隨著年齡的增長，你坐著的時間會越來越多，這樣你的臀部會遇到積存更多脂肪的麻煩。這裡介紹一種鍛鍊方法，每天練一次，每節做問分鐘，就能使臀部肌肉保持彈性。三周練下來，你的臀肌和臀形就會得到改善。
第一節蹲坐踢腿運動
直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰。屈膝並儘可能下蹲，但臀不要低於膝部。迅速起身，一腿向體側儘可能高踢。再下蹲做相同動作，踢另一條腿。兩腿交替進行，做1分鐘。
第二節收臀運動
直立，兩手又腰。收緊臀部肌肉，一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾厘米)，放下(腳不觸地)，再後抬，反覆做10次。換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動
仰臥地上，兩臂平放體側，雙腳踏牆，使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數厘米，放下。反覆做30次。