26、心理學家班杜拉有一個重要的發現：與實際的能力相比，每個人對自己的能力的知覺對活動的成敗影響更大。決定你自信的不是你的實際能力，而是你對這種能力的認識。如果一個人的實際能力很強，但他並沒有意識到，自我評價極低，那他在生活中成功的必定有限；相反，一個人不僅實際能力很強，而且他非常清楚的認識到這一點，堅信這一點，那失敗肯定大大減少。
27、自卑的後面常常躲著一個惡魔——消極的自我評價。許多人對自己的評價都是消極的，他們覺得自己有許多缺點，有很多的知識過去沒有學好；覺得自己不健全，不中用，無價值；覺得自己一無是處，腦子裡盤鏇的總是“我不行”、“我肯定要靠砸了”、“我肯定不如別人”等等消極的想法。這些消極的自我評價想一面魔鏡，能把一丁點的錯誤或缺憾放大為巨大的人格失敗的象徵，使人陷於自卑而不能自拔。
28、消極的自我評價一旦成為一種穩定的思想，就具有無意識性與自動性，它常常成為“自動的思想”，不費吹灰之力就自動灌注你的整個身心。因此，你會感到你的自卑與生俱來，難以克服。你堅信自己是一位真正的懦弱者或無價值者。別人對你提出的任何相反的意見，你都感到別人似乎在欺騙你。你會列舉出很多事例以表明你真的不如別人。其實，你知道嗎？消極的自我評價總是錯誤的，總是，總是，總是！
29、心理學將常見的認知錯誤列舉如下：過分誇大與縮小的超概括化錯誤、誇大其詞的“雙目鏡”錯誤、遽下短語式的“帖標籤”、任意化推論、全或無的極端化思維。比如，你會因為一次小小的失敗而整個否定自己：“模擬考試我沒考好，高考肯定完了！”你犯的是以偏概全、以一當十的“超概括化”錯誤。你感到自己一無是處，實際上是犯了過分誇大缺點、過分的縮小有點的“雙目鏡”錯誤。你會給自己貼上莫名其妙的標籤：“我是個傻瓜。”你會進行任意化的推論：“我一直是個失敗者，因為我在班級只能考第二，從來考不了第一。”你犯的是非此即彼、非白即黑的“極端化”錯誤：“考不上大學我就完了！”當你進行消極的自我評價時，你必定犯了以上認知錯誤中的一種或幾種。
30、許多人都會在無意識中給自己貼上各種標籤，如“我是個傻瓜”、“我記性不好”、“我是個馬大哈”、“我的數學就是學不好”、“我很害羞”……這些標籤是你自卑的一個根源，當你反覆往自己身上貼這些標籤時，不僅別人會相信你就是如此之人，連你自己都會相信“我就是這個樣子”。你會凡事逃避、不思改變。你將成為鐵板一塊——冰冷、死板、毫無生氣、永無發展。
這是多么可怕的事！
要想重塑自我，你就是揭掉身上的舊標籤。你可以使用這樣的句型變換：
不要說“我就是這樣”，而說“我以前曾經這樣”；
不要說“我沒有辦法”，而說“只要努力一下，我就可以改變”；
不要說“我一直是這樣”，而說“我一定能做出改變”；
不要說“我天生如此”，而說“我以為我生性如此，其實並不是這樣”。
31、每個人都會有缺點，當別人指出你的缺點時，你的表現如何，這可以用來檢驗你的自信程度。若你大發雷霆，暴跳如雷，極力狡辯與否認，那么，你肯定很自卑。因為自卑的人被缺點壓得喘不過氣來，他們一心想的只是掩蓋缺點，忘記缺點，根本沒有勇氣面對自己的缺點。所以，當別人將他的缺點赤裸裸地拋在他的面前時，他感到面臨難以忍受的壓力與威脅，所以他會情不自禁地以極其激烈的態度進行自我保護。
如果別人指出你的缺點，你能夠心平氣和地對待，謙虛地接受並冷靜地反省，有則改之，無則加勉，說明你很自信。甚至，面對自己的缺點，你還能機智風趣地開玩笑，那你就是一個非常了不起的人了。敢於拿自己的缺點開玩笑，是一個人自信和心理健康的表現。鄧--很矮，但是，他會說“濃縮的都是精華”。蘇格拉底在遭受了粗暴妻子的“河東獅吼”與“一盆冷水”後，幽默地說“我早知道打雷之後必定要下雨”。一位同學面對自己不很對稱的雙眼皮，風趣地問媽媽：“媽媽，你在給我開雙眼皮時怎么少縫了一針？”