雕塑大腿運動
1、站立時雙腿打開，膝蓋與腳尖對齊45度朝外，挺胸收小腹，臀部收緊。
2、向下屈蹲，身體保持垂直，不要傾斜，直到臀部與膝同高，上下反覆進行20次，連續4－6遍，中間休息1分鐘。
注意：
1、屈蹲時，膝蓋彎曲程度應大於90度，且膝部不可超過腳尖，避免壓迫膝蓋。
2、有下肢關節問題者請謹慎從事該項運動。
雕塑小腿運動
1、先做馬步屈蹲動作，再將雙手置於地面支撐上半身。
2、大腿不動，小腿用力並緩慢地將腳跟提起，重心保持於四肢中央，儘量不住前傾，反覆做15-20次，連續3－4遍，中間休息2分鐘。
注意： 提起腳跟時要吐氣，腳跟放下時要吸氣，千萬不要屏住呼吸。
一提到塑身、美體許多女性總是把苗條身材與纖瘦混為一體。當然，瘦有瘦的丰韻，但是健康、美麗的身體卻不應是弱不禁風的。女性身體組織由於荷爾蒙作用以及脂肪層較厚，因此稍不注意就容易囤積過剩的脂肪，其實，只要選擇合適的方法消除贅肉，相信你的身材一樣會成為你的驕傲。
腹部平坦運動
1、身體平躺於地面，雙手自然平放於身體兩側，提雙膝於腹部上方，腹部微收，頸部放鬆。
2、雙手撐地，腹部用力將骨盆微微提起，速度越慢越好；在提骨盆的同時，將雙腳向上伸直，再緩緩放下骨盆，感覺到腹部用力即可。在上下過程中，動作一定不要太快，否則效果不佳。反覆進行約20次，連續做2-3遍，中間休息2－3分鐘。
注意：
1、大腿與腹部的角度勿大於90度，才不致於造成下背壓迫。
2、腹部用力時，勿將頭抬起，以免造成頸部緊張與僵硬。
3、髖關節柔軟度不好者，不適宜做此運動，或者需專業人員協助指導。
結實臀部運動
1、俯下身子，前臂與小腿支撐在地面上，手肘至肩部與地面保持垂直，膝部置於髖關節正下方。腹部微收，使背部保持挺直，再將左腿向後伸直，腳尖點地。
2、臀部用力並緩慢地將腿抬起，直到腳與身體成一條直線即可，再緩慢放下。反覆進行15-20次，或感覺到臀部微緊後再做3－4遍，中間休息2-3分鐘，再換腳進行。
注意：
1、腿不可提過高，速度也不能過快，會造成背部凹曲，容易傷及下背。
2、做動作時，身體儘量不要傾斜，髖骨不要一高一低，比如，舉左腿時，身體容易向右側傾斜。