初次聽到“拓展訓練”這個詞時，還並不明白它的含義，不知道何為“拓展”、怎樣“拓展”，但是一聽到“訓練”，就已經望而卻步了。再看到課程安排：破冰、信任背摔、生死電網、車輪滾滾、突破雷陣、空中抓槓、孤島求生、擊鼓顛球、求生牆，從這些項目的名稱看來，似乎每一項都要冒著生命危險進行，我不寒而慄，但是一想到會有那么多同事一起去，我的心有些許的安慰，膽子也大了許多。 為期兩天的拓展訓練結束了，之前的恐懼、憂心也都一掃而光，取而代之的是無盡的回味與感受。儘管活動的過程中非常的累，但是成功的喜悅與收穫的心情已讓其它的感受蕩然無存。玩過之後，我才明白了所謂“拓展訓練”的真正意義。
拓展訓練揉合了高挑戰及低挑戰的元素，學員從中在個人和團隊的層面，都可透過危機感、領導、溝通、面對逆境和輔導的培訓而得到提升。拓展培訓強調學員去「感受」學習，而不僅僅在課堂上聽講。拓展培訓著眼於團隊精神的熔煉，同樣也考驗個人意志，通過參加培訓，能夠認識自身潛能，增強自信心，改善自身形象;克服心理惰性，磨練戰勝困難的毅力;啟發想像力與創造力，提高解決問題的能力;加強團隊成員之間的了解、溝通和信任;認識群體的作用，增進對集體的參與意識與責也由任心;改善人際關係，學會關心，更為融洽地與群體合作;激發團隊成員的潛能，促進部門間的協作，增強團隊的活力和凝聚力。
來到拓展基地時，教官先給我們講解這兩天的訓練要求以及一些注意事項，之後就帶我們做了一些小遊戲。首先是讓大家歡迎自己，先是自己鼓掌，然後和隊友交叉鼓掌。我們自己鼓掌時，掌聲整齊、響亮，可是相互擊掌時，掌聲凌亂、不響。這是因為大家默契不夠、配合不好。然後是遊戲“齊眉棍”，就是然大家同時用一根指頭使一根竹棍從上向下移至膝蓋高度，而所有人的指頭都不離開竹棍，看似簡單的東西，真正的實踐了卻發現難度真的很大。這個遊戲的不成功就不僅是配合和默契的原因了，它還缺乏統一的指揮、溝通。之後是“神奇的六瓶水”，教練用六瓶水擺圖形，猜數字，可怎么也猜不到，到最後謎底才揭曉，其實數字並不是用水擺的，而是教練的手指。雖然在開始時，教練不止一次的問：大家有沒有看到我和這六瓶水，但是大家的注意力都集中在作為幌子“神奇的六瓶水”上，沒有人去注意教練和周圍的事物。
教練給大家講解一番然後說：上午的破冰訓練，到此結束。我恍然大悟，這就是“破冰”啊?得知第一個項目是“破冰”時,同事們紛紛猜測，破冰會不會是滑冰，可這樣的季節、這樣的地點，哪來的冰啊?這時才知道這就是“破冰”。 “破冰”起源於冰山的理論，冰山理論是指人就想一座冰山一樣，意識的部分只占了很少的部分，而更大的部分是潛在的意識，或者說是不容易被分辨的意識，而破冰就是把人的注意力因到現在，因為注意力在現在就無法或者不容易被潛在的意識影響，這樣就可以達到團隊融合，離開懷疑、猜忌、疏遠。
之後，我們自由分組，大隊伍分成3個小隊伍。教練還讓我們自己起隊名、口號、隊歌。我們的隊伍是“火箭隊”;我們的口號是“火箭、火箭、追求無限”;我們的隊歌是“超越夢想，一起飛……”。
後面的訓練就接踵而至了……
擊鼓顛球：這個項目是有一個鼓，鼓的周圍有一堆繩子綁著，要求一小隊的十幾個人同時抓著鼓周圍的繩子，在鼓的上方放一個球，多人同時用力配合將球顛起，達到挑戰的數目。
信任背摔：這個項目是用繩子把手綁上，站在大約不到兩米的台子上，背朝後，然後向後倒。而其他隊友在下方接著，以保障背摔者的安全，生死電網：這個項目是由一個假意通電的網子，由線編成很多個格子，格子有大有小，要求在規定的時間內，所有的人通過格子到達對面，而任何人不論是過去的人以及旁邊扶著的人都不可碰到格線。
空中抓槓：這個項目是要人站在一個大約七八米高的抬著上，向上跳去抓一個離台子大約兩米高的槓子，槓子在空中懸著。隊員的身上有安全設備以保證安全。
突破雷陣：這個項目是有一到一百二十個格子，上面標著1至120，還有兩個警戒區。有一方是入口。有一方是出口，而這120個數後有的有地雷，有的沒有地雷，要有人不斷的進入，不斷的踩雷，不斷的犧牲去探路。有兩對交叉進行，先達到出口的為勝。
孤島求生：這個項目是由三個島以及三批人組成，每一個島都有各自的任務書。第一個島是盲人島，由一批盲人組成，盲人是什麼都看不到的，盲人的任務是將一個球投入一個筐中，但是盲人是看不到的，他們不知道自己的任務書上寫的是什麼，島嶼將在40分鐘內沉沒，島上的人必須在40分鐘內撤走;第二個島是啞巴島，由一群啞巴組成，啞巴是不會說話的，啞巴的任務是救盲人，啞巴島有一個足夠長的木板可以搭在兩島之間，只有啞巴可以移動木板，但是必須在盲人完成第一個項目後，才可以移動木板;第三個島是健全島，島上全是健全人，健全人的任務除了救人之外還有一道實驗題、一道數學題和一道英文題。
車輪滾滾：這是一個隊伍之間的pk遊戲，每個隊伍的道具有幾張牛皮紙、一卷膠帶和一把剪刀，有自己的隊伍在規定的時間內，將紙剪、粘成一個圈，要求所有的人都能站在這個圈內。三個隊在同一起點，以車輪滾動的形式同時前進，在指定的路線前進，先返回起點的隊伍獲勝。
求生牆：這是最後一個項目，不在是小隊伍之間的項目，而是整個大集體的項目。有一面大約四米多高的牆，要求大家團結合作在規定的時間內，全部達到牆的另一面。
通過這些遊戲，使我獲益匪淺。以下是我的幾點想法：
要團結
首先我想說的就是團結，大家作為一個團隊、一個集體，一定要團結這是毋庸臵疑的，只有團結大家才能心往一處想，勁往一處使，才能使團隊成之為完美的團隊。例如“擊鼓顛球”、“車輪滾滾”，這個項目就是要大家統一方向、統一目標，這個時候大家就是一個整體，不是單獨的個體，只有團結才能創出優秀的成績。其他很多項目也是如此，只有大家統一戰線才能達到目標。
要信任
想成為一個優秀團隊的一員，就要對其他的隊友百分之一百的信任，就如信任背摔一樣。在對背後的情況不太熟悉的情況下向後倒，任何人都會猶豫、恐懼，而這些因素就源於對隊友的不信任。然而從隊友身體倒下的姿勢就可以看出他對隊友是否信任。如果他很信任自己的隊友，他倒下的時侯身體是筆直的;如果他對隊友不信任，他倒下時，就會下意識的弓著身體。
要有責任感
團隊的一員要對其他的隊友百分百的信任，這是理所當然的;可是作為團隊的其他人，你憑什麼讓其他隊友的隊友百分百的信任你呢?這就是責任問題。如信任背摔，你憑什麼讓站在台子上的隊友信任你?把生命安全都放心的交給你?你是否做到了你應盡的責任，以承擔隊友的生命安全?在你埋怨別人的時候是否想過自己做的是否到位?
要有良好的溝通
一個優秀的團隊中，大家的溝通是很重要的。在團隊中，每一個個體都有自己的思維、自己的見解，而人人之間都是有所不同的。想要大家能夠統一思維，就只有每個人把自己的思想說出來，大家一起討論、研究，然后綜合，最後變成集體的智慧。
要實踐
溝通很重要、而實踐也不可缺少。在“擊鼓顛球”中，遊戲剛開始時，所有隊員未動，在研究如何拉鼓，如何顛球，球還未放;五分鐘後，在研究如何放球才能保持平衡，大家意見不一，討論的很激烈;十五分鐘後才開始嘗試著顛球，並且跟球跑動;第一次擊球成功後大家又開始積極的總結、討論……在這個遊戲中大家有一多半的時間都在討論、總結，但是忽略了去實踐，浪費了很多寶貴的時間。
要有犧牲精神
如在“穿越雷陣”中有大大小小的格線，隊員們都得從格線中穿過，還不能碰到格子，防止被“電”到。為了保證個人的安全，當然穿過越大的格子，安全係數越高。這時我們的隊員就展現出了大無畏的犧牲精神，甘願冒著“生命危險”把大格子留給體形比自己大的隊友，以保證隊友的安全。又如求生牆中，為了隊友能夠翻過牆，身體強壯的隊友甘願當“墊腳石”，被隊員踩踏，這種精神是值得表揚和尊重的。
要有有效的方式方法
團結、協作、溝通、實踐……這些固然重要，但一個有效可行的方式方法也是必不可少的。如“信任背摔”中，下面的隊員要接住上面的隊員，那么下面的隊員要如何才能保證上面隊員的安全呢?要如何在保證上面隊員安全的同時也保護自己的安全呢?而在上面的隊員如何倒下才能保證不會傷到下面的隊員呢?又如“生死電網”中，隊員要從格線經過，如何才能保證隊員都能安全的經過而不被“電”到呢?在“車輪滾滾”中，如何能讓紙帶不斷，而又能快速的前進呢?在“求生牆”中，如何能讓第一個和最後一個隊員順利翻過呢?有效的方式方法是必須的。
有壓力才有動力
在“擊鼓顛球”中，大家多般努力最多只是才顛了二十多個，在規定時間剩餘五分鐘時，教練對大家說，在剩下的五分鐘中如果還不能達到規定的話，大家就會被懲罰。誰知大家就毫不猶豫的一鼓作氣顛了六十五個，達到目標。
要會分主次
在“孤島求生”中，健全島的任務除了救人之外，還有幾道智力題。在任務卡上，救人的任務是排在最後的，大家就理所當然的從前往後做。看到健全的人在做實驗題，做為一個“啞巴”的我，只能幹著急卻不能說話。其實不論有多少道數學題，人的生命才是最重要的。所以不管在什麼時候，不管在做什麼，一定要認清形勢、分清主次。
最大的敵人就是自己
就拿“空中抓槓”來說，我本身就有恐高症，在還沒有上去之前，我的雙腿就已經在發抖，發抖到幾乎站不穩。在爬到高空中時，我都不敢往下看，前方的目標也變得模糊，霎那間我膽怯了，想到了退縮，想到如果不上來就好了。但是想到前面那么多人都成功了，下面還有那么多人在看著呢，為了
面子我也不能啊，我鼓起勇氣、閉上眼睛奮力一跳。這才發現，原來我也可以很有勇氣。其實最大的敵人就是自己……
要不拋棄、不放棄
在“生死電網”中，隊友們不斷通過格線，在剩下最後一名隊友時，格線已經沒有了，想要再開洞口救隊員，就必須付出相應的代價。大家一致同意以每人五個伏地挺身的代價開一個洞口來救我們的隊友，第一次通過失敗!於是我們又再以每人五個伏地挺身的代價再開一個洞口來救他，可是又一次的失敗了!但是我們不拋棄、不放棄，再一次的要求打開洞口，儘管知道那是要付出代價的……在一個團隊中，每一個個體都是團隊中的一部分，任何一個都不應該被遺棄……
要大膽嘗試
在“突破雷陣”中，大家一次次犧牲、一次次探索、但是到達中間的時候發現沒有了去路，所有的路都是死路。兩邊都有警戒，可警戒到底能不能過，誰都不知道。在前無去路的時候，只能大膽的試一試了。我們的一名隊員嘗試著觸碰了警戒，但被教練告知，此處有雷原路返回，我們又一次失去了目標，繼續在死路上徘徊。終於，大家在沒有耐性繼續徘徊的時候，大家決定再一次觸碰警戒，出乎意料教練說成功。原來警戒只要被碰過雷以後就安全了。
要有策略
在“車輪滾滾”中，大家領到道具後就開始分工合作，剪紙的剪紙、粘膠帶的粘膠帶、指揮的指揮，大家分工合作。但是工作中，我們還發現一類人：“間諜”。有幾個別的隊伍的人過來“取經”、甚至有的人是過來誤導的。在這樣的情況下，我們的隊友在認真工作的同時，還能夠不受外界影響，使我感到很自豪。在如今的社會中，商業策略也是很重要的。
在日常工作中，這些因素對我們這個團隊來說也是十分必要的。想要自己的團隊成為“完美團隊”，想要自己成為完美團隊的一員，這些因素也是必不可少的。