2025年寒假國小田徑隊冬訓計畫

8、各種快頻率練習（小步跑、高抬腿、交叉步各兩組）

9、各個關節的拉伸練習約5分鐘

10、放鬆練習不少於10分鐘

六、周六以速度耐力練習為主。

1、繞八字跳大繩20分鐘熱身

2、各種跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂後繞環踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂後繞環側向並步跳各兩組）

3、跳墊子接加速跑，12塊墊子，10次*4

4、直道變速跑，彎道慢跑直道加速5圈*4

5、遊戲放鬆

XX年