高考七大關鍵字教你考前三天怎么過 （2）

怯場　通過訓練放鬆心情緩解緊張

 

昌大二附院消化內科副主任羅忠金：對於考生來說，這是最“致命”的現象，主要是指考生由於對考試環境的不適應等原因引起的過度憂慮或緊張，出現不能自持的情緒狀態，也稱暈場。常常表現為，頭昏眼花、心跳、手足發顫、出冷汗、嗓子乾渴等症狀。當然，也與考生個人的體質、性格及臨考前的家庭環境等因素有關。

 

建議及方法：為了有效防止這種情況的出現，在臨考前的三天中，考生可有意識地加強一些放鬆心情的訓練方法，如音樂放鬆（學習疲勞後聽一些輕鬆的歌曲）、運動放鬆（通過散步等一些有氧運動，增進血液循環，增強體質，促進健康）、想像放鬆（在學習之餘想像一些發生在自己身邊的最愉快情景，增進愉悅心情，抵抗學習壓力帶來的精神疲勞）、暗示放鬆（通過對自己的積極鼓勵來建立對考試的信心）、呼吸放鬆（睡覺前，考生可以採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，一般連續多次，就可以達到平靜心情、消除緊張和不安，使自己在很放鬆的狀態下進入睡眠狀態）。

 

考場　考前先踩點要做好“三看”

 

昌大附中高級老師、高三把關老師楊興華：考場如戰場，提前熟悉“戰場”環境，對於高考的發揮無疑會起到積極的作用。

 

建議及方法：看考點，除了要知道自己的考點地址、教室、座位外，考生同時還應該注意察看以下三個方面：一看，從家到考點的線路、公車次、坐車時間；二看，考點周圍的環境，包括交通、吃住（一些考生家離考點較遠，還要提前入住考點附近）；三看，考點內的設定，包括衛生間的位置，考場分布標誌等。在走進考場的入口，會有老師查准考證；一旦發現考場有誤，要及時向考場老師求救，老師會幫助你通過最便捷途逕到達你該進入的考場。

 

這裡要提醒考生的是，到考場時間不宜過早或過晚。太早了，與各種干擾因素接觸極易破壞良好的心理感覺；太晚了，來不及將行走後的運動感消除，拿到考卷後往往會出現急促或慌張的感覺，開場不利會影響整場考試的發揮。

 

家長　不必刻意打亂孩子生活節奏

 

昌大附中高級老師、高三把關老師楊興華：高考前三天，考生的心理比較敏感，穩定性差，易受外界影響。考生家長應該儘量壓抑自己的“望子成龍（望女成鳳）”的思想，儘量讓孩子安靜地度過這幾天。

 

建議及方法：家長不必刻意打亂孩子平常的生活節奏及日常安排，只要提醒考生按照日常習慣稍提前一些睡覺，早上6點起床就可以了。如果考生出現睡眠困難，可以在睡前稍微吃一些有助於催眠的食物，如蘋果、牛奶，但儘量不要服用鎮靜藥。而且家長不要過多去問考生的複習情況，也不宜說一些“什麼事都不要你做，你只要好好複習就行了”、“關鍵時候到了，一定要好好把握”之類的話，但可以讓孩子讀一些報紙雜誌、看看電視，在考生放鬆情緒的同時豐富知識，調劑一下思維。

 

此外，這裡還要特別提醒家長，考前三天，還應充分尊重孩子合理化的建議，如孩子要求家長不要去陪考。而考試期間，家長也應儘量避免過多地討論考試的事情，如果有重大變故，也應在高考結束後再通知考生。

 

應急　要掌握突發情況的處理方法

 

昌大二附院消化內科副主任羅忠金：高考前三天除了要準備好考試用具外，還要多了解一些高考期間處理突發情況的應急方法。

 

建議及方法：高考前夜，得了急性病，如果比較嚴重，必須及時到醫院就診。如果能在家通過常備藥物治療或緩解的，就服藥解決。家長可根據考生常患的病症有選擇地準備以下藥品“救急”：感冒藥（感冒清熱沖劑、藿香正氣水、阿司匹林）、止痛藥（鎮痛片）、胃藥（胃舒平、樂得胃）、咳嗽藥（急支糖漿、川貝清肺糖漿）、中暑藥（風油精、十滴水）、腹瀉藥（黃連素）。

 

去考場路上遇到意外情況時，應撥打110或向交警、巡警、路人求助；《准考證》丟失或忘帶，通知家長將准考證送達考場，並儘快與學校帶隊老師聯繫，在老師的幫助下與監考老師協商；到考場發現忘帶某樣文具，向同一個考點認識的同學求救或向監考老師請求幫助，千萬不要再回家取；考試時最好帶一瓶能夠使眼睛舒適的滴眼露以備使用；沒戴手錶，可借用監考老師的手錶或請老師每隔一段時間提示一下，以把握考試時間。