上台演講緊張臉紅怎么辦 篇1
1、運動。演講前幾個小時。找一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②游泳、沐浴等
2、提前3—5小時到現場，檢查設備、熟悉環境。
3、吃一點東西：香蕉、柑橘、小米粥、含溫開水、含糖果!可以補充能量、放鬆心情。
4、聽音樂：聽輕鬆愉快的音樂。
5、成功想像：
閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等
上台前想像自己在台上侃侃而談、口若懸河、頭頭是道、入木三分、激情四射、魅力十足的樣子(自己希望的樣子)，想像聽眾如痴如醉、醍醐灌頂、掌聲雷動的樣子，想像演講完後和觀眾合影的樣子。
6、積極暗示：
是的，我很緊張，我接受自己，沒關係，放鬆，這是我認識朋友、進步的機會!我已經很棒了!我欣賞自己!心靈對話：是的，我很緊張。不過沒關係，我要講話了!
悄悄話或者說出來。我的聲音很好聽，很有個性!我今天很有魅力、很有狀態!我準備的非常充分，我太欣賞我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今天的演講將會產生超級大轟動、超級大成功!我堅信通過今天，我的口才會越來越好，我的演講功底會越來越好!我的觀眾很可愛，他們都很期待，我將會將我的所有有價值的東西奉獻給他們，他們很激動、很感動、受益匪淺，並且馬上行動，和我成為了終身的朋友，成為了我最忠實的冬粉兒。)
我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經做了充分的準備、我的演講一定可以征服所有的人、別人都會喜歡我的演講
7、布局思路：思考先講什麼、後講什麼?重點環節。
8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放鬆”。
(深吸一口氣，憋氣足夠久，再緩緩吐氣發“絲”的聲音或者默數123456789)
9、打開聲音：上台前1小時，張嘴，打開口腔。悄悄話、發氣泡音等打開聲音。上台講話看場合用聲。
9、演講前30分鐘。伸展運動、舞蹈、跑步、跳一跳，讓血液沸騰起來，打開肢體動作。
10、演講前含口溫水。說話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴裡，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放鬆。
11、微笑打前站：時刻保持微笑，自信起立、抬頭挺胸上台、找準舞台中心、尋找善意目光，默數3S，再問好!
12、打開目光：看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。
尋找最熟悉、最善良、最可愛、幸福的、親切的、點頭的目光。一般看第一排。把聽眾當成青菜蘿蔔;當成你生命中最重要的一個人，你要為他們分享你的價值。看一個人對她說3句話，搞定他之後在看其他人。
13、點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
14、說出緊張(激動)：說出來就沒有了!直接對觀眾說：第一次上台，面對優秀的人，有點兒激動，來點兒掌聲!
15、提前到場與觀眾交心，採集問題點。
16、拿道具：話筒、拐杖、筆、投影筆、資料;放一杯水或茶，偶爾抿一小口(長時間演講);
17、轉移注意力。轉移到物品身上。如請看黑板、大螢幕、這支筆，擦黑板、走動、喝水、請大家鼓掌，請大家閉上眼睛、我們做個遊戲。轉移到人身上，提問。問大家一個問題。
18、互動+掌聲。
感謝+掌聲。感謝主辦方、現場的人(團隊，包括主持人)
讚美+掌聲。讚美主題、主辦方、聽眾。
提問+掌聲。讓聽眾回答，轉移注意力;留下思考空間。
上台演講緊張臉紅怎么辦 篇2
熟悉演講稿，最好能做到脫稿。可以在家人面前先表演一下，注意自己哪些地方不流暢，不流暢就說明你不熟悉這些文字，把那些容易卡住的生僻的詞語換成自己熟悉的更能掌握的文字。
用手機里的錄音模式錄下自己的聲音。反覆聽聽，找出自己覺得需要改進的地方。
多在鏡子前練習語速、表情及手勢。
去人多的地方,並假定這裡就是你表演的地方，然後在心裡或者小聲說出來。
越是緊張越容易口渴，所以，當感覺到心速加快的時候可以適當喝點水，做做深呼吸，聽一些輕鬆的音樂。
在彩排的時候多留心其它選手的表現，取長補短，這是取得名次、勝出的關鍵。
上台演講緊張臉紅怎么辦 篇3
首先，要牢牢的看熟自己要演講的內容。無論是自己找的演講稿，還是上面給安排的任務。一定要牢牢地看熟演講稿。知道自己主要講的是什麼，圍繞著什麼樣子的主題展開的。仔細的看每一頁，反覆的練習熟讀至特別了解。
其次，要預先在鏡子前進行多次排練。每次排練都注意觀察自己的面部表情是什麼樣子的。不要過於張揚，或者過於興奮，保持著一種正常的面部表情。語調和語速也是要把握的重點。一個正常或者激情昂揚的語速給人以不同的感覺。語速過快讓人聽不清演講的內容和重點。語調太慢有讓人厭倦發困。所以保持正常的語速和語調十分重要。
在演講時，要注意與台下的觀眾進行互動。一個好的聽眾一定會認真與你互動的。所以仔細看著對方的眼睛，微小的細節也不要放過。對方認可的點頭，或善意的微笑都是對你的肯定。如果對方舉手發問，一定要認真地回答他，他認真地按著你的思路分析才會問出問題。那么準備工作一定要做的充足。
如果演講時緊張了，顫音和顫抖或者說錯話了，都不要慌。既然已經錯了，那就即時改正。如果顫音了就悄悄的深吸一口氣。如果有人的目光讓你不舒服，就避開他，看向不要緊的東西。如果顫抖的話，就抓住自己最近的東西，儘量大聲清晰地講出要講的。慢慢就好了。
最後給大家說一下演講的思路，對於大部分演講主題都適用的六要素：是什麼、怎么樣、為什麼、怎么辦、大方向、我希望。怎么理解呢?我們以銷售這個話題為例：銷售是什麼?銷售的現狀是什麼樣的?為什麼是這個樣子呢?那我們應該怎么做呢?整個社會大的發展趨勢什麼樣的?我希望以後我們怎么做?就這六要素，對於一般演講思路足夠了，希望對大家有用!
上台演講緊張臉紅怎么辦 篇4
每個人上台演講前都是會存在緊張情緒的，這是無法避免的，因此，如果你只是有一點緊張，不過度的話，是很正常的，儘量忽視就可以了。
如果你特別容易緊張，怎么也放不開，還會出現講話忘詞，磕磕絆絆，面紅耳赤，心跳加速，呼吸困難的問題的話，那就說明你確實存在一定問題了。
首先，你必須在之前做足功課，把材料仿佛通讀，最好能達到可以背誦自如的底部，養成不經過思考，下意識就可以講出來的熟練功夫，這樣胸有成竹，也就不會造成窘迫的狀況了。
其次，你上台演講之前少喝水，不要一緊張就想上廁所，總是頻頻去上廁所，導致緊張情緒加重了。
再次，演講時衣服不要穿得太緊身，勒得太緊會呼吸不暢，緊張感自然就難以去除，如影隨形了。
再次，上台演講時，你的目光不要去看觀眾，可以凝視正前方的黑板或者牆面，減少和別人目光的交集。
7最次，容易緊張的人，還是減少肢體動作為宜，不做動作就不做動作，規定一點演講會比較合適。
上台演講緊張臉紅怎么辦 篇5
首先，我們要建立一個認知，就是上台演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，並不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了台，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：(1)準備不周全;(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上台緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張並接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄像，
演講有許多不同類型，有專業的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么?有沒有達到目標?演講前好的心態和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：