≮早餐≯
燴飯：100克
牛奶：250克
醬豆腐乾：豆腐乾50克、芝麻醬15克、芹菜100克、香油3克、味素、鹽適量
≮午餐≯
炒肝片：豬肝100克、青筍50克、乾木耳2克、植物油12克、味素、鹽適量
豆腐絲瓜湯：豆腐100克、絲瓜50克、香油2克、味素、鹽適量
蝦皮燒白菜：蝦皮15克、小白菜150克、植物油5克、味素、鹽適量
米飯：150克
≮晚餐≯
什錦燴麵：掛麵150克、瘦豬肉50克、豬舌50克、番茄100克、黃瓜50克、乾海帶10克、金鉤2隻、通菜100克、植物油5克、味素、鹽適量
≮晚點≯
麵包：100克
滷雞蛋：2枚
西瓜：300克
全日營養成分
| 蛋白質 (克) |
脂肪 (克) | 碳水化物(克) | 熱 量 | 熱量分配 (%) | 鈣 (毫克) | 鐵 (毫克) | |||
| (兆焦) | (千卡) | 蛋白質 | 脂肪 | 碳水化物 | |||||
| 134.5 | 89.6 | 433.6 | 12.98 | 3104 | 17.3 | 25.8 | 56.9 | 1840 | 88.9 |
| 鋅(毫克) | 維 生 素 A | 維生素B1 (毫克) |
維生素B2 (毫克) |
維生素C (毫克) |
||
| 維生素A (國際單位) |
胡羅卜素(毫克) | 視黃醇當量(微克) | ||||
| 28.8 | 4490 | 4.68 | 2122 | 2.71 | 4.02 | 104 |
≮TIPS≯
哺乳期食譜僅供參考。