走路是最好的健身方法之一，不足之處是運動量較小，有時難以滿足人們的健身要求。跑步也是一種很好的健身方法，不足之處是運動量較大活動太激烈，體弱者或老年人有時承受不了。若將兩者結合起來鍛鍊，既能達到一定的運動量，又不至於因為太激烈而無法承受，適合各種年齡（尤其是中老年人）、各種體質的人健身。 筆者通過40年走跑交替的健身方法長年堅持鍛鍊，取得了很好的健身效果，雖然年逾古稀，但是身體不胖，血壓不高，心肺肝沒有毛病，精力和體力都比同齡人稍好一些，故將這種簡便易行的方法介紹給大家。
走跑交替的健身法是先走後跑，走一段跑一段，交替進行。然後再根據鍛鍊後體質增強的情況和身體的適應能力，逐漸增大運動量（也可減少運動量）。一般人是先走一兩分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，然後再走，如此交替進行。每走1分鐘和每跑1分鐘算1次，可以先走5次跑5次，第2周維持原來的運動量，第3周走6次跑6次，第4周維持第3周的運動量，第5周走7次跑7次……根據自己的體質增減。 走跑交替鍛鍊要遵照“循序漸進”的原則，運動量由自己靈活掌握，只要堅持兩個月就能見到初步效果。