，環保工作環境(不需要經常開暖氣或空調的工作環境)可以提高工作人員的勞動生產率和降低員工生病比率。
節能降耗之二:更換燈泡
全世界20%的電力消耗在照明上，或者說照明消耗的能源相當於每天燃燒大約60萬噸煤。其中40%的電力是老式的白熾燈泡消耗掉的。產生同樣多的光，節能螢光燈消耗的電力比白熾燈省電70%~80%，而且使用壽命是後者的l0倍。在2030年前逐步淘汰白熾燈，可以節省650座發電廠的發電量，每年可以使排入大氣的二氧化碳減少7億噸。
節能降耗之三:改進家用熱交換器
熱水器、取暖器、空調等熱交換器是能效最差的，只有一部分能源真正用來改變溫度。瑞典的大多數新住宅已經改用地熱泵供暖;喬治·布希在德克薩斯克勞福德的牧場也用地熱泵加熱和降溫。這些系統消耗常規能源少得多(這些系統在封閉循環中利用液化天然氣進行熱交換，只需要很小的電流保持壓縮機運轉)。一些國家採取補貼的辦法來啟動市場，比如日本，兩年來已經安裝了100萬台地熱泵，用來加熱洗澡水和暖氣片。節能降耗之四:改進工廠能耗設備從鋼鐵廠和煉鋁廠到紙漿廠和造紙廠，全世界工業部門消耗的能源占大約1/3。工業部門的節能潛力很大。自20世紀80年代以來，日本三菱重工業公司等鋼鐵企業一直處於領先地位，利用煉鋼爐餘熱發電，節約能源超過70%。
節能降耗之五：駕駛環保節能汔車
全世界1/4的能源--包括每年生產的2/3石油--用於交通運輸。有些節能措施不用花錢，比如，保持輪胎適當充氣就能提高能效6%。油電混合動力車能進一步增加20%里程。諸如大眾帕薩特TDI等現代直噴式渦輪增壓柴油發動機，以及法國標緻汽車公司和德國戴姆勒一克萊斯勒公司正在研製的柴油一電力混合發動機，都能達到很好的節能效果。節能降耗之六：提宣冰櫃節能效果居民用電一半以上用於家用電器，全世界五分之一的二氧化碳排放量是居民用電造成的。自20世紀80年代來，製造商已經把冰櫃等家用電器的能效提高70%，但是，在這方面仍有進一步改進的餘地。
節能降耗之六：設法解決節能投資費用
誰說你必須支付所有的節能降耗投資?能源服務公司可以支付所需的設備改造費用，然後每年從客戶節約的費用中扣抵。例如：北京神霧熱能技術有限公司專門從事工業爐窖節能燃燒設備改造工程。神霧公司投資為一家煉鋼廠安裝一台熱交換器，把進入煉鋼爐的空氣進行預熱，大大降低了客戶的燃料費。神霧公司從客戶節省的費用中提取一定份額，從而使神霧公司和這家煉鋼廠都有利可圖。