每天都坐著,簡直都快成了媽媽級的身材。整天愁眉苦臉可不是辦法,只有擁有健美的身材,這樣才能保持“回頭率”!
可不許偷懶呀!不然的話…… |
第一步:弓步蹲
雙手扶腰,單腿向前弓步,收緊臀部肌肉,重心放在兩腿中間,前腿膝關節不要超過腳尖,換方向交替做,左右一次,共15次。 |
第二步:
單手扶住椅子靠背,雙腳呈外八字,腳跟抬起,臀部收緊,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。 |
第三步:
雙手扶住椅背,單腿向後,收緊臀部,挺腰收腹。左右一次,共做15次。 |
第四步:
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第五步:
跪在地板上,雙肘關節支撐身體,單腿向上,膝關節彎曲,腳尖回勾。以臀部為支撐點,然後慢慢向上將腿部伸直,臀部收緊。每條腿各10次。 |