減輕緊張感最重要的一條原則就是“曝光”，這裡說的意思恰恰就是曝光的字面意思:將自己暴露於不適應、恐懼的局面下。以下是小編為大家收集關於如何做到信心百倍地演講，供你閱讀。
減輕緊張感需要做到以下幾點：
·必須允許自己親歷緊張。
·必須多次反覆“曝光”之後才能得出某個結論。不要通過發表一次講話，認為自己表現差勁，然後就再也不敢講了。還記得嗎?如果你練習騎馬時從馬背上摔下過一次，是不是就不騎了呢?
·“曝光”只有在時間比較長的前提下才是最有效的。 進行長達 10分鐘的交談，其效果要好於只有2分鐘長的交談。之所以如此，是由於適應性原則在起作用：你的身體會隨著時間的流逝，自然而然地適應緊張感。如果焦慮感減退時你仍然處在恐慌的環境中，那么你在該局面下就能有比較積極的體驗了。只要與艱難的局面形成了一種比較積極的關聯，當下次你再次置身於同樣的發言場合時,便會感到不那么焦慮和緊張。這也是為什麼智狼邦注重於三天兩夜的《全息演說智慧》強化班，學習和突破的話一定要集中性的一鼓作氣提升，才能有效的改變。現在,我們不妨將這些原則套用於可能出現即興發言事件的具體案例中。
在會議中信心百倍地講話
你是否見過出席會議時緊張不安的經理人嗎?他會自顧自地懷有這樣一些想法:今天我必須講一點讓人聽起來覺得耳目一新的觀點;我沒有什麼話可講,而在場的其他人卻講得那么滔滔不絕;一會兒我看上去肯定像個傻瓜;同事們肯定搞不懂我到底是怎樣爬到這個職位的。
會場之所以難挨，是因為你通常沒有時間準備自己要講的話。有些會議場合由於有些能說會道、口若懸河的出席者，使你很難插得上嘴或者有說話的機會，在這種場合下，你很容易坐在那裡作壁上觀,什麼也不說。
當你進人某個會場時，一般情況下會想些什麼呢?是不是懷有類似這樣的想法：
但願我根本不必開口說話?或者是，我今天能有什麼辦法不發言?你也許也會想“我不知道說點什麼好”……
於是，你就嘗試著逃避現實、三緘其口。萬一沒有多少時間用於準備發言，那么這樣的想法就更加堅定了。正如你能想像的那樣，建議你與這些消極的想法和衝動作斗電，即使形勢對你很艱難，也能鼓起勇氣說兩句。以下幾條小提示有助於你在會議場合成功地發言。
1、想說話。這一點非常重要,其原因是由於想說話時，你的控制欲望和發言願望都是自發的、主動的。這一點至關重要 ，而且也非常難做到。你也許會向自己：“如果我確實不想說話,那么又怎能使自己想說呢?"你可以找出某些具體原因，說明在會議場合說話對你和你的事業有好處。還要為自己發言提供某種激勵和獎勵。重要的在於你進入會場時心裡要想:今天我想說點什麼。
2.不要評價。至少在一開始你的主要目標應該是在會議現場說點什麼。如果實現了這一目標,就可以給自己以很大的信心和很高的肯定,但不要評價你說了什麼、是怎樣說的或者別人會有何反應。天長日久，隨著說話時越來越感到自在，你在發言的這些方面會有所提高。當你回顧或評價自己的發言時,就不大可能感到自在，你的發言能力也就無法得到提高。當你還在敢講階段時，不應回顧自己在發言時說了些什麼，這一點尤其重要。將目標確立在只用說點什麼即可上,而不管說出的話是否很好地體現了某個觀點，或者在表述時是否無可挑剔。你會發現，當你使自己擺脫“我要口若懸河”的壓力時，表現就會越來越出色。
3.將注意力集中在同事和討論上。不要將注意力放在自己身上。將關注的焦點放在同事身上，有助於減弱你的難為情情緒。如果你坐在那裡盤算著自己應該說點什麼，你就在犯兩個嚴重錯誤。首先，你“孤芳自賞”，只會變得更加焦慮。其次，你沒有關注正在討論的話題，從而容易說出毫不相干或不那么貼切的話。關注會議的議題，而不要關注自己以及將要說的話。
4.只要有機會，就在會場上發言，沒有就創造機會。鍛鍊發言時需要儘可能多地重複進行，以便樹立信心、提高能力。雖然開會給人的感覺有點像即興發言場合,但是,即使你知道議程或會議主題，往往事先也沒有什麼準備時間。你可以提出幾條自認為不錯的要點。這樣做對你有好處，因為如此一來,你在開會時就不會想著說點什麼了;你可以自由自在地坐在那裡,將心思集中在開會上而不是自己身上。
下面，我們列出練習在會議場合發言以便樹立信心、戰勝緊張情緒的可能途徑。你可以在列出的下方添加其他的練習例子。你可以在這張清單上將主題羅列出來，以便其順序為由易到難,依據就是每種場合使你緊張的程度。先做使你不那么緊張的練習，然後循序漸進做難度比較大的練習。
自我訓練：
1.主動承擔為所在團體進行每周統計或每周匯報的任務。
2.介紹某位新成員、客人或客戶。
3.每次開會提2~3個問題。
4.每次開會回答2~3個問題。
5.主動承擔會議的會務工作。
6.聽課。如果是小課， 每次聽課發表3~5次評論;如果是大課,就發表1~2次評論。
7.主動對你當前的工作或承擔的任務進行口頭總結。
8.你同事每提出一個觀點，你都進行兩三句補充說明。
9.提出某個嶄新的、原創的觀點。