□文/本報記者 張曄
□通訊員 嚴小玲
佛山市第二人民醫院預防保健科主任王曉寧對考生、家長所關注的高考前心理調整、營養搭配及作息時間進行了詳細的解答。
王曉寧說，如果說考生掌握的知識水平是高考成功的基礎，是高考成功的“硬體”，那么考生考前心態的調整和考試期間的正常發揮則是高考成功的“軟體”。
考前調整好心態
如果缺乏良好的心態，考生就難以在考場上正常發揮，甚至可能導致高考失敗。而且，越臨近高考，心理調節就越關鍵，越重要。王曉寧建議做好以下幾點：
1、建立堅定的自信心態——積極自我暗示，樹立必勝的信心。
複習已經進入了最後的衝刺階段，時間緊迫了，複習過的知識多了，考生反而會感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識沒有掌握好，通常會因此產生緊張焦慮情緒。這時候應該做一些積極的自我暗示：“我的成績一向是好的，高考一定能成功。”或“我是行的，儘管過去的成績不怎么樣，但 高考時一定會正常發揮，取得好成績。”讓這種陽光的、積極的心態占據主要心理位置，就能樹立信心，有效地消除對考試的緊張感和恐懼感。
2、正確對待別人的期望與評價。
“望子成龍，望女成鳳。”希望自己的孩子能考出理想的成績，是家長和老師的普遍心理，而這種心理無形中給學生造成了巨大的壓力。一旦遇到難題就會擔心自己解答不出來，達不到父母和老師的期望，從而產生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，造成後面容易的題目也做錯。因此，這段時間學生應該排除一切雜念，不要去在乎別人的期望與評價。
3、家長、老師積極配合，讓孩子輕鬆上陣。
家長和老師此時要及時了解學生的心理狀態，儘量讓學生保持輕鬆愉快的心情。還要注意保護孩子的自信心，建議孩子做適當的體育運動，放鬆精神，幫助孩子克服緊張情緒，家長不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子。特別是家長，更要保持一個平常心態，用輕鬆、鎮靜的情緒去感染孩子。
4、注意調節好自己的期望值。
進入高三後，經常會有一些測驗或模擬考試，學生經常根據自己前一兩次的考試成績來給自己確定期望值，但期望值不能定得過高，定高了，在考試時如果感覺達不到，就會產生焦慮心理，感到灰心喪氣；期望值定得合適，考試時就容易感覺達到了，從而獲得成功感，產生愉悅，增強信心。
全面均衡地進行營養搭配
高考前在膳食方面的安排有非常重要的一點，就是要補充腦力消耗所需要的各種特殊的營養物質。考前複習階段是高度集中的腦力勞動，這段時期由於思維活動過程加強，細胞內物質及神經介質消耗增多；情緒緊張，交感神經興奮性加強，腎上腺素及甲腎上腺素分泌增多；脈搏增快，血壓增高；新陳代謝增強，各種營養素需求量增大。因此，考生應在維持充足能量和氧的基礎上，適當增加第一大類食物，包括優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素a、維生素b、維生素c及鐵等營養素的供給量。同時還要補充第二大類食物，也就是蔬菜和水果。考生每天應該吃到大約400-500克的蔬菜，尤其應該注意新鮮的、時令的綠葉蔬菜的攝取。
還要補充的第三大類食物則包括牛奶、豆類食品、肉類食品、肉蛋奶，這是補充優質蛋白最佳食物，可以保證孩子有充沛的精力和耐力來應付體力和腦力的巨大消耗。
烹飪方面應以清淡為主，不要做油炸、烘烤等不易消化吸收的菜餚。同時，高考期間，大多遇到的是高溫天氣，所以家長也應為孩子做好消暑準備。不贊成給孩子喝太多的冷飲，綠豆湯、酸梅湯從營養和消暑功能上都遠勝於冷飲，且喝過多的冷飲還會鬧肚子。除了要補充必要的營養素外，養成良好的飲食習慣也是非常重要的。早餐不能免，中餐、晚餐要按時。
除以上兩方面外，王曉寧還提醒，考生應認真對待高考前的失眠：失眠主要是因為焦慮和緊張所致，要儘量保持精神的放鬆狀態，不要打破自己平時的作息習慣。家長也要儘量保證孩子的生活起居有規律，充足的睡眠是高考成功的重要保證。
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介紹幾種緩解焦慮、幫助睡眠的的輔助辦法：
1) 深呼吸。複習完功課後，做深呼吸。要緩慢、放鬆，吸完一口氣後，略停1秒鐘再吐氣。 如此反覆多次。
2) 按摩內關穴。用右手大拇指按住左手臂內側內關穴(手掌紋下三橫指正中處，通常是錶帶 處)，順時針按摩36次，在心裡默念“鎮靜”，這當然也是一種強烈的心理暗示。
3) 想像放鬆。身體放鬆，想像著自己淋雨，自我想像下雨將所有的疲勞和焦慮沖洗掉 。當然在自己沖涼時，想像把自己的緊張、疲勞、焦慮沖刷掉的效果更好。
4) 按摩湧泉穴。晚上淋浴完後，用右手的大拇指按摩腳心的湧泉穴，次數不限，心裡同 時默念“入睡”。也可以在上床後，將自己的意念用在腳心的湧泉穴，默念“入睡”。