詳細的健身計畫表

下班後爭取健身一個小時到一個半小時，晚飯時多吃蛋白質，米麵不要多吃。晚飯後30分鐘開始多吃水果，成鹼性的水果和蔬菜能加快乳酸的代謝。

另外因為你身體比較瘦，需要增重，我建議你去買蛋白粉或增肌粉，在鍛鍊後30分鐘到1小時內按劑量服用，效果會很好~