10月3日：到大自然中呼吸新鮮空氣
每天奔波於城市喧鬧之間，會讓人的心裡煩亂，放不下手上的工作、放不下心裡想的事，這都是受環境的影響。如果到大自然中陶冶一下，自然會輕鬆許多，大自然會讓你忘記煩憂，心胸開闊。
從中醫的角度說，人的陰陽平衡也是在自然中保持和調節的，特別是秋高氣爽的季節，氣溫適度，氣候宜人，多到戶外活動活動有益於身心健康。在這樣的季節養成運動的習慣，讓身體受到良性的刺激，會更加容易適應進入冬季後氣候的變化。多運動還能增強體質，增進機體的耐寒抗病能力，提高心血管系統的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。不過，要注意秋季和夏季不同，早晚的氣溫已經開始有些低了，活動後一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，要記得多帶件外套出門。
10月4日：專業理療緩解頸肩痛
辦公室一族，經常會感覺到腰背酸痛、肩痛，頭昏腦漲、疲憊不堪，這都與工作當中姿勢的不正確有很大關係。
只要能夠及時調整，是可以緩解的。利用8天的假期時間，去接受正規的理療、按摩，每次大概只需30分鐘到1小時左右，連續到醫院治療二三次，就可以得到有效緩解。對8天假期來說，是綽綽有餘。但是一定要注意，不要在假期里一味地看電視、玩電腦，那樣再按摩也會無濟於事。
10月5日：科學鍛鍊，甩掉贅肉
忙碌繁雜的工作讓你根本沒有時間在意自己的身材，加上疏於運動，脂肪在不知不覺中堆積下來，高血脂、高血壓、糖尿病等與肥胖症相關的併發症不請自來。
長假期間，按計畫規定做運動，讓僵硬疲勞的身體恢復起來，把贅肉都甩掉吧。健身專家建議，做些有氧運動和無氧運動都可以。有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效;還可以去游泳、爬山、跳舞，或是跟家人朋友一起打羽毛球、桌球等。也可以在家做做無氧運動，比如:舉啞鈴，主要做手臂收緊練習，15~20個/組，每次三組;仰臥起坐練習，20個/組，每次三組;提臀練習，20個/組，每次三組。沒有啞鈴，家裡的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純淨水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅持就是勝利。
10月6日：秋季食補保健康
從炎夏轉入涼秋，人體常常感覺比較舒服。由於“苦夏”而致的身體消瘦也漸漸得到恢復，胃口和精神的轉好使秋季成為一個最佳的進補季節。
秋季進補宜平補，就是選用寒溫之性不明顯的平性滋補品。另外，秋季陰陽雖相對平衡，但燥是秋季的主氣，肺易被燥所傷，進補時還應當注意潤補，即養陰、生津、潤肺，採取平補與潤補相結合的方法，以達到養陰潤肺的目的。補肺潤燥，要多用芝痲、蜂蜜、水果等含水分較多的甘潤食物。例如,晨飲淡鹽水，晚飲蜂蜜水，既是補水分、防便秘的好方法，又是秋季養生抗衰的重要內容。
10月7日：調整身心，迎接新的挑戰
假期外出旅遊或與朋友聚會、k歌、出去娛樂，很多人一個假期下來作息時間全打亂了。在長假的最後一天最好給自己放個假，把前幾天透支的精力和睡眠補回來。上班前的這一天最好不要再出門遊玩，可以在家做一些家務;晚上可以洗個熱水澡，然後按照平時上班的時間上床睡覺，讓生物鐘逐漸調整到原來的節奏。保持充足的睡眠，身體好自然精神就好。
長假過後，重新投入到正常緊張的工作忽然會有種陌生感，甚至有人會產生恐懼感。因此，要在長假的最後一天從節日狀態中走出來，收拾心情，使自己的心理調整到工作狀態上，靜心思考上班後應該做的事情，列一列工作計畫，比如，明天上班應該做些什麼等。