經常伏案工作，經常使用鍵盤、滑鼠的人群，總是會感覺自己的肩部沉重、酸疼。特別想找個人給揉揉，其實不用，只要每工作1個小時，用10分鐘的時間做一些簡單的動作就可以緩解不適的感覺了。
辦公間放鬆肌肉運動
坐姿伸展胸部運動
坐於椅上，雙臂儘量向身體兩側伸展並做後拉動作，使胸部得到充分伸展；
五指張開，雙腿向前自然彎曲；
頭部稍向後仰，同時配合深呼吸，呼氣時加大伸展活動；
注意：切勿彈振坐椅。
俯臥挺身練習
身體自然趴在桌面，利用腰部做支撐點(可用衣服或毛巾做鋪墊)，腰部始終保持緊貼於桌面邊緣；
雙臂交叉於胸前呈90度，上身緩慢做上行挺身運動，肘關節距離桌面10厘米即可；
注意：上行幅度不易過大，雙腳不要移動。
坐姿頸椎運動 腿部伸拉運動
端坐於椅上，頭部緩慢做前後屈和左右屈運動，也可做左右轉運動，可配合手掌的適度加壓，注意用力緩和，循序漸進，
注意：切勿做頭部繞環運動，避免造成頸椎損傷。
坐於椅上，右腿伸直，勾腳尖，雙手扶雙膝、上身慢慢向下彎曲，使頭部靠近伸直的腿，稍停後，換腿再做。
注意：練習時，注意量力而行，做上身向下彎曲動作時力度儘量緩和，不可用力過猛。
公間力量訓練
直立上斜雙臂伏地挺身
坐姿後拉肘蹲起運動
雙手扶於牆面並夾肘貼於身體兩側，雙腳分開與肩同寬，以肘部帶動全身做直立伏地挺身運動，動作下行時吸氣，上行時呼氣，
注意：保持挺胸，肩臀一線，防止塌腰，腳後跟可適度踮起。
雙手緊握於坐椅扶手，臀部離開坐椅並位於坐椅前方，肘部向後拉伸，同時下肢配合做半蹲起運動。
注意：身體重心應位於雙臂，使用的坐椅最好固定或有支撐。
辦公室塑身小動作：忙碌的你每天總是行色匆匆，也許你會抱怨，不是我不想運動，可實在沒時間去練健身啊。要知道，只要你肯動起來，總會有辦法瘦下去。