鈣是體內含量最多的礦物質,大部分存在於骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用,製造健康的骨骼和牙齒;還和鎂相互作用,維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有20%被再吸收和更換。
≮功效≯
維持強健的骨骼和健康的牙齒;
維持規則的心律;
緩解失眠症狀;
幫助體內鐵的代謝;
強化神經系統,特別是其刺激的傳達機能。
≮建議每日攝取量≯
成人攝取量是800~1200mg。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質。鈣與維生素A、C、D、鎂和磷一起作用效果更佳(但過多的磷會損耗鈣)。
≮補充周期≯
建議從小開始,每日補充。
≮食物來源≯
牛奶及奶製品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子等。
≮需要人群≯
經常腰背酸痛和痛經的人補充鈣質會改善症狀;
成長期神經痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕;
血糧低和處在更年期的人應攝入較多的鈣;
假如您經常飲用碳酸飲料,就要注意補鈣。因為這些飲料中含有極高的磷,會消耗人體內的鈣,增加患骨質疏鬆症的可能。
≮缺乏症≯
鈣缺乏可導致出現佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆症等情況。
≮過量表現≯
高血鈣症。