以愉快自信的心情應考
23日下午，由中央文明辦、教育部、中國心理學會主辦的《心理專家講壇》全國第三場講座，在西安高新一中舉行。全國著名心理學家、中國心理學會理事、陝西省心理學會理事長、陝西師範大學教授王淑蘭進行了“調適心態，輕鬆應考，快樂成長”的主題講座。王淑蘭教授為學生和家長講解了如何消除考試焦慮、如何調節考前心理狀態、怎樣塑造心理狀態等多種解決問題的辦法。
王淑蘭教授指出，防止和消除考試焦慮，首先要創造和諧寬鬆的精神環境。同學們要學會鬆弛練習，最淺層的放鬆是聊天、聽音樂、散步。還有一種精神放鬆法，學會每天用10分鐘的時間躺著、坐著、輕輕閉上眼睛、慢慢呼吸，體會一下全身肌肉完完全全放鬆的感覺，你會感覺到從來沒有的舒適和放鬆。
考生在考試前要把握臨場性狀態，做到正常發揮。王淑蘭教授說，拿高考為例，在考試的前一天下午4點鐘以後，考生千萬不要喝刺激性飲料，晚上睡覺以前洗個溫水澡，不要做劇烈運動，躺在床上慢慢放鬆入睡。第二天醒後，快速起床，合理進餐，不要吃得太飽。穿上最舒適、漂亮的衣服，臨出門之前照鏡子，給自己一個最好的、愉快的、輕鬆自信的表情和目光，給自己默默說兩句話，給自己激勵，用良好心態應考。
在實際生活中，自我暗示對心理狀態會產生巨大的影響。考生要給自己進行積極的自我暗示，比如暗示自己很聰明，暗示現在是自己人生中最好的黃金時期、自己學習能力最強、記憶力超強，暗示自己是最好的等等。本報記者 趙伯平
備戰高考 生活
調整生物鐘適當休閒
還有10多天就要高考了，心理專家提醒考生，儘快調整好生物鐘，適當休閒，緩解壓力，以最佳的狀態應考。
進入3月以來，西安各大醫院的心理門診及心理診所，考生的身影越來越多。據省人民醫院心理門診的醫務人員介紹，早在春節過後，就有考生陸續前來諮詢和就診，近段時間考生更多，考生中大部分都是來諮詢怎樣緩解高考壓力和調整心態的。
據西安市大康心理保健院院長寇覺中介紹，最近幾個月，他們每月都能接待幾十個考生，占總諮詢量的一半，其中高考生居多。
“來做諮詢的考生，有的精神萎靡不振，有的則過於興奮，還有的出現不同程度的軀體症狀：頭疼、肚子疼、低燒，這些都是高考恐懼症的表現，需要及時調整心理狀態。”
家有高考生，家長也緊張。寇覺中認為，考生家長應以平常心對待孩子，在生活上加以照顧，比如搞好飲食，提供好的休息和學習環境，但體貼不能過度。幫助其調整好生物鐘，尤其是習慣開夜車的考生，從現在起，就要按正常的作息時間學習和生活。
另外，家長不要強迫孩子學習，遇事多跟孩子溝通，相信並鼓勵孩子，讓孩子自己來安排學習，允許其適當參與一些娛樂活動，比如看電影、打籃球、k歌等。總之一句話，就是像平時一樣對待考生。
西安市第82中的考生小敏（化名）對父母的表現就挺滿意，她說，爸爸當過高三老師，“所以很注意自己的言行，沒給我什麼壓力，媽媽也很好，因為媽媽工作忙，我都幾天沒見她了，但就像平時一樣，媽媽也沒刻意打電話給我”。