≮早餐≯
饅頭：100克
牛奶：250克
煮雞蛋：1枚
拌大頭菜絲：適量
≮午餐≯
雞絲涼麵：掛麵200克、雞肉100克、綠豆芽100克、植物油10克、香油2克、味素、鹽適量
≮午點≯
水蜜桃：200克
≮晚餐≯
黃瓜炒肉片：瘦豬肉50克、黃瓜100克、植物油10克、味素、鹽適量
拌青筍尖：青筍150克、芝麻醬150克、香油2克、味素、鹽適量
番茄洋芋湯：番茄50克、洋芋50克、香油1克、味素、鹽適量
米飯：150克
≮晚點≯
牛奶：250克
餅乾：50克
全日營養成分
| 蛋白質 (克) |
脂肪 (克) | 碳水化物(克) | 熱 量 | 熱量分配 (%) | 鈣 (毫克) | 鐵 (毫克) | |||
| (兆焦) | (千卡) | 蛋白質 | 脂肪 | 碳水化物 | |||||
| 108.8 | 80.6 | 436.5 | 12.26 | 2930 | 14.9 | 24.8 | 60.3 | 981 | 39.4 |
| 鋅(毫克) | 維 生 素 A | 維生素B1 (毫克) |
維生素B2 (毫克) |
維生素C (毫克) |
||
| 維生素A (國際單位) |
胡羅卜素(毫克) | 視黃醇當量(微克) | ||||
| 20.0 | 1420 | 0.33 | 481 | 2.29 | 1.74 | 42 |
≮TIPS≯
哺乳期食譜僅供參考。