下面向您介紹幾道既能在川菜、湘菜館容易買到，又適合作為工作餐的菜品，不過您也不要過於“依賴”某一種菜品喔！因為再好的菜品，天天吃的話也會造成營養不均衡。
總之一個原則，鹹淡適宜、葷素搭配合理、菜品種類較多的就是很不錯的工作餐。
湘菜：毛氏紅燒肉
成分
豬肉、醬油、糖。
味道
正宗的毛氏紅燒肉肥而不膩，色澤呈金黃，甜中帶鹹，味道鮮美，香味誘人。
建議搭配方案
毛氏紅燒肉屬於家常菜類型，快捷，但是所含熱量較高。因此，在食用的時候，一方面要搭配吃一些蔬菜如白菜等，另一方面還應該吃一些粗纖維含量比較高的食物，如扁豆、海帶、各種菇類、玉米、小米等；這些粗纖維食物不但能讓人吃飽，而且還可以阻止身體吸收過多的卡路里。
營養作用
豬肉營養很豐富，如果經常酌量食用的話，對健康是大有好處的，具有“潤腸生津豐肌體”的效果。
川菜：水煮牛肉片
成分
牛肉、白菜或其他青菜、蔥、姜、蒜、花椒、豆瓣、醬油、料酒、鹽、雞精。
味道
色紅味厚、麻辣鮮燙，別具風味。
建議搭配方案
這道菜麻辣味道比較重，建議搭配一些清淡的蔬菜食用，也可以搭配一些冷盤，或者讓廚師少放些辣椒。主食方面以米飯為宜。
營養作用
牛肉蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素含量較高，特別是含有人體必需的胺基酸，常食用可安中益氣，強筋壯骨。肉下覆蓋的蔬菜富含維生素，與牛肉搭配食用，口感好的同時也兼具了營養。
上海菜：清炒鱔糊
成分
鱔魚。
味道
口感滑嫩，味道鹹甜適中，還略微帶點胡椒味的辣。
建議搭配方案
主食方面如八寶飯或者蟹粉小籠包。菜品方面如雞茸冬瓜球、乾煸扁豆、羅漢上素(含有大量的真菌，對人非常有好處)，適當可以搭配清燉獅子頭。最好是幾個同事一起吃，這樣可以真正做到葷素搭配，品種豐富。
營養作用
俗話說“鞭桿鱔魚馬蹄鱉，每年吃在三四月”，可見春天正是吃鱔魚的好時節。鱔魚含有豐富的B族維生素，每100克鱔魚中的核黃素含量達到了0.95毫克。B族維生素是智力活動的助手。
上海菜：芙蓉蟹粉
成分
此菜主要含有蟹肉和雞蛋，一般做一份菜需要六隻雞蛋，且是蛋清。調料只有鹽，少許味素，高湯和濕澱粉。
味道
味道滑嫩爽口，蟹粉香而不腥。
建議搭配方案
主食方面有米飯或者揚州炒飯，如果餐廳有粗糧，儘量選擇粗糧，每天勤換樣。菜品方面有四喜烤麩(冷盤)，干貝萵筍，還可以搭配上一份上海的竹筍雞肉高湯，以補充所需的水分和營養。
飯後半個小時以後可以補充一個蘋果或者一個橙子。
營養作用
用雞蛋且只用蛋清，那么就避免了因蛋黃過多而造成膽固醇過高的情況，和蟹粉組合在一起，富含高蛋白，脂肪含量也低，非常容易消化吸收。與涼、熱等菜品搭配起來，可以補充所需的膳食纖維和水分。