負重運動對抗的是地球對人身體的引力。像步行、跑步、滑雪、跳舞、溜旱冰和登樓梯這樣的有氧運動就屬於負重運動。在鍛鍊程度相同的情況下，負重運動要比游泳、騎腳踏車或者水上有氧運動消耗更多的熱量。
參與鍛鍊的肌肉群越多，你就有可能“燃燒”掉更多的熱量。這就是對抗地球引力工作比非負重活動需要更多熱量的原因。在另一方面，因為像游泳這樣的鍛鍊方式對負重關節施加的壓力比較小，所以很多人能夠較長時間地進行這樣的鍛鍊，彌補了游泳較少消耗熱量的缺點。
如果你在戶外的活動還包括了翻山越嶺，你每分鐘將會比在平地上進行相同鍛鍊的時候消耗更多的熱量。不過，如果你參與的是抵抗鍛鍊--在戶外通過負重或者機械加強不同肌肉群的鍛鍊方式--你身上也許會多出幾磅肌肉，這部分抵消掉了被減去脂肪的分量。
換句話說，消耗同樣的熱量，你用這種方法減掉的體重可能會少於像步行和游泳那樣的有氧運動，但是你會變得更加強壯更結識。肌肉的數量增加以後，你身體的基本新陳代謝速度就要上升，你在整個白天和黑夜裡消耗的熱量當然更多了。由於肌肉保持的水分比較少，和相同重量的脂肪相比占的地方也比較小，去掉脂肪加上得到肌肉，你可以在不縮小體重規模的同時減小身體的尺寸。
身體因素影響減肥效果
和相同時間的有氧鍛鍊相比，抵抗鍛鍊“燃燒”的脂肪還是要少一些。
拉弗格指出，你對自己選擇的鍛鍊方式有多熟練，同樣也會影響熱量消耗的多少。那些不怎么熟練的人經常要做不必要的動作，或者不得不更加努力地進行鍛鍊。當然他們每小時消耗的熱量要比熟手多了。這聽起來好像還是生手們的一個優勢，但卻有一個明顯的弱點：疲勞得也快，鍛鍊的時間少了。
為了“燃燒”熱量，另外一個因素也要考慮：在鍛鍊過後，人體使用的熱量數量會增加。不論是有氧鍛鍊還是抵抗鍛鍊，都會在鍛鍊後的12到24個小時內提高能量的消耗，而且數量的範圍很大--從10到150卡路里都有。這取決於鍛鍊的類型、長度和劇烈程度。這雖然聽起來不多，但是日復一日，積累起來也有很多。那些過於肥胖的人士在從事和正常人一樣的鍛鍊，時間一樣強度也一樣時，消耗的脂肪也要相應多。
但是一些人用吃得更多動得卻更少的方法來補償體內熱量的損失。如果你運動過度，讓自己太疲勞了，你或許就會在一天剩餘的時間裡減少活動。這樣一來，鍛鍊取得的好處就被變少了。
或者，如果你知道自己在晨練中消耗了300額外的熱量，那么你就可能有意無意地在那天多吃東西，補償這些損失的熱量。從另外一方面來看，很多人發現，在午飯或者晚飯前進行過劇烈運動會讓人沒有胃口，導致熱量的攝入減少。這就讓他們在鍛鍊本身之外，更能減輕體重。
節食可能會有反作用
如果你是在跑步機上步行或者跑步，由於跑步機的協助，你身體消耗的熱量還要比跑步機提示的少10%至15%。但是拉弗格也說明，跑步機也有積極的一面：“一些機械優勢可以加強體育鍛鍊的舒適程度，降低衝擊以及肌肉和骨骼的壓力。”
此外，如果天氣情況不夠好，而且你不能或者很勉強才能到戶外鍛鍊，這個時候在室內藉助器械鍛鍊，或許意味著你一周可以比平時消耗更多的熱量。
持續時間的長度和身體活動的強度是另外兩個重要的因素，決定人體會“燃燒”多少脂肪產生需要的能量。畢竟這些脂肪就是你想要減掉的東西。你鍛鍊得越是艱苦和長久，你去掉的脂肪就越多。
當你進行節食卻不鍛鍊的時候，你既會失去肌肉也會丟掉脂肪。這會對你的減肥大業起到相反的作用，因為肌肉的減少會非常明顯地降低你身體基本的新陳代謝速度，這個速度決定了你的身體在休息時候消耗的熱量會有多少。