聯考將至，考生們開始進入複習備考最緊張的衝刺階段，他們承受的心理壓力也逐漸增大，那么，如何緩解這些考生的心理壓力？
壓力來自方方面面
學生自己的過高期望。一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生，看到其他同學的快速進步感到一種潛在的威脅，害怕失敗；同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。
家長的過高期望。有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學，就別進這個家。”有的父母以過分的關心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑後，關心備至。當學生看到父母為他們所做的一切，豈能無動於衷？於是，原本不輕鬆的心裡又要載上一份“溫柔”的壓力，即沉甸甸的親情。
學校考試的排名。通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。但是，排名也產生了不可忽視的負面效應：成績較好的學生害怕自己稍不注意就會被其他同學趕超，而對成績較差或考試失利的學生來說，則無異於雪上加霜，壓力會更大。
學習計畫難完成。許多學生到了高三，特別是在衝刺階段制訂了嚴密的學習計畫和目標，但是在實際的學習過程中，一些學科往往有不確定的作業量，還有的學科會臨時占用課外時間進行測驗，導致計畫嚴密的同學不能完成自己的學習計畫，從而感到焦慮、心煩等。
同學關係的疏遠。高三階段由於學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再像過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。加上經常排名次等外在不良刺激，學生之間的關係變得複雜。不少學生感到人際關係冷漠，有壓力也不能夠向同學傾訴，從而使壓力越來越大。
多種途徑緩解壓力
心理學研究表明，適度的壓力有助於挖掘個人的潛能，最大限度地發揮自己的水平。但壓力過大，長期處於高度緊張狀態之中，同樣會產生很多消極影響。高三學生不妨試試以下幾個緩解壓力的策略：
欲勝人，先勝己。複習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢?首先要正確看待自己，充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己；其次，要經得起失敗的考驗，即使學習基礎較差，考試成績不理想，也不應自卑，而應趕快找原因，改變方法，調整期望值。再次，堅持寫日記，這是一種自我傾訴的方式，最好能針對自己擔心的弱勢，寫出針鋒相對的“自信訓練詞”，如“考試只是一個階段性測評，遠遠不能反映我的全部價值”等。
學生之間相互鼓勵。高三學生在考試期間最需要交流，也最需要宣洩。同齡人在一起時，哪怕是發發牢騷，也會在心理上獲得壓力的釋放。在緊張的備考時，你可以將內心的苦悶、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見；同時也要多關心同學，聽聽他們的傾訴，在複習備考的路上互相幫助，共同前行。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，那真是人生的一大幸事。在聯考衝刺的關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，都有可能改變人的一生。因此在每次模擬考試之後，可以以小組為單位，每個人為小組的其他成員寫一段鼓勵的話。
師生之間“結對”交流。在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果發動這些老師做學生的思想工作，效果將非常理想。浙江師範大學附屬中學就採取高三師生“結對”交流的方法，讓學生與自己信任的老師“結對”，經常進行思想交流，在老師的指引下，及時發現自己的不足，消除不良心理的影響，調整複習備考狀態。
老師、家長、學生唱“同一首歌”。心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現得比學生還明顯，而家長的“焦慮”，也會造成考生的“焦慮”。解決“焦慮”的辦法首先是家長充分相信孩子，給孩子以自信心；其次是家長要認識到孩子之間存在著個體差異，不要對孩子要求過高。同時，學科老師尤其是班主任要與家長一起努力為學生營造良好的學習環境，幫助他們轉變觀念和掌握一些學習的技巧。家長、學生和老師只有對聯考有共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕鬆和自信。
不以模擬成績論英雄。模擬考試成績雖然對考生預測聯考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定聯考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式聯考就很不利，況且考試分數的高低受多種因素的影響。模擬考試分數低的同學不要自怨自艾、一蹶不振，而要總結失利的教訓，努力改進不足之處，爭取下次考試有所提高；模擬考試分數高的同學也不能盲目樂觀，而要總結成功的經驗，以求下次考試能有新的突破。所以，最好是把考試僅僅作為一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。