減壓效果看療效
減壓重要的一點是自身的調節，首先要確認自己的優勢，開發自己的內部資源，把自己的價值、專長找出來，常常都要進行確認。
一般焦慮的人需要有意放慢自己的節奏，要學會溫柔地去工作，多吃能夠讓肌肉鬆弛的食物，多接觸大自然，無論是海邊、深山、還是森林。此外還要管理好自己的時間，多跟別人溝通，將自己擔心的問題表達出來。
年近30歲的黃女士自覺這兩年過得不順心。作為企劃主管，工作壓力讓她時時刻刻繃緊神經，也喪失了很多生活樂趣。與丈夫結婚快4年了，卻一直不敢要孩子，兩人經常為此吵架，雙方父母對此也是耿耿於懷，深陷“囹圄”的黃女士開始覺得工作有些力不從心了，不管是身體還是精神已都無法承受。
為了給自己減壓，尋找丟失的樂趣，黃女士求助於心理醫生，醫生建議她放下所有的包袱，不要考慮任何問題，先看看自己最想做的事情是什麼，那就去做什麼。聽了醫生的建議，黃女士發現自己很想做個母親，於是她決定暫時辭去工作，先生個孩子再說。
“現在我已懷孕4個月了，當時做決定是很困難的，但是做出決定後，突然就發現其實工作並不是那么重要，我現在的感覺很充實。”說著黃女士笑了，一臉即將做媽媽的那種幸福。
趙劭主任強調：要減壓，首先要了解產生壓力的原因。到底是什麼壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關係？如果認識不到問題的根源，就不可能解決問題。如果在確定問題的根源方面有困難，那就求助於專業人士或者機構，比如心理諮詢師。
其次，學會分解壓力。把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到可怕的泥潭當中：認為你是唯一能做好這項工作的人。如果這樣，你的同事和老闆同樣也會有相同的感覺，於是就會把工作儘可能多地加到你的身上。
第三，壓力調節。從認知角度調整壓力，如對一事件常有最壞的預期，可通過行為訓練來調節，如呼吸放鬆，系統肌肉放鬆等等。
第四，不要把工作當成一切。當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活，分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂，娛樂是對付壓力的良方。
第五，將壓力拋開。一天當中多進行幾次短暫的休息，呼吸一下新鮮空氣，放鬆大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級為壓倒你的壓力，時不時地做深呼吸以緩釋一下壓力。
第六，正確對待批評。不要把受到的批評個人化。當受到反面的評論時，把它當成是能夠改進工作的建設性批評。當然，如果批評的語言是侮辱性的，那另當別論。
第七，學會接納。辨別一下你能控制和不能控制的事情，然後把兩類事情分開，並列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作還是生活，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，以免給自己增添無謂的壓力。
來源：新世紀周刊