】 更多內容請訪問： 中國教育線上高考頻道 熱點內容推薦： 2006年藝術高考專欄 · 2006年高考複習全程指導 · 《藝術院校(專業)報考須知》 · 2006年各地高考報名時間匯總 · 2006年高考大綱新變化 討論 · 自主招生專欄 藝術特長生 保送生 · 高考資源 高考專題 高考祝福 高考免費電子周刊 有獎訂閱說明 往期回顧 第一期 第二期 第三期 第四期 第五期 第六期 第七期 考生：離高考越來越近了，可是我每天晚上難以入睡，腦子裡出現各種各樣的念頭，我拚命讓自己不去想，可是大腦不聽我的話，總也睡不著。我特別著急，晚上休息不好，第二天學習效率下降，一整天的學習計畫都被打亂。看同學們都在認真複習，效率很高，我更急了，每天心情不好，晚上睡得越來越少，真怕自己到高考時撐不下去。 心理諮詢師：入睡困難導致第二天學習效率下降，隨之產生各種各樣的情緒反應，嚴重影響後來的睡眠，是不少高考生面臨的問題。對於問題不是很嚴重的學生，可以嘗試以下方法調整自己的睡眠： 每天睡覺前為自己營造一個睡眠環境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、乾淨的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧！ 可以在睡不著的時候做一些放鬆練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體後，停止片刻，然後慢慢地呼出，即慢又均勻，反覆幾次，使得身體放鬆，這樣對於不是很嚴重的失眠，就可以產生效果了。 大家熟知的數數法也是一個很好的方法。可以慢慢地數數，也可以數羊，或者是什麼別的東西。但是不論數什麼，有三個要點大家一定要記住：用來數數的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數數的時候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢；數數的時候不用去想，自然數下去，這樣的做法才是有效的。 如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩定程度有關，可以運用心理調整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然後計畫一下。離高考半個月的這些日子裡，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什麼，能做到什麼程度，有哪些是已經不可能去彌補的了。明確這一點後，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經會的、掌握的再仔細複習，任何考試都會留有遺憾，只要把會的發揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺了。 對於嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時候腦海里經常出現的是一些什麼樣的想法，或是一些什麼樣的感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決，如果可以，就在現實中解決這些問題，如果不行，請及時向心理諮詢師求教，在外界的幫助下解決問題。