隨著節日的來臨，許多人的工作壓力也隨之增大，然而，更加不幸的是，許多人以拚命吃東西作為減壓的方式。鮑爾提醒人們，當你在焦慮、悲傷、厭倦、憤怒、孤獨、失戀或自卑時，一定要縮回伸向食物的手。鮑爾還向人們介紹了6大策略，用以改變“變悲痛為食量”的壞習慣。
1.學會鑑別自己的飢餓感
在你機械地向嘴裡塞東西之前，先為自己的飢餓感打分，其中1分為餓極了的，5分為吃飽了。如果你的“飢餓感指數”為4或5分，絕對不要縱容自己吃東西。
2.為自己找其他事情做
列一個清單，另外為自己安排一件“任務”，放棄吃東西。例如，你可以選擇散步、給朋友打電 話、聽音樂、洗澡、收拾房間、修指甲、上網、看電視……
3.記食品日誌
記下你所吃的食物，有利於確定嚴格的飲食控制表，還可以使你在飲食方面變得更負責任，從而你可能會少吃不必要的東西。
4.“三種食物干擾法”
在吃卡路里含量高的食物之前，先吃3種健康食品。如果吃完這3種食品，你還想吃東西的話，可以適當讓自己再吃點。不過，在絕大多數情況下，這3種食物就足以阻止你再吃下去了。
5.有規律地進行鍛鍊
每天堅持鍛鍊，有利於舒緩壓力，使你保持積極向上的心態，從而可以重拾抵制不健康食品的勇氣和信心。
6.保持充足的睡眠
研究顯示，睡眠不足會增加飢餓感。保持睡眠充足，有利於減緩疲勞，從而有更多的力氣與用吃減壓的惡習作鬥爭。