美國醫學界的專家們一直對男性飲食進行研究，經過多年分析後，認為9種營養男性必需。
一、鎂。鎂對保證心臟的正常運轉不可缺少，還有助於降低血壓，減少患心臟病的危險，增強精子的活力，從而增加受孕的機率。香蕉、豆類、烤土豆、燕麥、葉菜、海產品等食品中富含鎂元素。
二、鋅。每個男性都希望保持性生活活力，鋅對此大有裨益。含鋅的藥物可以醫治陽痿。專家們建議，每天宜攝入15mg的鋅，在保持積極的生活方式時更應如此。牛肉、火雞和海產品含有這種重要元素。120g瘦牛肉中鋅元素含量占每天攝入標準的50％。
三、鉻。鉻是至關重要的一種元素。它有助於使男性體內的膽固醇保持正常水平，促進肌肉生長，增加肌體之耐力。一名成年男子每天至少需要50μg鉻。從食物中頗難得到如此數量的鉻，因此美國人使用專門食物添加劑。
四、維生素E。維生素E有助於消除體內垃圾，使膽固醇保持正常水平，防止白內障。芝麻和花生中富含維生素E。
五、維生素C。維生素C是維生素之王。它可以防止腫瘤、心血管疾病和中風，對牙齒、牙齦、眼睛有益，還能防止哮喘和男性不育，有助於延緩衰老。檸檬、橙子、草莓、青椒等食物中含有豐富的維生素C。專家認為，每天至少需要攝入60mg維生素C，攝人200～300mg最好，吸菸者的攝入量則應更多。
六、維生素B6。人體中男性腎結石的機率比女性高一倍。為了防止這種疾病，應注意從食物中攝取維生素B6。每日的攝入標準為2mg。兩隻大香蕉即含大約2 mg的維生素B6。從事體力勞動或運動的男性較之其他人所需維生素B6要多一些，因為在活動中維生素B6很快會被消耗掉。雞肉、動物肝臟、土豆及葵花子中也含有維生素B6。
七、維生素A。維生素A有助於提高免疫力，保護視力，具有防癌功效。每天獲取1000mg足矣。胡蘿蔔、魚類、動物肝臟、奶製品、杏及香瓜等食物中含有維生素A。應特別指出的是，維生素A攝取過多反而對身體有害。
八、植物纖維素。植物纖維素也有助於使膽固醇和血壓保持正常。富含植物纖維的食物有助於預防直腸癌，調節血液中糖的濃度。因此，專家們建議，每天至少要攝取18～20g植物纖維。粗加工麵粉、胡蘿蔔、綠色蔬菜、草莓、梨、蘋果等食物都富含植物纖維。
九、水。水是健康男性必需的最後一種元素。肌肉發達之男性在日常生活中更應多飲水。肌肉中水的含量比脂肪多2倍。水可以保證各關節的潤滑，調節體溫，為體內各組織提供礦物質。中等個子的男性每天應喝8杯水，酷愛運動者更應多飲水。
以上是鬚眉必須的9種營養。祝願男性讀者青春永駐，雄風不減，寶刀不老。