心理學家做過這樣的實驗：將小狗放進實驗箱裡，箱內有一個按鈕，一按就有肉丸出現。但是，一旦小狗按動按鈕，就會遭到電擊。久而久之，即使想吃肉丸，小狗也不敢觸碰按鈕了。後來，實驗者將電擊取消，發現小狗仍然不敢靠近按鈕半步。
這就是我們所說的“習得性無助”。
對於求職者來說，職場就像電擊四伏的實驗箱，而自己則是惶然的小狗。不小心觸碰了某個關口，比如參加了一次備受打擊的招聘會，或者被某位面試官惡狠狠地批評了，求職者就會受到“電擊”，容易變得自我貶低，沒有價值感，對求職失去信心。這也就是有人越找不到工作、越不想找工作的原因。
對於這樣的求職者來說，重拾自我效能感顯然是最重要的事情。
第一，在找工作的同時，也要做一些與求職無關的事情，而不能把所有精力都放在工作上。一個人的成就感是來自多方面的，雖然求職受挫，你卻可以失之東隅收之桑榆，在另外一些事情上找回價值。比如從事一些公益事業，做志願者等，都是很好的選擇。
第二，求職受挫的人往往都喜歡離群索居，好像窩在家裡遠離社會就不會受到負性評價，自信心也就不會受到打擊。恰恰相反，有研究顯示，對於同樣一項任務，一個人如果融身團隊則比單獨行動時更具信心。與人交往，在團體中的歸屬感和被認同感會更好地提升你的自我效能感。