體育鍛鍊之所以能夠調節情緒，是因為體育鍛鍊的參與者能體驗到運動帶來的愉快感覺。心理學家認為，適度負荷的體育鍛鍊能夠促進人體釋放一種多肽物質——內啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗。因此參加體育鍛鍊，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛鍊，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，從而產生良好的情緒狀態。
三、體育鍛鍊有助於良好的意志品質的形成 (physical exercise for good will)
意志品質指一個人的自覺性、果斷性、堅韌性和自制力，以及勇敢頑強和獨立主動的精神，是一個人行為特點的穩定因素的總和。意志品質需要在克服困難的實踐過程中培養。體育鍛鍊本身就要不斷克服困難(氣候條件的變化、動作的難度或外部障礙等)和主觀困難(如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等)，才能取得成功。體育鍛鍊的參與者努力克服主、客觀方面的困難，培養自身良好的意志品質。任務越困難，對個體的意志鍛鍊的作用越大，而良好的意志品質對於人的活動(尤其是體育鍛鍊)效果具有重要的意義。
四、體育鍛鍊使自我概念更為清晰 (physical exercise makes me clearer)
自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的，例如我是什麼人、我主張什麼、我喜歡什麼、我不喜歡什麼等等，包括社會方面的自我概念和身體方面的自我概念等。其中，身體方面的自我概念包括身體表象和身體自尊。身體表象是指頭腦中形成的身體圖像。身體自尊則主要包括一個人對自己運動能力的評價、對自己身體外貌(吸引力)的評價以及對自己身體的抵抗能力和健康狀況的評價。
身體表象和身體自尊障礙在正常人群中是普遍存在的，據報告，54%的大學生對他們的體重不甚滿意。與男性相比，女性傾向於高估身高和低估體重，而且，身體肥胖的個體更可能有身體表象和身體自尊方面的障礙。身體表象和身體自尊與整體自我概念有關，無論是男性還是女性，對身體表象的不滿意會使其身體自尊變低，並產生不安全感和抑鬱症狀。
堅持體育鍛鍊可使體格強壯、精力充沛，因而，體育鍛鍊對於改善人的身體表象和身體自尊至關重要。研究表明：鍛鍊者比非鍛鍊者具有更積極的總體自我概念；體能強的人比體能弱的人傾向於具有更高水平的自我概念和更高的身體概念；肌肉力量與身體自尊、情緒穩定性、外向性格和自信心呈正相關，並且加強力量訓練會使個體的自我概念顯著增強。因此，更積極的自尊心，更高水平的身體概念和自我概念與高水平的體能狀況相關。
五、體育鍛鍊有助於形成和諧的人際關係 (physical exercise for good public relations)
現代社會生活節奏的加快使人們越來越趨向封閉的狀態，從而造成人與人之間感情交流缺乏，人際關係疏遠。體育鍛鍊則打破了這種封閉，讓不同職業、年齡、性別、文化素質的人相聚在運動場上，進行平等、友好、和諧的交往，使人們互相之間產生信任感，有效進行情感和信息的交流，互相之間產生一種默契和交融。研究表明，增加與社會的聯繫會給個體帶來心理上的益處。馬塞(massie)等人1971年的調查發現，外向性格者比內向性格者的社會需要更強烈，這種社會需要可以通過跳舞、球類、做操等集體性活動來得到滿足。
由此可見，人們可以通過體育鍛鍊來認識更多的朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關係將令人心情舒暢、精神振奮。
六、體育鍛鍊有助於消除心理疾患 (physical exercise for decrease mental disease)
社會競爭的日益激烈和生活壓力的加大可能會使許多人產生悲觀、失望的情緒，進而導致憂鬱、孤獨、焦慮等各種心理障礙的產生。人們參加某個項目運動並堅持鍛鍊，他的生理技能、身體素質將會得到改善，也會相應掌握並發展一些運動的技能和技巧。由此，個體會以自我鍛鍊反饋的方式傳遞其成就信息與大腦，從而獲得自我成就的認知和情感體驗，產生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育鍛鍊能使有心理障礙的個體獲得心理滿足，產生積極的成就感，從而增強自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，並消除心理障礙。
許多國家已將體育鍛鍊作為心理治療的手段之一。美國的一項調查顯示，1750名心理醫生中，80%的人認為體育