楊老師：
您好！很高興您能閱讀我的來信。
我是一名高三復讀生，學習成績很平常，最近一個多月一直在為一件事煩惱，一直以來我對午睡特別敏感，認為午睡不好的話會導致下午頭昏腦脹，影響學習，若是午睡不好，整個下午乃至晚上都會緊張。現在換了新環境，第一次離開家在外學習，午睡更是困難。有一次中午睡覺由於緊張，睡夢中滿腦子都是平時做的題目，從那時起我對這種現象就害怕起來，現在每到中午或是晚上我都會十分緊張（怕睡不著，怕睡眠過程中出現上外面提到的現象），都快一兩個月了，我時常上課不能專心聽講，滿腦子琢磨這些事，學習也下降了許多，怎天想著昨晚或是中午睡的怎樣，認為晚上睡眠時間不足或是中午沒睡著想世界末日來臨一樣，怎天心煩意亂，注意力不能集中到學習上，特別著急，所以向您尋求幫助，怎樣才能徹底的從中走出來？
這位同學：
您好！正如你所說是自己過於關注午睡，擔心睡不著、害怕會“導致下午頭昏腦脹，影響學習”，所以就出現了“整個下午乃至晚上都會緊張”。要改變這種狀況，一個最簡單的辦法就是：睡前把四肢放在自己感覺最舒適的位置，體會全身放鬆的感覺，任憑大腦隨意思考或回憶什麼事情，不要強迫自己什麼時候入睡，也不要強迫自己什麼都不想。當你不再強迫自己入睡，不再為失眠苦惱時，負面情緒的興奮狀態就會逐漸減弱，“惡性循環”就被打破，入睡狀況便自然而然就會得到改善。
其次，對於擔心中午睡不著的問題，其實只要您安靜的躺在床上，以閉目養神的姿態，就完全可以達到與睡眠同樣的效果，也不會影響下午乃至晚上的學習的，這樣一來您反而就睡著了；另外，睡前只要你以鬆弛狀態躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置，體會全身放鬆的感覺。這樣在床上躺著，它的效果幾乎和睡眠一樣，一方面可以使大腦順利的完成調節和恢復，另一方面可以使體力會得到相當的恢復。其實以這種方式午休，根本就不會影響下午的學習與工作，所以你大可不必為之擔心，而要以一種不管不顧的心理和行為去投入到學習之中去就可以了。
第三，採用放鬆訓練法。①固守意念法。仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度，越覺沉重表明肌肉越加鬆弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習時不進行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現與放鬆訓練無關的思想，應立即停止，把注意力引回到手腳沉重感的體驗上。這種方法一般能在練習中安然入睡。②音樂催眠法。躺在床上聽舒緩的民樂、輕音樂，或是催眠曲，可以使情緒平穩、放鬆、安靜，進而達到入眠的目的。比如，《夢幻曲》《黎族催眠歌》《小夜曲》《沉睡的海》《海浪之夢》《草原之夜》《月夜之夢》《淙泉鳥語之夜》等等。③文字默念法。熄燈後躺下仰臥，做一次深吸氣，然後徐緩地往外呼氣（用鼻呼吸，使能意識到自己的呼吸）。當呼氣時默誦文字（隨便想一個字。比如說“一二三”的“一”、或者“空”、“是”、“無”、色”、“海”、“即”、“應”等。除此之外，只要你喜歡，任何字都可以，但是要儘量避免那些可以讓你聯想起與高考相關的事。）“海”……，吸氣時默誦“空”如此往下做，思想就會進入一种放松的境地，於是，睡眠就會來臨。④想像放鬆法。熄燈後取仰臥位躺在床上，先做3-5次深呼吸，然後想像一股溫熱的清水流過頭背，衝過肩膀，使整個身心都沐浴其中，或想像自己漂浮在溫暖的水面上隨波逐流，感受到一種舒服、自在、愉悅的體驗，或想像躺在柔軟蓬鬆的海灘上，照射著溫暖和煦的陽光，使自己感到舒適、輕鬆和自然。在想像的過程中不斷用內心語言告訴自己：“我現在很舒服，很舒服，……”“我覺得在這樣的環境中享受，很美妙，很美妙，……”。有了良性的心理暗示之後，情緒就會放鬆，入睡也就容易了。⑤自我保健按摩法。脫掉外衣，坐於床上，調勻呼吸，雙目微閉，雙手掌心相對搓熱，然後交替搓胳膊，左右各10次；雙手揉搓面部、耳廓、頸部，牽拉耳垂10次；叩齒30次；用拇指背搓鼻側20次，用雙手指尖梳理頭皮10次；搓胸、揉腹、按搓腰眼各10次；雙手搓腿、揉膝蓋各10次；搓腳心左右各50次。在睡前半小時作此按摩，一遍下來，血液循環加快，通體舒暢，達到促進入眠的作用。