久坐不動，是白領上班族健康的頭號大敵。江蘇省第二中醫院骨傷科丁洪偉主任提醒，白領們工作時，最好每隔一小時站起來休息一下，並簡單地鍛鍊一下，以使頭頸部肌肉得到放鬆。丁主任介紹了幾個頸肩部鍛鍊的方法：
1、支撐頭部：伏案工作時間長的時候，頸部的肌肉處於緊張狀態，這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3～5分鐘。
2、抬升運動：這個方法很適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。這項運動可以鍛鍊肩部肌肉、放鬆頸部。
3、收縮肩部：這適合白領們晚上在家看電視的時候進行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆，然後再重複幾次。
4、轉動頸部：白領們工作1～2小時左右，讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動的動作應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。