動作要領:這組動作能夠同時抻拉腿部和腰部的肌肉,訓練身體的柔韌性和諧調性,使腿部肌肉和腰部肌肉能得到很好的鍛鍊。
步驟一:雙腿開立稍寬於肩,雙臂打開平伸。
步驟二:身體呈側弓步,單手向後伸出,另一手扶住呈弓形的腿的膝蓋處。
步驟三:下身保持不動,上身 呈起跑狀。
步驟四:反側弓步,身體重心移向另外一側,雙手握拳相對。
動作要領:這組動作能夠同時抻拉腿部和腰部的肌肉,訓練身體的柔韌性和諧調性,使腿部肌肉和腰部肌肉能得到很好的鍛鍊。
步驟一:雙腿開立稍寬於肩,雙臂打開平伸。
步驟二:身體呈側弓步,單手向後伸出,另一手扶住呈弓形的腿的膝蓋處。
步驟三:下身保持不動,上身 呈起跑狀。
步驟四:反側弓步,身體重心移向另外一側,雙手握拳相對。