多喝水
體重的減少會增加你對水的需求。每天至少喝6－8杯（約半斤容量）水或其它低熱量的液體飲料。必須謹防咖啡因和酒精會起利尿的作用，它們不但不能代替水，反而會浪費更多的水。
低鹽和低鈉食品
鈉是一種必需營養素，這是勿庸置疑的。然而，我們大多數人的攝入量卻超過了需求量。作為鹽的一種主要成分，它在現今眾多加工品、快餐以及零食中含量很高。不幸的是，它的過量攝入容易引起高血壓，人稱“沉默殺手”。對於那些過分肥胖的人來說，影響就更為明顯。因此我們的原則是：減少攝入高鹽食品！
慢餐
“吃飽了”這一信號從胃傳遞到大腦大約需要20分鐘。如果你吃得太快的話，你就可能吃得過多了！所以在你還沒有對嘴裡的食物細細咀嚼之前，請先放下你的“筷子”！
少吃夜宵
你的新陳代謝在早上和正午是最快的，隨後就會開始減弱，到夜間達到最低水平。而當你的代謝最慢的時候，你也就有可能儲備更多的脂肪。
創造良好的減肥環境
如果沒有一個“吃”的環境，你也就不會吃得太多。你要仔細檢查你的碗櫥，想想裡面那些雜七雜八的東西是否還有保留的價值。
每天堅持鍛鍊
經常進行體育鍛鍊是達到和保持正常體重的一項重要內容。體育運動不需太過劇烈就可受益，並且對任何年齡的人都是有益的。