中年減肥健身計畫

人到中年身體發福，疾病開始侵擾，體重已經91公斤，再不注意將會有更多麻煩，下決心從今天開始健身。

本周計畫：

1、健身恢復訓練：

早上：6:30-6:40氣功10分鐘

晚上：18:40-19:40

1）、騎腳踏車20分鐘

2）、快走20分鐘（5km/h-5分鐘；6km/h-10分鐘；5km/h-5分鐘）

3）、上肢運動10分鐘

2、飲食控制

1）、早餐：稀飯1碗+小菜

2）、中餐：米飯2兩+蔬菜+蛋或魚類

3）、晚餐：米飯1兩+蔬菜

今天稱重：90.7kg