健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。下面是小編整理的適合上班族做的健身操，希望對大家有所幫助。
健身保健操一
1、坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟著地，抬起腳尖
2、用力收縮踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉酸痛為止
3、坐姿，用力抬起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，增加運動效果
4、此運動可塑造腿部線條，使腿形更加完美
5、交替收縮一放鬆臀肌，1分鐘重複做30～40次
6、此動作可使鬆弛下垂的臀部變得緊緻，也可消除臀部多餘的脂肪
7、吸氣收腹，默數到5再慢慢呼氣並放鬆腹肌，再吸氣收腹
8、1分鐘重複做15～20次，直到腹部有疼痛感為止
9、緩慢地用力挺胸。使雙肩向後張開，肩胛骨儘量收攏
10、1分鐘重複做25～30次，直到肩部有酸痛感為止
11、用力握拳再張開，使手臂肌肉有緊張感，此動作可美化手臂線條
健身保健操二
1、慢慢地向前低頭，使下頜儘量靠近胸部，當感覺背部的肌肉伸展了
2、再慢慢將頭仰起，直到喉部的肌肉繃緊為止，重複做5次
3、柔和而有力地向右轉動頭部，肩部保持不動，眼睛帶動頭向右轉
4、儘量使眼睛轉向身後的目標，保持5秒鐘後轉向，再向左轉，保持5秒鐘
5、重複做5次，此法還可以緩解因緊張引起的頭痛，增強頸部皮膚的彈性
6、兩手按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節鏇轉
7、每組做20次，最好每天做3組，此法可防止因過於勞累引起的手臂酸麻
8、收腹瘦腰運動：將雙膝放開成等肩寬，腰背挺直坐在椅子上，收縮腹肌
9、帶動肩部向腰部彎曲，使背部呈圓弧形
10、收縮腹肌時吸氣，放鬆時呼氣，共做3組，每組做5次
腿部放鬆練習：
將背部舒適地靠在椅子上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿
讓大腿兩側的肌肉用力，每天堅持15次，會有很放鬆的感覺，兩腿交替著做
小腿肌肉放鬆練習：
兩腿並齊，坐好，腳掌不離開地面，儘量抬起腳後跟
像跳芭蕾舞樣使腳部有彈性地上下運動，次數不限，覺得舒服就好
這個練習有助於腳部血液循環，緩解小腿肌肉緊張