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在健美訓練中，許多人都盲目的推崇大重量。甚至效仿國外健美明星的重量和組數，其實，重量的大小是相對而言的，過重的負荷勢必造成動作的失衡和借力，反而起不到對主練肌的刺激，而且，極易受傷。大家可能都有體會，用比較大的負荷訓練，您可能很快的就感到力竭了，但你放下重負荷，立即拿起較輕的負荷時，你會感到你輕而易舉的可以舉起許多下，這說明什麼？說明你的主練肌並沒有力竭，你的疲勞感來自你身體其他肌肉群的力竭。
訓練的組數也是一樣，間歇的時間長短其目的是為了超量恢復，對於初學者如果你用的時間間隔太短，有的甚至還氣喘吁吁，就又抓起了槓鈴，這樣就勢必造成氧債過欠，肌肉力量恢復不足而造成動作的走形。
健美訓練是一個系統工程，它需要的是科學和恆心，絕不是一朝一夕的事情，所以年輕的朋友應該為自己制訂出切實可行的訓練方案，絕不可盲目的效仿國外明星們的訓練方法。應該根據自己的身體狀況、飲食狀況、經濟條件，制定自己的訓練計畫。