高考，中考再次臨近。近日本報教育熱線頻繁接到一些初三、高三家長的熱線電話，提出許多與孩子如何健康備考迎考的問題。家長可撥打免費諮詢電話800-820-1617提問（周一至周五，9：00-17：00，節假日除外），《升學周刊》每周將邀請專家專門回答有代表性的問題。
湖南路劉辰考生家長問：兒子從小就活潑好動，胃口也好，身體健康方面我們從來不需為他多操心。但是進入高三以來，他會時不時的覺得頭痛、心慌，而且一直食欲不振、噁心。我們以為他得了腸胃病，帶去醫院檢查，醫生卻說他沒有健康問題。後來才知道這是考試前人過度緊張和焦慮的表現。兒子也說他很擔憂自己能否考入理想的大學，因此十分焦躁，坐立不安，看書也沒有心思。這健康問題好處理，打打針吃吃藥就可以了；可這心理問題我們還真不知道怎么解決。
華東師大心理系副教授高級心理諮詢師李國瑞：
很多考生總覺得自己被籠罩在一種緊張學習迎考的氣氛里。於是，他每每想到即將臨近的高考，心就會劇烈地跳起來，這是以前所沒有過的；同時還會覺得身體不舒服，思緒煩擾，注意力難以集中。這其實就是典型的考前過度焦慮的症狀。
事實上，考生考前產生焦慮、緊張是一種正常現象，適度焦慮可以令人精神集中，不受外界干擾。但是倘若過度焦慮就會干擾聽課，也會影響課餘的複習進度，尤其會妨礙考試時的良好發揮。如果考生在考前有過度焦慮而影響複習迎考的情況，不妨可以嘗試以下的小策略：
1.增加運動：每天抽一定的時間作一些有氧運動是緩解過度焦慮非常有效的方法，因為運動能使人體內有益的神經遞質分泌增多，這些神經遞質能緩解過度焦慮而且能提高學習效率。
2．有效解決問題的策略：當碰到問題時，應該學會養成有效解決問題的思維習慣，而不是表達焦慮的情緒。因為任何人處於過度焦慮狀態下，都無法用清晰的頭腦去思考和解決問題。
3．學會自我放鬆：放鬆訓練是應對過度焦慮，在心理治療過程中常用的一種方法，因為當人體處於過度焦慮狀態時，通常會出現呼吸變淺、變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現象，因此，腹式呼吸、漸進性肌肉放鬆、引導性想像等放鬆訓練在心理治療過程中經常被套用。
4．合理增加營養：身體狀況與精神狀態是相互影響的，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負荷，比如焦慮情緒。適當補充一些優質的蛋白質食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆製品等，有條件的家庭可以為孩子每天補充一些天然營養品雞精，能有效地緩解疲勞，同時降低人體內引起緊張的相關物質——皮質醇的濃度，改善過度焦慮，緩解壓力。
5．心理暗示：對於考試的過度焦慮和緊張，教會學生運用積極的自我心理暗，儘量避免消極的心理暗示，可以起到緩解心理焦慮的作用。
總之，家長可以根據具體情況，合理安排。當然，如果考生焦慮情況十分嚴重的話，應當去尋求諮詢心理專家的幫助，以便具體分析情況，得到相關的專業指導。