影響個人的心態，造成考前心理緊張和焦慮的原因，通常有以下幾種：(1)對考試期望過大，怕達不到目標而辜負父母的期望，影響自己的前途；(2)對自己信心不足，缺乏一種必勝的信念；(3)自尊心過強，擔心一旦考得不好會受到別人譏笑；(4)對考試準備不足，還存在知識上的缺陷和漏洞，感到心中無數，以至於焦躁不安。
上述這些原因，常常使考生產生一些消極的自我陳述。如這次考試我肯定考不好了；要是考不及格怎么辦？我怎么去向父母交待？父母會不會罵我？老師和同學怎么看我，會不會說我笨，說我沒有用？如此種種，以致轉移了對複習備考本身的注意，過分誇大成績不好可能出現的消極後果，嚴厲地進行自我責備，不相信自己的目標可能達到，甚至對自己的能力、價值都產生了懷疑。
這些消極的陳述不僅導致考生情緒的低落，而且還會引起體內的不良反應，產生生理上的不適，如胸悶、心慌、頭痛、腹瀉等等。更糟糕的是，這些自我陳述具有“自我實現”的效應，即“皮格馬利翁效應”。考生在考試之前便預言自己不會取得好成績，這種消極的自我暗示便會使考生精神萎靡不振，本來該用於複習的時間卻在憂慮、擔心考試的結果，整日為對考試的結果的消極期待所導致的憂鬱的情緒所左右，哪裡還有精神和心事複習功課呢？因而考試成績不理想便在情理之中了。而且，考生本人也會為自己胡思亂想，不能集中精力學習而感到心煩意亂，於是無意之中便實現了自己的預言，真的考“砸”了。
因此，考生在考前應避免出現這種消極的自我陳述，因為它是複習和考試的大敵。
首先臨考之前要對自己有一個正確的估計，不要期望過高，自己只能達到80分，就不要奢望100分。如果自己的學習基礎不好，即使只能考到60分，只要做出了努力，沒有令人遺憾之處(如會答的題因疏忽而答錯)，家長不會責怪，同學也不會譏諷，自己也會覺得心安理得，自然也就不會因期望過高、為擔心達不到目標而焦慮。對自己高標準的要求不是在考試時提出一個分數目標來實現的，而應該在平時的學習中嚴格要求自己，抓好平時的學習，考試自然就會獲得高分。
其次是要樹立信心。凡是切合自身實際制定的目標，只要你堅信一定能夠實現，十之八九就能成功，因為你會堅定不移地為自己的成功而努力奮鬥；反之，一開始你就想到這事可能成功不了，缺乏信心，稍有困難，你可能就會放棄努力，自然也就不可能成功了。建議那些常為考試而擔心的同學，每當自己出現這種消極的情緒時，便立即反問自己：我真的不行嗎？別人能夠成功我就不能嗎？或者乾脆放下手中的書本，仿佛自己獲得了解放似的(即拋開一切)，去盡情地玩一玩，然後再回到桌邊，拿起書本繼續複習。複習備考的信心足了，你才會精神抖擻，朝氣蓬勃，這時考試的勝利便已經向你招手了，考場應試時你才會進入最佳精神狀態，發揮出最好的考試水平，什麼“緊張”，什麼“焦慮”自然也就煙消雲散了。
至於考試的知識準備，在上一節中已經談到，只要平時踏踏實實地學習，考前抓好了備考複習，面臨考試你會成竹在胸，坦然自若，還有什麼可以緊張的呢？
另外，臨考之前和考試期間也不要為其他生活瑣事去煩惱，不要和家裡人生氣，也不要和同學鬧意見，更不要和人在外爭吵，維持心理的寧靜，也是保持良好心理狀態的基本條件。