學生減肥計畫月瘦20斤 篇1
一、熱身運動
在進行鍛鍊之前，要先做20分鐘左右的熱身運動，讓身體微微出汗即可。熱身運動可以幫助你防止韌帶拉傷、關節損傷。
可選擇器材：跑步機、橢圓機、台階器、動感腳踏車
二、力量運動
【第一天】鍛鍊肌肉：胸
平板槓鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個
【第二天】鍛鍊肌肉：背
高位下拉5組x20個、俯身槓鈴划船5組x20個、單臂啞鈴划船4組x20個、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個
【第三天】鍛鍊肌肉：肩
槓鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x20個、斜板俯身啞鈴後揚5組x20個
【第四天】鍛鍊肌肉：肱二、肱三
啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸後臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個
【第五天】鍛鍊肌肉：腿
自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個
平板槓鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械水平划船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組(用盡全力)、提鈴體側屈3組x20個
【第七天】休息
休息一天，為下一周的計畫做準備。
這套健身房減肥計畫比較簡單，大家也可以參考專業健身教練的建議，為自己量身定做一個減肥計畫。
學生減肥計畫月瘦20斤 篇2
今天是早鍛鍊的第一天，我和媽媽六點就起床了。我們換好了衣服，就下樓騎腳踏車到綠道。剛一下樓，一陣清新甜潤的空氣向我撲來，我不禁贊道：“哇!早上的空氣可真是爽啊!給人一種沁人心脾的感覺。”媽媽說：“是啊!”我們來到綠道，把車子停在一邊，這時，我看見綠道上的人可真多啊!有的在打太極拳，有的在舞劍，還有的在跑步。我也開始跑起來，跑了一會兒，就出汗了。媽媽遞給我一條毛巾，讓我擦擦汗。擦了汗，便又繼續向前跑了起來，一邊還喊著“一二，一二”，經過半個多小時的運動，我一看，居然跑了三千多米。這時，我已汗流浹背，累得上氣不接下氣。媽媽說：“我們一定要將早鍛鍊堅持到底喔!
學生減肥計畫月瘦20斤 篇3
快樂的寒假生活即將來臨，在這個寒假裡除了正常的作息外，還要好好安排學習，我和媽媽一起制定了寒假計畫表，我要度過一個快樂開心的寒假。
我的寒假計畫內容非常豐富。
首先，為了不使我的視力下降，所以我為自己制定了三條規定。
1、儘量少看電視。
2、每天堅持做眼保健操。
3、合理使用電腦。雖然電腦也容易損壞眼睛，但是電腦已成為我學習和生活中的重要部分，也是我家必不可少的一件“日常工具”了。
其次，為了使我學習能更上一層樓，寫作水平能有所提高，我便要求自己做到：
1、每天堅持寫日記。
2、預習下學期課文。
3、認真做完寒假作業。
除此之外，平時爸爸媽媽常說我知識面不廣，了解的課外知識少，我便又對自己提出了以下要求。
1、多看課外書。
2、每天堅持背一首古詩。
3、上網或看報了解新聞時事。
最後，為了自己在學習和娛樂的同時，也不忘好的生活習慣，便又對自己規定了以下幾點。
1、自己的房間要保持整潔、常常打掃。
2、早睡早起。（這一點我懷疑自己可能做不到，於是我便要求爸爸媽媽加強監督。）
3、自己的事情自己做。
計畫制訂好後，最重要的是我自己要按計畫執行，不能光說不做。同時，我每過五天我便會做自我檢查。希望自己能過一個既快樂又有意義的寒假。