上台演講緊張怎么辦_如何克服 篇1
1、自我陶醉
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸鬆弛
在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調節
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。如在演講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心裡選擇一句話做暗示
大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關注自己
誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子裡你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、鬆弛臉部肌肉
一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當鬆弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者採用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。
8、語言暗示
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、迴避目光
作為一個初登講台的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境。
克服上台緊張的6種方法
1、微笑。
當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放鬆你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕鬆歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯繫，這種聯繫的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放鬆和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態;當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。
2、對自己傳遞積極的訊息。
然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。
3、運用想像力。
隨即，運用想像力。在你的腦海中想像出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，裡面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適，並且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裡面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裡想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想像狀態中喚醒。
4、與身體的感覺聯繫起來。
與身體的感覺聯繫起來意味著，與鑑別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。
5、想像緊張感正在消失。
用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。
6、返回目前的活動中。
最後，準備好回到當前。通過這種方式，你基本已經把緊張轉化成能量。
上台演講緊張怎么辦_如何克服 篇2
每個人上台演講前都是會存在緊張情緒的，這是無法避免的，因此，如果你只是有一點緊張，不過度的話，是很正常的，儘量忽視就可以了。
如果你特別容易緊張，怎么也放不開，還會出現講話忘詞，磕磕絆絆，面紅耳赤，心跳加速，呼吸困難的問題的話，那就說明你確實存在一定問題了。
首先，你必須在之前做足功課，把材料仿佛通讀，最好能達到可以背誦自如的底部，養成不經過思考，下意識就可以講出來的熟練功夫，這樣胸有成竹，也就不會造成窘迫的狀況了。
其次，你上台演講之前少喝水，不要一緊張就想上廁所，總是頻頻去上廁所，導致緊張情緒加重了。
再次，演講時衣服不要穿得太緊身，勒得太緊會呼吸不暢，緊張感自然就難以去除，如影隨形了。
再次，上台演講時，你的目光不要去看觀眾，可以凝視正前方的黑板或者牆面，減少和別人目光的交集。
7最次，容易緊張的人，還是減少肢體動作為宜，不做動作就不做動作，規定一點演講會比較合適。
上台演講緊張怎么辦_如何克服 篇3
熟悉演講稿，最好能做到脫稿。可以在家人面前先表演一下，注意自己哪些地方不流暢，不流暢就說明你不熟悉這些文字，把那些容易卡住的生僻的詞語換成自己熟悉的更能掌握的文字。
用手機里的錄音模式錄下自己的聲音。反覆聽聽，找出自己覺得需要改進的地方。
多在鏡子前練習語速、表情及手勢。
去人多的地方,並假定這裡就是你表演的地方，然後在心裡或者小聲說出來。
越是緊張越容易口渴，所以，當感覺到心速加快的時候可以適當喝點水，做做深呼吸，聽一些輕鬆的音樂。
在彩排的時候多留心其它選手的表現，取長補短，這是取得名次、勝出的關鍵。
上台演講緊張怎么辦_如何克服 篇4
1、運動。演講前幾個小時。找一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②游泳、沐浴等
2、提前3—5小時到現場，檢查設備、熟悉環境。
3、吃一點東西：香蕉、柑橘、小米粥、含溫開水、含糖果!可以補充能量、放鬆心情。
4、聽音樂：聽輕鬆愉快的音樂。
5、成功想像：
閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等
上台前想像自己在台上侃侃而談、口若懸河、頭頭是道、入木三分、激情四射、魅力十足的樣子(自己希望的樣子)，想像聽眾如痴如醉、醍醐灌頂、掌聲雷動的樣子，想像演講完後和觀眾合影的樣子。
6、積極暗示：
是的，我很緊張，我接受自己，沒關係，放鬆，這是我認識朋友、進步的機會!我已經很棒了!我欣賞自己!心靈對話：是的，我很緊張。不過沒關係，我要講話了!
悄悄話或者說出來。我的聲音很好聽，很有個性!我今天很有魅力、很有狀態!我準備的非常充分，我太欣賞我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今天的演講將會產生超級大轟動、超級大成功!我堅信通過今天，我的口才會越來越好，我的演講功底會越來越好!我的觀眾很可愛，他們都很期待，我將會將我的所有有價值的東西奉獻給他們，他們很激動、很感動、受益匪淺，並且馬上行動，和我成為了終身的朋友，成為了我最忠實的冬粉兒。)
我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經做了充分的準備、我的演講一定可以征服所有的人、別人都會喜歡我的演講
7、布局思路：思考先講什麼、後講什麼?重點環節。
8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放鬆”。
(深吸一口氣，憋氣足夠久，再緩緩吐氣發“絲”的聲音或者默數123456789)
9、打開聲音：上台前1小時，張嘴，打開口腔。悄悄話、發氣泡音等打開聲音。上台講話看場合用聲。
9、演講前30分鐘。伸展運動、舞蹈、跑步、跳一跳，讓血液沸騰起來，打開肢體動作。
10、演講前含口溫水。說話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴裡，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放鬆。
11、微笑打前站：時刻保持微笑，自信起立、抬頭挺胸上台、找準舞台中心、尋找善意目光，默數3S，再問好!
12、打開目光：看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。
尋找最熟悉、最善良、最可愛、幸福的、親切的、點頭的目光。一般看第一排。把聽眾當成青菜蘿蔔;當成你生命中最重要的一個人，你要為他們分享你的價值。看一個人對她說3句話，搞定他之後在看其他人。
13、點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
14、說出緊張(激動)：說出來就沒有了!直接對觀眾說：第一次上台，面對優秀的人，有點兒激動，來點兒掌聲!
15、提前到場與觀眾交心，採集問題點。
16、拿道具：話筒、拐杖、筆、投影筆、資料;放一杯水或茶，偶爾抿一小口(長時間演講);
17、轉移注意力。轉移到物品身上。如請看黑板、大螢幕、這支筆，擦黑板、走動、喝水、請大家鼓掌，請大家閉上眼睛、我們做個遊戲。轉移到人身上，提問。問大家一個問題。
18、互動+掌聲。
感謝+掌聲。感謝主辦方、現場的人(團隊，包括主持人)
讚美+掌聲。讚美主題、主辦方、聽眾。
提問+掌聲。讓聽眾回答，轉移注意力;留下思考空間。
上台演講緊張怎么辦_如何克服 篇5
首先，要牢牢的看熟自己要演講的內容。無論是自己找的演講稿，還是上面給安排的任務。一定要牢牢地看熟演講稿。知道自己主要講的是什麼，圍繞著什麼樣子的主題展開的。仔細的看每一頁，反覆的練習熟讀至特別了解。
其次，要預先在鏡子前進行多次排練。每次排練都注意觀察自己的面部表情是什麼樣子的。不要過於張揚，或者過於興奮，保持著一種正常的面部表情。語調和語速也是要把握的重點。一個正常或者激情昂揚的語速給人以不同的感覺。語速過快讓人聽不清演講的內容和重點。語調太慢有讓人厭倦發困。所以保持正常的語速和語調十分重要。
在演講時，要注意與台下的觀眾進行互動。一個好的聽眾一定會認真與你互動的。所以仔細看著對方的眼睛，微小的細節也不要放過。對方認可的點頭，或善意的微笑都是對你的肯定。如果對方舉手發問，一定要認真地回答他，他認真地按著你的思路分析才會問出問題。那么準備工作一定要做的充足。
如果演講時緊張了，顫音和顫抖或者說錯話了，都不要慌。既然已經錯了，那就即時改正。如果顫音了就悄悄的深吸一口氣。如果有人的目光讓你不舒服，就避開他，看向不要緊的東西。如果顫抖的話，就抓住自己最近的東西，儘量大聲清晰地講出要講的。慢慢就好了。
最後給大家說一下演講的思路，對於大部分演講主題都適用的六要素：是什麼、怎么樣、為什麼、怎么辦、大方向、我希望。怎么理解呢?我們以銷售這個話題為例：銷售是什麼?銷售的現狀是什麼樣的?為什麼是這個樣子呢?那我們應該怎么做呢?整個社會大的發展趨勢什麼樣的?我希望以後我們怎么做?就這六要素，對於一般演講思路足夠了，希望對大家有用!