聯考心得：聯考應試三步曲

  一、微笑從容進考場“一想到還有幾天聯考，我就緊張得睡不著，心裡總覺得不踏實，只有抓住這最後的幾天強化一下。但我的頭很疼，每天晚上都睡不著覺。我真擔心考砸了。”

 

在臨考的前幾天，考生往往隨著較大的心理壓力，表現出心神不寧、忐忑不安等種種焦躁情緒。更有的考生會因為恐懼，抓住最後幾天死拼，搞得疲憊不堪。殊不知這些都是臨考大忌。心理學的研究表明，一個人的考試焦慮水平和其思維效率成倒“u”形。因此，考生應利用臨考前的一段時間調整出情緒穩定、精力充沛、充滿自信的身心狀態。

 

具體地說，臨考前，考生應把自己從繁重的學習中解放出來，採取各種方法放鬆身心，如增加輕度的體育鍛鍊，揀起自己喜歡的、不耗時間的愛好，吃好、睡好，使自己的精神像“洗”過一樣嶄新，以便從容地走進考場。這期間，考生可以根據自己的實際情況進行一些自信訓練、放鬆訓練，下面就介紹一種排除考試焦慮的常用方法——系統脫敏訓練。

 

訓練程式如下：考生在睡覺前放鬆的時候，在大腦中想像自己在考試中的全過程，以及考場上可能出現的突發情況，如想像自己進考場時十分緊張，還遇到了不會做的難題，而且考試時間也不夠用。注意，將考場上的驚慌想像得越細緻越具體越好。臨考前如能每天堅持這種訓練，你就會發現自己並不那么恐懼考試了，而且考試應變能力也會有所提高。

 

二、冷靜沉著答試題

 

“每次考試剛開始的時候，我的心都咚咚直跳，有種窒息的感覺，腦子一片空白，根本看不明白卷子上寫的什麼。等我安靜下來，別人已經答了很多，於是我越急越慢。”

 

“考試時我總怕錯，每道題都要驗證好幾遍，才能放心去做下面的題。因此考試時間常常不夠，吃虧很多。”

 

“考試時一些熟悉的公式在關鍵時總想不起來，可是一出考場就想起來了，但也晚了！”

 

這些都是考場上經常發生的情況，心理學上稱為“考生競技綜合症”，俗稱“怯場”，主要是因為考生心理壓力過大、自信心不足、患得患失，從而表現出“思維阻滯”的現象。針對這種現象，考生應掌握以下技巧：

 

1、在等待老師髮捲的時候，考生可以擯棄雜念，做深呼吸訓練——深深吸進一口氣，屏住一會兒，然後慢慢呼出。如此反覆幾次。或者盯著窗外的一片葉子，想像自己就是那片葉子，正在風中悠閒地飄搖……總之，要學會利用這段空隙舒展心情。

 

2、把握答題節奏和速度。拿到卷子後，考試還未正式開始，考生要瀏覽整個卷子，大致分配好各部分所用的時間。答題從易到難，可以培養自信和思維的流暢感，再做難題就容易了。答題時要避免不斷往回看，儘量留出時間來檢查。

 

3、遇到“暫時失憶”現象時，不要驚慌，要知道這是由皮層抑制造成的，是暫時的。出現這種現象時，要不斷地進行“鎮定”的自我暗示，然後利用知識之間的聯繫努力聯想，或者跳過去先做別的題，等別的題做好了，心裡有“底”了，緊張情緒就會得到緩解，皮層的抑制就可能得到解除，思維就會順暢起來。

 

三、糊塗孤獨出考場

 

“每考完一科，大家都會嘰嘰喳喳議論答案，當發現自己做得不對時就很沮喪、很難過，根本沒有心情複習下一門。”

 

和同學對答案是考試結束後的大忌，是一種破壞性的行為，只會造成更加的慌亂、懷疑、沮喪。因此，考生走出考場後應做到兩點：一是越糊塗越好。不要去回想考試內容，不要回憶自己的答案，更不要翻書去驗證。只要出了考場，就要堅決“忘掉一切”。二是儘量避免與同學同行。因為同學在一起，總免不了要議論考試內容，這勢必引起自己對考試的回想和懷疑，從而引起情緒波動。

 

總之，出了考場，考生就應把全部注意力迅速轉移到下一個科目，為下一場考試思維高潮的出現打好基礎。