冬天到了，在短短几個月的冬季里，有很多節在等著我們呢！像聖誕節啦，元旦啦，春節啦，還有情人節啦。有這么多的節日在等我們，千萬不能生病喲！本期“健康版”就教你幾招冬季保健的方法，願你健健康康、快快樂樂地度過這個冬季。
問題一：消化系統疾病
症狀：寒冷會使機體免疫系統功能下降，胃腸道遇寒冷刺激很容易出現功能失調，以致消化性潰瘍、胃腸道炎症多發。患者會有腹痛、泛酸、上腹部不適、噁心、嘔吐等症狀。胃腸疾病常與不良飲食習慣有關，如長期吃粗糙、過硬的食物，或吃飯速度過快，損傷食道和胃腸道黏膜。此外，飲食不規律，“飢一頓、飽一頓”，或暴飲暴食，尤其是冬天吃火鍋過多，高脂肪、高熱量的食物攝入過多，也會引起胃腸道黏膜損傷，引發急性胃擴張、慢性胃炎、功能性消化不良等胃腸疾病。
招數：注意保暖，飲食有規律，切忌暴飲暴食、不宜吃生冷及苦寒食物，可適當飲低度酒，少量飲酒有通血脈、厚腸胃、潤皮膚、祛寒氣等功效，但酒喝多了，會傷肝脾胃。吃火鍋要適可而止，還要適量吃些饅頭、麵條等麵食，吃完後要多喝開水或濃茶，可對腸胃起到保護作用。
問題二：牙齒酸痛
症狀：由於冬季氣溫下降，口腔內外溫差較大，使人的牙齒也不知不覺“嬌氣”起來，有些人不敢吃酸、甜的食物，或者是過冷、過熱的東西，有時碰到牙齒的某個部位也會感到酸痛、不適，有時張嘴吸了口涼氣，牙就能疼半天，去醫院看過也沒發現有蛀牙。
招數：以上症狀屬於牙本質過敏症。其原因往往與不良生活習慣有關，如喜歡吃比較硬的食物：油炸類、蠶豆等；習慣於單側咀嚼食物或夜間頻繁磨牙可致牙表面過多磨損；牙刷頭過大及刷毛過硬，刷牙方法不正確，橫方向刷牙，損傷牙頸部造成楔狀缺損，引起過敏症狀；有缺失牙齒沒有及時鑲復，導致剩餘的牙齒受磨損過度等等。
要改善牙本質過敏症狀，應該儘量糾正不良習慣，選擇有效的脫敏牙膏，學會防止牙本質過敏症狀的自我保健方法：平時刷牙一定要用軟硬適度的牙刷，多用豎刷法；飲食及漱口水的溫度要合適，切忌在短時間內冷熱溫度相差太大，因為這樣會促使牙本質過敏加重，甚至可使過敏症轉為充血或牙髓炎；對楔狀缺損嚴重引起的牙本質過敏症狀，可到口腔科進行充填治療。
問題三：慢性支氣管炎
症狀：醫學界認為，凡是一年當中有3個月咳嗽，這種情況連續兩年以上，而且咳嗽不是由於心肺等其他疾病所致，就可診斷為慢性支氣管炎。此病的發生是由於感染、理化刺激、過敏及氣候變化等多種因素長期相互作用的結果。臨床上常表現為咳嗽、咳痰，或伴有氣短、喘息等，嚴重者可並發肺氣腫、肺心病等。冬季氣候乾燥而寒冷，容易發生呼吸道感染，導致“老慢支”復發。
招數：一、預防感冒。“老慢支”病人感冒後90％以上可引起急性發作，因此，預防感冒很重要，如加強耐寒鍛鍊，堅持用冷水洗臉等。
二、改善居室環境。居室要衛生清潔，無煙塵污染，定期開門窗，保持空氣新鮮，而且要有良好的溫度和濕度，最好控制在16℃～20℃之間，相對濕度在45％左右。不要在室內養寵物。
三、絕對戒菸酒。香菸的煙霧能使支氣管上皮受損，纖毛脫落，導致肺的防禦功能降低，加重呼吸道感染，誘發急性發作。而酒精能生濕積痰，刺激呼吸道，使病情加重。
四、科學調理飲食。飲食應以健脾開胃為主，清淡、溫軟為宜。禁食鹹辣、燥熱之物。
五、合理用藥，防治結合。在緩解期應以養生健身、增強機體抗病能力為主，要在醫生指導下服用中藥調理。在急性發作期應控制感染，合理使用抗生素。對臥床病人要及時採取排痰措施，以防阻塞氣管，引起繼發性感染。
問題四：骨關節炎
症狀：隨著天氣日益變冷，越來越多的老年人將面臨骨關節炎的侵襲。骨關節炎又稱增生性關節炎，俗稱老年性關節炎，多發生在50歲以上的中老年人。主要症狀為關節酸痛腫脹和關節有僵硬感，尤其在休息後再開始活動時最為明顯（如：坐久休息站起時會出現疼痛），而適當活動後僵硬感便可減輕或消失，但天氣變冷或著涼、受潮濕、持物過多勞損時均可使關節酸痛症狀加重。嚴重時，患者在活動關節時常可聽到摩擦音，關節局部有壓痛，有時會出現腫脹。X片檢查顯示關節腔隙變窄，骨質硬化及邊緣高低不平，唇樣改變。
招數：患有骨關節炎的老年人，應特別注意天氣變化，因冬季氣候寒冷，可使關節疼痛症狀加重，此時應避免關節的過多活動或持重物行走，以免造成關節勞累而損傷。大部分老年人有早起晨練的習慣，在鍛鍊關節時也要注意量和度，要講究科學，多向關節科醫生諮詢。急性發作出現劇烈疼痛時應完全限制活動或適量活動，必要時臥床休息。局部熱敷、按摩、理療等雖可減輕症狀，但還是建議你儘早就醫。
問題五：糖尿病
症狀：冬季是糖尿病人病情加重和發生併發症較多的季節，而糖尿病腎病是糖尿病最常見的併發症，也是糖尿病患者最主要的死亡原因。
招數：一、節制飲食。這是糖尿病人永久的話題，尤其是冬季活動量減少，更應該積極控制碳水化合物的攝入，有飢餓感者可增加副食品如豆製品、乳類、肉類等，多吃些新鮮蔬菜，以滿足機體需要。
二、預防感染。室內外溫差大，加上抵抗力又差，極易發生感冒、肺炎、尿路感染等，導致血糖不易控制，甚至成為危及生命的因素。
三、注意保暖。天氣寒冷，可刺激機體內兒茶酚胺物質增加，容易出現血壓升高，或原有高血壓控制不好，因此要注意防寒保暖，及時增加衣服。
四、保持情緒穩定。情緒波動也會出現血壓高，血糖不易控制，嚴重的導致病情加重或降低治療效果，甚至易誘發腦溢血、心肌梗死等嚴重併發症。
五、注意護腳。糖尿病人宜穿寬鬆的鞋，經常換襪子，保持腳的清潔、乾燥。
六、適當運動。運動是糖尿病綜合治療措施的重要一環，既可以控制體重，也可以增強耐寒能力及抗病能力。
問題六：痛風
症狀：痛風是一種與生活密切相關的代謝性疾病，它是由於嘌呤代謝紊亂導致血尿酸增加而引起組織損傷的一種疾病。目前它和高血壓、糖尿病、肥胖、高脂血症都被列為富貴病，好發於腦力勞動者、中老年人、肥胖者。男人較女人易患痛風病，貪食肉的人較食素的人易患痛風病。
急性痛風性關節炎是大多數痛風患者最早出現的症狀，大多發生於下肢小關節，特別是第一趾跖關節，常在夜間突然發病，患處關節局部紅腫、劇烈疼痛，對溫度、觸摸、震動極為敏感，多數患者伴有發熱症狀，痛風發病急驟，消退也快，可在一周左右自行緩解。如果不給予干預措施，痛風易復發，反覆發作後，可累及多個關節，並導致關節畸形，肢體功能喪失；多數病人出現尿路結石，嚴重可引起腎功能損害、衰竭。
招數：引起痛風性關節炎發作的“罪魁禍首”就是：疲勞過度、飲食不調、飲酒過量、受涼感冒、關節外傷、過度運動。因此，遠離痛風，關鍵要注意休息，調整飲食。預防措施：
一、節制飲食，避免大量進食高嘌呤食物（如魚、內臟、肉汁、大豆類、蝦貝類等），嚴格戒酒（酒精容易使體內乳酸堆積，對尿酸排出有抑制作用，易誘發痛風），多喝鹼性飲料（酸性尿是導致尿路結石的原因）。
二、要多飲水以助尿酸排出。三、保持理想體重，防止肥胖。四、保持精神愉快，避免過度勞累、精神緊張、寒冷潮濕、關節損傷等誘發因素。
問題七：心腦血管病
症狀：寒冷的冬季是心腦血管病易發的季節。
招數：一、注意保暖。保暖可以防止血管受冷收縮、血壓升高，避免加重心臟負擔。日常生活當中應避免用冷水洗臉，以免冷水的突然刺激而誘發心絞痛；洗衣、洗菜時儘可能用溫水。還要注意冬天換衣、洗澡時避免室內的溫度過低；衣服鞋帽等要求柔軟而保暖。
二、調節飲食。要堅持“三低”原則，即低脂肪、低膽固醇、低鹽。冠心病患者最好喝鮮奶，常吃些豆製品，每天吃一個雞蛋確保蛋白質的攝入量。少吃含脂類的花生，多吃蔬菜和水果，每日果菜與糧食保持在2：1為宜。
三、補充維生素C。國外的研究表明，富含維生素C的飲食，有助於防止心肌梗死、腦卒中的發生，特別是在冬季，維生素C可使其血中的纖維蛋白原濃度降低，使心肌缺血的危險性減少10％。因此，心腦血管病病人冬季應多吃鮮棗、柚子、柿子、柑橘等含維生素C豐富的水果及綠葉蔬菜。而對於患有心臟病、糖尿病和有中風先兆症狀者，在冬季應口服維生素C片劑，一日3次，每次100毫克。
問題八：中風
症狀：中風是冬季最需要警惕和預防的常見病之一。冬季乾燥、寒冷，刺激人體交感神經興奮，血管收縮，小動脈持續痙攣，血液黏度增高，外周血管阻力增加，血壓急劇上升，容易誘發中風，特別是高血壓病人，更容易受寒流的影響。老年人對環境溫度變化的耐受性明顯降低，當遇到寒冷刺激時，體內腎上腺素分泌增多，血液循環會加快，引起血壓明顯升高，促使出血性中風發生。同樣，血壓升高使血管內壁的剪下力增加，動脈粥樣斑塊脫落引起腦梗塞。
招數：一、保暖。最好不要在戶外長時間停留，不宜開助動車等吹寒風；用冷水洗刷要戴皮手套；要儘量減少進出空調房間的次數，避免一冷一熱對腦血管反覆舒縮而發生意外，特別是患有心腦血管病的中老年人。
二、多喝水。多喝白開水，少量多次，平時不渴也要喝，也可以適當喝點淡茶水，這樣才能保證血液得以稀釋，維持人體充足血容量、降低血黏度、排泄毒物、減輕心臟和腎臟負擔。在發熱、腹瀉的時候，更要多飲水，以利血液稀釋，促進大腦的血液循環，防止栓塞。
三、合理飲食。主張低鹽飲食，含脂肪高的食物（如動物內臟、肥肉、動物油、蛋黃、奶油等）需要限制；有些食物能起到降血脂（如洋蔥、海帶、捲心菜、深海魚油等）、降血壓（如芹菜、橄欖油、蘿蔔等）、降血液黏稠度（如黑木耳、韭菜、生菜等）的作用；多吃含纖維素高（如新鮮乾淨的蔬菜）、富含蛋白質（如瘦肉、豆類、魚肉等）、維生素（蔬菜、水果、玉米油）的食物；還有一些食物能推遲、預防血管硬化、保持思維的敏捷，如大豆、核桃、黑木耳、黑芝麻、魚、牛奶、胡蘿蔔、大蒜、香蕉、玉米等。而往往被人忽視的是，簡單的碳水化合物（如糖、澱粉）食用過多，可使動脈內膜發生變化，促使膽固醇沉澱，還可加強血小板黏附性，使血脂水平出現增高和發生梗塞，在這方面乳糖占首位，蔗糖次之，葡萄糖更次之。
四、積極治療中風的高危因素。如高血壓、糖尿病、高血脂、心臟病、短暫性腦缺血發作或既往有中風者。
五、戒菸酒。煙中含有尼古丁，可使血管收縮、血壓升高，同時還可以促進血小板凝聚，血黏度增高，破壞血管內皮，加速動脈粥樣硬化的發展，出現中風。而酒精具有明顯抑制血小板聚集功能，故高血壓者飲酒易誘發腦出血。
六、心情舒暢。不能情緒波動太大，如大喜、大悲、心情過於激動、焦慮、抑鬱等，均會影響到患者的血壓，出現中風。冬天沐浴，澡堂內外氣壓變化大，溫差大，濕度高，不可停留過久，以防止洗澡時誘發中風。老年人還要保持大便通暢，保證充足的睡眠，保持生活規律，避免各種不良刺激，對預防中風意義重大。
七、適當鍛鍊。儘量在氣溫較高的時候鍛鍊，運動量要適當，選擇自己能耐受的活動，如太極拳、散步等，不要出汗、感冒、疲勞。
八、一旦出現急性發作的劇烈頭痛、眩暈、偏身癱瘓、麻木、言語不清、愛睡覺、性格改變等情況，應立即到醫院就診。