實用的訓練計畫彙編 篇1
健身只要7分鐘
不管男女都希望自己的身材更好，
但健身收益的不僅只有身體，
還能在生活中更自信，
暫時忘掉煩惱，發泄心中的憤怒，
變的更清醒，去完成“不可能”的任務。
所以請不要再給自己的懶惰找理由了，
動起來吧！
有些朋友可能不知道該如何安排每周的鍛鍊計畫？
在這給一份每周三練的健身計畫參考，
適合剛開始健身或平時時間少的上班族。
周一計畫 . 胸部 + 肱三頭肌 + 腹部
胸部
1.槓鈴臥推：15次 × 3組
2.啞鈴飛鳥：15次 × 3組
3.伏地挺身：15次 × 3組
肱三頭肌
1.仰臥撐：15次 × 3組
2.啞鈴頸後屈臂：15次 × 3組
3.重錘下壓：15次 × 3組
腹部
1.仰臥起坐：20次 × 3組
2.仰臥舉腿：20次 × 3組
周二休息
周三計畫 . 背部 + 肱二頭肌 + 腹部
背部
1.引體向上：15次 × 3組
2.頸前下拉：15次 × 3組
3.坐姿划船：15次 × 3組
肱二頭肌
1.槓鈴彎舉：15次 × 3組
2.斜板彎舉：15次 × 3組
3.啞鈴正手彎舉：15次 × 3組
腹部
1.仰臥起坐：20次 × 3組
2.仰臥舉腿：20次 × 3組
周四休息
周五計畫 . 腿部 + 肩部 + 腹部
腿部
1.槓鈴深蹲：12次 × 3組
2.俯身屈腿：12次 × 3組
3.坐姿挑腿：12次 × 3組
肩部
1.啞鈴坐姿推舉：12次 × 3組
2.槓鈴頸後推舉：12次 × 3組
3.啞鈴側平舉：12次 × 3組
腹部
1.仰臥起坐：20次 × 3組
2.仰臥舉腿：20次 × 3組
周六休息
周日休息
如果休息一天后還是感覺肌肉酸痛或不適，
可以再多休息一天。
在健身訓練時主要是以能量物質的消耗為主，
雖然也在恢復，
但總的來說消耗大於恢復。
而在訓練後能量物質消耗減弱，
這時恢復大於消耗，
身體的能量物質和身體機能逐漸恢復到原來的水平。
每天鍛鍊最佳時間，
下午午餐後2小時：15:00—17:00
注意健身後休息和營養的補充。
每次鍛鍊健身前後,
都要做好熱身和拉伸運動。
實用的訓練計畫彙編 篇2
一、投籃訓練，每天30個伏地挺身分3組一組10個，因為投籃如果想要投的準投籃的力度必須要大。訓練好了去投3分線20到30球
二、蓋帽訓練，你讓你的小夥伴投籃你在全面前提是你的夥伴投籃的高度必須很低讓你可以蓋到，一天蓋10球
三、突破訓練，如果你是右撇子你就練左手運球，因為你到時候要變向突破嘛，練好了你就運著球左右跑在來個上籃每天做3組一組10個。
四、防守訓練，你在籃球場練習後退和橫著走路每天半小時。也可以找小夥伴陪你訓練。
五、速度訓練，每天繞著籃球場跑10圈。
六、傳球訓練，讓你的.小夥伴用不同的傳球技巧和你訓練比如胯下傳球之類的增加默契。
實用的訓練計畫彙編 篇3
一、練習方法：
1.原地投籃練習：
(1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習，體會動作方法。
(2)不對球籃的投籃練習。要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉。
(3)正面定點投籃練習。要求：投籃手法正確，中弧線，球向後旋。
(4)不同角度的投籃練習。要求：投籃手法正確，體會投籃按照持球方法，投籃出手前置於身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式。
1.單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然後將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關節稍內收，上臂與肩關節約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕後屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的後下方，左手扶球的左側。
2.雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的後側部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關節放鬆，將球置於胸顎之間。
二、瞄準點：
瞄準點是指投籃時眼睛注視的目標，是提高投籃命中率的重要環節。由於投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準點也有兩種：
1.直接命中的瞄準點：通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標，這個目標與球的落點一致，利於用力。
2.碰板投籃的瞄準點：是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位於與籃板成15°-45°角的區域內，採用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區最適宜。碰板投籃的瞄準點，應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高;反之，則越近越低。
三、出手動作：
投籃時球最後出手的動作，是投籃能否準確命中的關鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉。
出手動作包括正確的投籃手法和全身的協調用力。投籃時全身協調用力要有一定的順序，整個動作要協調連貫，輕鬆柔和，掌握好節奏。如原地單手肩上投籃時，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最後力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手後，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠，身體協調用力越大，對手腕、手指調節力量的能力也要求越高。
跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動作較原地投籃難度更大，對全身協調用力及動作的節奏要求更高。
擁有精準的投籃秘籍並不複雜，就是更努力地訓練，採用更科學的投籃方式。
一：第一時間快速投籃
目的：熱身，快速熱手。
1、搭檔用快的速度送球給你，訓練者接球投籃;
2、一共投30個。20球瞄空心，10球擦板。
訓練計畫：建議30個，一組就好。
二、接球中樞腳轉身投籃
目的：身體方向改變狀態下的投籃節奏的練習。
1.接球後，快速做半轉身動作;
2.然後再正轉身面向籃筐投籃。
訓練計畫：左轉身和右轉身都要練。
建議：
左轉身：10個 * 2組
右轉身：10個 * 2組
三、轉腰接球投籃
目的：比賽中擺脫防守後接球直接跳投的模擬練習，主要是練習迅速將身體擺正，控制節奏投籃。
1.接球前，轉動腰部;
2.順序為：左轉，轉正，接球，投籃;右轉，轉正，接球，投籃。
訓練計畫：左扭腰和右扭腰都要練。
建議：
左扭腰：10個 * 2組
右扭腰：10個 * 2組
四、三步接射訓練
目的：擺脫防守後，等球傳來的時候，保持一個流暢的步伐節奏。
1.在三秒區中間位置的一側起跑;
2.跑到頂圈位置調整三步腳步;
3.接球投籃。
訓練計畫：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。
建議：左邊跑：10個 * 2組
右邊跑：10個 * 2組
五、接球假動作投籃
目的：擺脫封蓋。
1.從邊線轉出來，接到球;
2.做一個跳投假動作;
3.然後運球擺脫後投籃。
克萊與庫里常用，尤其是克萊湯普森。不過，你投籃得準，別人才會被騙。
訓練計畫： 一樣是兩邊跑都要練。
建議：
左邊 5個 * 2組
訓練計畫：一樣是兩邊都要練。
建議：切入， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)
後撤步， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)
七、投籃姿勢調整
目的:調整姿勢，提高命中率.
1、膝蓋彎曲，收緊手肘、投籃跨步
2、球場倆側折返、調整腳步
訓練計畫：倆側都要折返跑、
建議：20個*一組(左右都要)
右邊 5個 * 2組
六、臀部擋人，切入籃下 or 後撤步
目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計。
1.擺脫對手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!);
2.在你第一下運球的時候，弱防守隊員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;
若防守人回到了你面前，則後撤步投籃即可。
實用的訓練計畫彙編 篇4
訓練必須堅持，系統性的訓練（每天早晨7點，下午5點各訓練一次） 訓練前先熱身，忙跑步800米左右、壓壓腿（在家找個地方跑）
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習15個一組，每次三組。（爆發力和腰腹部力量的練習）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20——30米左右。每次3到5組。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3、跳台階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。20個一組，每次3組（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量，40個一組，每次3組。
5、負重高抬腿或高抬腿。找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。80對一組，每次4組。（這個就是增強持久力）
6、後蹬跑——找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。
7、負重跑。腿上綁上沙袋，很痛苦，但非常有效果。
以上是下肢綜合素質的訓練。
腰腹、和手臂的訓練：
8、仰臥起坐 40個一組 每次3組
9、伏地挺身 25一組 每次3組
10、靜態支撐 動作和伏地挺身一樣但不用做只要爬著就行，關鍵是腰部不能松。3分鐘一組 每次2組。
立定跳遠的輔助練習
11、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。15個一組 每次3組
12、單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）回的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，每次完成3－4組。
13、下蹲，雙手放在脖子後面，蹲下去，再站起來算一個。40個一組，每次兩組。
14、帶跳躍動作的'蹲起，就是下蹲下去，起來的時候順勢向上跳起。15個一組，每次3組。
15、雙手用力推離牆壁，人離牆面1米遠，雙手撐牆面，用力推離牆面，到直立，40個一組，每次6組。
另外就是其他的一些方法：比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起這個到學校再練習。良好的起跑能力訓練，這個也取決於反應速度和瞬間爆發力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動身體向前運動。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發揮到極限，一般10米後身體才完全直立。
堅持訓練吧，相信自己能行的！
實用的訓練計畫彙編 篇5
一、自我暗示
我一定要改變自己的口才，我一定會成功的；至少5分鐘想像自己在公眾場合成功的演講，想像自己成功；每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放鬆情緒。
二、形態訓練
至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態；培養微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛鍊親和力；訓練接受他人的視線、目光，培養自信和觀察能力。
三、話題信息
平時我們會看電視，看報紙，看雜誌，看書，交談，觀察。在這些活動中，有可以拓展話題的源泉。拿一個本子，把在這些活動中聽到看到想到的趣事，要事，重要觀念，好句子等記下來或剪貼下來，然後一天記下一兩句或一兩件趣事。在記憶東西的同時，要思考那些觀點，概念。有了一個深思的過程。談起來就得心應手了。
四、口才訓練
1、 朗讀訓練
二十分鐘朗讀（最大聲，最清晰，最快速）朗讀的內容：古今中外的經典演說，儘量找點積極豪情的`（當然這要根據你希望成為什麼樣的人來定）比如馬丁路德“我有一個夢”，聞一多的“最後一次演講”，喬治巴頓的“戰爭造就英雄豪傑”等等。每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。每天練習10分鐘的繞口令。
2、 二十分鐘嘮叨訓練
a，走到街邊見到什麼說什麼，比如見到一位老大媽提著籃子走過來，你立刻可以說我現在瞧見一位老大媽走來，她穿著什麼樣的衣服，走路的姿勢怎么樣，還有高矮肥瘦，外貌特徵以及心理等等。
b，無限關聯法或者口語接力訓練。先指定沒有聯繫的A物和B物，然後儘量拖時間從A物談到B物，其中可以編故事，說道理，反正你的說話就是不能間斷和猶疑。
3、 交談訓練
不要只顧自己的口才訓練成果，你要去留意他人在談些什麼，他人感興趣什麼。從他人的交談中，找到與自己知道的有交集的。切進去。開始你的談論。這裡，注意他們的唇，還有他的肩，手。如果他要發表意見，從他的肢體上，有一些表現，你就要讓出談話權，引導他談論。注意：真正善談者是善聽者。善聽者即使一發一言，他們也會認為你是最好的談論者， 然後，你可以到工作場所，朋友之中等
五、幽默訓練
1，每天找一條笑話，把笑話背熟，反覆操練，儘可能講的風趣幽默詼諧（笑話要求簡短易背的，這樣容易產生成功感，這個我儘可能負責每天打出一條在《每日笑話》里，大家可以跟，也可以自己打在《每日笑話》里自己跟自己的，反正這個《每日笑話》就是集中笑話由每個人選擇去練的）
2，每天務必在工作或生活中找到一個東西事物的幽默一下。最好就是當眾幽默，實在不行事後自己也可以自嘲幽默補一下。
六、輔助訓練
每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養自己積極心態，學習一些技巧。學會檢討，每天總結得與失，寫心得體會。每周要全面總結成效及不足，並確定下周的目標。
實用的訓練計畫彙編 篇6
為使我校各種活動能開展得更加有聲有色，豐富隊員的精神生活，抓好隊幹部的新舊交接，特擬定20xx年秋季鼓號隊訓練方案：
一、訓練人員：
輔導老師：康偉羅啟壽曾樹清陳鳳謝桂紅勞銀珠
二、訓練目標：
1、通過鼓號隊的訓練，使鼓號隊的全體成員都能熟練自如地演奏各自的樂器。
2、通過鼓號隊的訓練，使鼓號隊的全體成員都能產生一種自豪感、集體榮譽感。
3、鼓號隊通過訓練，能演奏必會曲目。如《出旗曲》、《行進曲》等。
4、鼓號隊通過訓練，能承擔學校迎賓和大型活動奏樂的重任。
5、鼓號隊通過訓練，力爭在11月初的全鎮教學大檢查中有出色的.表現。
三、訓練要求：
1、鼓號隊成員必須準時參加每次的鼓號隊訓練，做到不遲到、不早退。若有事要事先請假，經輔導老師同意後方可準假。
2、鼓號隊成員在訓練時必須嚴格遵守鼓號隊的各項紀律，服從輔導老師的安排。
3、鼓號隊成員訓練時要愛惜自己樂器，做到輕拿輕放，訓練結束後放於指定位置。若有損壞現象，要主動賠償。
4、鼓號隊成員之間必須團結合作、互幫互助、友好相處。
四、訓練安排：
（一）準備階段：組建鼓號隊，各組自行選擇訓練候補隊員。（第1周）
（二）訓練階段：分組在指定時間和地點進行校內集中訓練。（第2—7周）
（三）佇列訓練：進行佇列、隊形的訓練，鼓號隊初具規模。（第8—9周）
（四）展示階段：展示鼓號隊風采，在技能上提出更高要求。（第10周）
五、具體訓練辦法：
1、“手拉手，一帶一”：由鼓號隊老隊員與新隊員結成對子，自行安排課餘時間進行訓練；
2、集中訓練：每周二—周五早上早操時間，周三隊活動課時間。各方陣負責老師負責。不問過程，訓練方式、地點、乃至時間等由各負責老師安排；只求結果，要求動作整齊規範、有節奏感。為節省時間，各方陣帶鼓、號訓練和背譜、佇列訓練交錯進行。
3、輔導老師安排：曾樹清老師負責指揮和旗手的訓練，羅啟壽老師和莫錫康老師負責號的訓練，康偉老師和謝桂紅老師負責小鼓的訓練，陳鳳老師和鄧趾玲老師、勞銀珠老師負責大鼓和鑔的訓練。
六：備註事項：
1、輔導教師自身的培訓
鼓號隊訓練由專人負責，分組指導，輔導教師謠能積極參與訓練，並能經常集中在一起，互相交流、溝通，規範示範動作，提高自身素質，更好地培訓學生。
2、鼓號隊員的增刪
在四、五、六年級學生中選擇多名樂感較好的、身高差不多的優秀學生作為鼓號隊的主要成員，重點訓練。同時，注意吸收一些新隊員一起訓練，形成候補梯隊，讓隊員以老帶新，提高整隊水平。嚴格遵守訓練紀律，確保鼓號隊訓練的高要求和紀律性。
3、輔導教師注意事項：
（1）輔導教師要負責各自小組的組員的平時訓練及假日訓練的考勤和紀律。
（2）輔導教師要選出一名小隊長，由小隊長協助老師開展訓練。
（3）輔導教師負責管理隊員的樂器使用，所有樂器分人保管。如有人為因素損壞，必須照價賠償。每次使用完要擺放整齊，檢查有無毀壞。
（4）輔導教師要及時完成訓練任務，在規定時間內參加考核驗。
（5）各中隊輔導員老師協助好大隊部組織好本班鼓號隊員的學習、作業、訓練工作安排。
實用的訓練計畫彙編 篇7
從申請SRP到現在的結題，整整一年時間，我收穫了很多也體驗了很多，學會了許多課堂上所無法學到的實踐知識。SRP使我得到很多的實踐機會，親身感受了整個過程，我的感觸很深，讓我將所學到的知識運用到了生活實踐中。雖然整個過程十分的艱辛，困難重重，但是有所收穫就是成功.
XX年在申請SRP時，我們就遇到了很多的麻煩，那時的我們剛上大二，專業知識不足，對SRP這方面的知識了解不多，只是在遇到困難時請教導師和學長，一次次的修改，在那時我們真的倍受打擊後，有時真的很沮喪，完全找不到方向。但在導師的悉心指導和鼓舞下，我們還是鼓起勇氣走了下來，在經過幾次的修改之後，我們順利的通過了。我知道在接下來的很長時間內，我們還會遇到比現在更大的的阻力，有許多的考驗等著我們，不僅僅是對我們信心和能力的考察，也是對我們所學知識的檢驗。如何將所學的理論運用於實踐才是我們遇到的最大的障礙。
在大學生研究訓練計畫“SRP”的實施過程中，我閱讀了大量的文獻資料，大大開拓了我的視野、拓寬了我的知識面。在大量文獻和實際操作的基礎之上，我們認真思考，進行實驗的設計和規劃、策劃，這鍛鍊了獨立思考能力。平時，我們還不斷的向老師、學長請教，與同學、朋友交流，無形中增強了我們的學習能力和交流能力。在進入課題以前，我實踐能力不是很強，我們就進行了試調查，對不熟悉的理論知識多次琢磨，使得我們很快掌握了以前不太注意的實施細節，這對我們的項目的順利進行有很大幫助。
這次srp整個項目計畫都是我們成員獨立完成的，以前我認為我的思維是要跟著老師走，聽老師的指導。但是通過這次項目明白了一個道理，主動人生成大事、項目SRP就是訓練我們獨立完成的能力，要注意一個團隊有機配合、共同協作的能力，困難時成功的墊腳石。在老師的指導下我們順利完成調查並進入結項階段，雖然項目不是很完善，但是這是我第一次對知識的探索，我很感謝方敏老師對我們的指導和教誨。對於整個項目必須嚴肅認真，並且需要莫大的毅力去堅持完成它。按照計畫的步驟及分工自己完成，並且對突然出現的一些問題緊急處理，鍛鍊了各種能力，團隊協作讓我對項目中分工協作有了更深的理解，此次項目讓我獲益終生。
通過這次的SRP實驗，使我從中學會了不僅僅是知識和能力的提升，更重要的是我學會了怎樣去自主學習，自主實踐。從中我了解到我所缺乏的知識和技能，這對我以後的職業生涯規劃奠定了基礎，這會是我今後人生中的財富。同時我還認識到“SRP”活動不僅是課堂教學的延伸和補充，而且對於激發我學習興趣，開闊視野，培養探究精神，了解最新的科技動態，提高動手能力和分析、解決問題的能力，都是十分有意義的。通過親自參加項目調查使我掌握了更豐富的知識，獲得了更多的能力，具備了更強的競爭力，讓我感覺收穫頗多。我會用這次學到的經驗去面對未來的生活和學習，在以後的學習中努力做到更好。在這以後我成長了很多，我會再接再厲，拿出更大的勇氣與信心迎接生活的挑戰！
實用的訓練計畫彙編 篇8
跳高基礎訓練階段（11～2月）訓練計畫
訓練時間：6次/周，課時，1.5—2小時
星期一 速度與專門練習
（1）準備活動：慢跑1000米，在肋木上進行肌肉拉伸練習。
（2）跑的專門練習：小步行進跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。
（3）彎道（半徑15米左右）加速跑60米×8~10次。
（4）跳高專門練習：上1~2步擺腿。要求屈膝摺疊小腿，上擺踏上1米高的
跳箱。雙臂配合上擺20次×3~4組。
（5）球類活動40分鐘。
星期二 專項技術
（1）準備活動：球類活動20分鐘。肌肉拉伸練習。
（2）專門練習：行進間踢腿練習左右各10次×10；行進間踢腿（向前、向側、
前繞環、向後）。
（3）站立式起跑30米×6次
（4）墊上技巧練習：前後滾翻，側手翻，肩肘倒立和頭手倒立等40分鐘。
（5）跳繩練習：雙腳單搖向前、後各100次，單腳交換100次，雙搖跳100
次。
（6）專門練習：海綿包前原地背越式跳高模仿練習10次，墊上挺髖30次×5；
墊上仰臥挺身跳起10×3。
（7）背越式跳高弧線助跑技術練習。
（8）放鬆大步跑200米+150米+100米。
（9）放鬆跑與走步交替20xx米。
星期三 身體訓練
（1）準備活動：慢跑1000米，柔韌性練習10分鐘。
（2）壺鈴蹲跳及持壺鈴上甩各10次×4~6組。
（3）跳低欄架5個×8~10。
（4）立定三級跳10組，左、右單足跳各10次×30米。
（5）單足球接跨跳100米×3。
（6）墊上腰腹肌力量練習4組×24。
（7）墊上伸展各大肌肉群，放鬆性遊戲20分鐘。
星期四 小力量練習
（1）準備活動：球類活動20分鐘，肌肉拉伸練習10分鐘。
（2）快蹲10次×6組（負重量為體重的70%-80%）。
（3）半蹲10次×6組（負重量為體重的一倍）。
（4）跳欄架10個×10組。
（5）慢跑20xx米，放鬆活動。
星期五 技術訓練
（1）準備活動：慢跑1000米左右，各種徒手操和伸展運動，加速跑60米×4
組。
（2）4步助跑跳高。改進起跳過桿技術15次，8步助跑跳高15次。
（3）負10公斤沙袋快速跳挺10次×4~6組。
（4）負10公斤沙袋弓箭步換腿跳10次×4~6組。
（5）跳上跳下50~60公分高跳箱5個×4~6組。
（6）單足跳30米×4組（中間換足）。
（7）墊上放鬆伸展運動10分鐘，活動性遊戲10分鐘。
星期六 身體訓練
（1）準備活動：勻速跑1000米，肌肉拉伸練習。
（2）連續邁步起跳50米×100次。
（3）跨步跑50米×10次。
（4）腹肌練習、背肌練習各20次×3組。
（5）組合練習。支撐高抬腿跑50次+仰臥撐10~15次+原地劈腿跳20次+矮子
走30米。共4組。
（6）草地變速跑80米快+80米慢。共10組。
（7）放鬆伸展運動10分鐘。
跳遠基礎訓練階段（11～2月）周訓練計畫
訓練時間：6次/周，課時：1.5～2小時
星期一 速度+跳躍+素質
①小步跑：30米3組。
②快速高抬腿：20米3組。
③加速跑：50米6～8組。
④3～5～7步或短程5步助跑連續起跳練習：50米6組。
⑤跨步跳練習：50米4組。
⑥伏地挺身：4組。
星期二 小力量+跳躍
①負重體前屈：10次4組。
②挺舉：10～15次4組。
③連續快蹲起：15次4組。
④跑台階：10～20級6～8組。
⑤大步跑：60米4組。
⑥4～6步助跑摸高：10～15次。
⑦快速跳繩：50次3組。
星期三 技術
①6～8步助跑跳遠：6次。
②全程助跑完整技術練習：6次。
⑧立定5級跨步跳：6次。
④腹背肌練習：4組。
⑤引體向上：4組。
星期四 素質+速度耐力
①跨欄練習：20次(欄間7.5米，欄高76厘米)。
②胸前或體側拋、傳、接實心球練習：15次。
⑧障礙“8”字跳(障礙物高度不高於30厘米)或原地分腿(團身)跳。 ④不同形式的繞欄架練習。
⑤墊上俯臥後舉腿練習。
⑥變速跑：(30米快+40米慢+40米快)4次/組×6組。
⑦墊上前後滾翻練習：10次。
星期五 速度+技術
①拖重物跑(或跑標記)：30米8～10次。
②6步助跑起跳練習：10次。
⑧立定三級跳遠：6次。
④前後拋實心球：各15次。
星期六 耐力+小力量
①穿沙衣台階上下交換腿跳：15次/組×4組。
②坐姿抬腿：10次/組×4組。
③鈴片擺臂練習：20次/組×4組。
④坐姿伸小腿練習：10次/組×4組。 ⑤立定5級單足跳：10次。 ⑥放鬆耐力跑：20xx米。
實用的訓練計畫彙編 篇9
-.球隊概況
華新國小足球隊隊員來自於本校學生.以校足球隊五年級為主(8名).足球興趣班(4名)組成，經過本學期的訓練都有不同的提高，由於隊員面臨畢業，文化學習重而缺席訓練，為達成初始足球隊的目標，在暑期為期二周集中訓練
二.時間.地點
20xx.624――20xx.75華新國小
三.指導思想
勤學苦練.提高技術.勇於拼搏
四.目標
參加區足球聯賽.爭取國小組前二名
五.訓練的任務.內容.要求及手段
1.提高訓練作風.比賽作風
2提高隊員的身體素質(力量.速度.靈敏)
3.全面提高基本技術(重點傳.接.射)
4提高隊員的戰術能力(重點個人和局部戰術)
內容要求及手段詳見課時訓練計畫
實用的訓練計畫彙編 篇10
一、指導思想
為推動我校籃球的普及和提高，豐富學生的課餘生活，培養籃球人才。在學校中開展籃球運動對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節緊張的學習氣氛具有重要意義。 總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰鬥作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。
二、教學目標
1、發揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養學生對籃球的興趣。
2、在運動實踐中學會籃球基本技術。
3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛鍊身體，促進身心健康，學會與同伴合作，並能運用籃球運動豐富課餘生活。
三、訓練內容、時間及地點安排
(一)、訓練內容：
第一階段：（提高個人基本技術）
1、投籃、跳投
2、左右手三步上籃
3、左右手運球（變向、轉身、胯下）
4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）
5、搶籃板球、卡位
6、移動、滑步
7、如何提高彈跳力
第二階段：（基本技術的組合）
1、運球與投籃組合
2、傳球與投籃組合
3、運球與上籃組合
4、傳球與上籃組合
5、運球與傳球組合
第三階段：（提高技戰術訓練）
1、防守滑步
2、學習搶斷技術
3、按場上位置學習適合本身角色的動作
4、學習簡單的配合（傳切、突分、策應、掩護）
第四階段：（針對比賽技戰術訓練）
1、聯防技戰術訓練（二一二等）
2、盯人技戰術訓練（半場、全場）
3、調整訓練（針對比賽）
本學期的練習內容主要以基礎技術為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰術防守戰術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。
（二）、時間安排
訓練時間為每天上午5：40——6：40，下午5：00—6：00。
（三）、訓練地點：學校籃球場
四、籃球訓練實施過程
訓練方法： 由於籃球隊隊員都不是特招的，所以，在保證訓練的同時不能影響他們的學習，在訓練中不能給他們上大強度的素質練習，在學期內主要是以有球訓練為主。
（一）訓練準備
1、理論知識備課：學習研究關於籃球教材資料，結合學生實際情況制定計畫。
2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。
3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。
（二）訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風。並強調籃球基本功練習。
2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特彆強調整體配合。
3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。
4、每天的自練時間為一小時投籃練習。
5、“練”，“戰”結合，每周訓練14次，以練為主（練防守），打教學比賽7次。
6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。
（三）組織訓練
1、準備部分：慢跑熱身，籃球專項柔韌練習。
2、基本部分：學習各種技戰術主要運用教師講解，示範，指導，學生整體練習，分組練習，採用層次教學。
1、身體訓練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
（1）6——7米間的中遠投。
（2）鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。
（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率後，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球：
（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
（4）注意拿穩球後快速傳出第一傳。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，1-4）。
5、快攻和防快攻：
（1）爭取一切時機反動快攻並要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）
（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。
（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破後分球立即投籃。④增強個人國過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。
五、訓練重點安排：
1、第一階段： （1）討論和制定計畫。 （2）抓一般身體素質訓練。 （3）個人防守與投籃訓練。
（4）掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
2、第二階段： （1）加大運動量，特別是高強度的訓練。 (2）配合投籃與搶籃板球訓練。
實用的訓練計畫彙編 篇11
為認真貫徹國家體育總局、教育部《關於開展全國青少年校園足球活動的通知》精神、全國校園足球指導方針，認真執行《牡丹江校園足球工作實施方案》落實校園足球行動，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升，進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養團隊精神觀念，備戰牡丹江中小學生校園足球聯賽。
一、指導思想
為大力開展豐富的課餘文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質教育，實現我校辦負責任學校，做負責任的教師，育負責任的學生的辦學宗旨，樹立“健康第一”的指導思想，更好地貫徹學校的教育方針、增強學生的體質，推動我校校園足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰術的水平。特制定校園足球訓練計畫。
二、工作目標
提高我校學生的足球隊員的技戰術水平，為參加牡丹江市校園足球聯賽，為培養足球後備力量打下基礎，也為我校校園足球運動成為我校的特色之一做準備。
三、工作措施
（一）訓練時間
每周一、三、五、下午第七、八節課，訓練時間為1個半小時。
（二）訓練原則
科學進行訓練，系統訓練，積極提高原則，技術訓練結合戰術訓練，體能訓練結合技術訓練，個人技術結合全隊戰術。
1.隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。
2.堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。
3.隊員們在訓練中發揚吃苦耐勞和團結合作的精神。
4.有目的，有計畫的針對隊員身體情況提高他們的技、戰術能力。
5.在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。
6.在身體，技戰術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。
四、訓練的基本任務，內容要求及手段
（一）提高隊員的訓練比賽作風。
訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性
2、嚴格的訓練自覺性
比賽作風方面：1、培養良好的體育道德作風
2、培養勇猛頑強的踢球作風
3、嚴格的比賽紀律
（二）全面提高隊員的基本技術
為迎接比賽加強訓練，重點：體能方面的訓練，提高射門的準確性，熟悉戰術的運用，隊友之間的配合，培養團結，堅強的意志。
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運控球的`保險係數。
4、提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合。
5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。
6、提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。
7、提高隊員運控球能力。
8、掌握正確的傳接球技術。
9、學習簡單的傳切配合技術。
（三）主要訓練手段：
身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、後退跑、曲線跑等。
技術訓練手段：各種個人傳、運、控球練習，各種一對一攻守，二過一、三打二、二三人跑動中傳接球配合。
（四）訓練主要技術：
踢球及傳球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢為輔。
停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。
運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。
射門：定位球射門、接傳球射門、帶球射門、突破射門、頭球射門等。
守門員技術：封堵、撲救、地面球、半高球、高球等。
（五）戰術：
小組進攻戰術：二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢牆式二過一、回傳反切二過一等。三過二配合；
全隊進攻戰術：邊路進攻、中路進攻、快速反擊、梯次進攻。
防守戰術：
個人防守：選位與盯人、斷球、搶球；
局部防守：保護、補位、圍搶、造越位戰術；
全隊防守戰術：人盯人防守、區域盯人、混合防守。
（9月-12月）：
第1:認真挖掘有潛力的新隊員，建設好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續發展。
第2：加強思想工作，讓其明白鍛鍊的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入，做好隊員的註冊工作。
第3：注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓練的積極性。
第4：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養足球技術，基本功，提高身體素質，提高足球的整體水平，班班組建校園足球隊。
第5：搞好校園足球活動周，安排好比賽，做好校園足球活動的宣傳、開展好足球公開課，及時上傳有關資料，建設好校園足球網站。
第6：及時總結，開好校園足球工作會議，及時解決出現的問題。
第7：校園足球教練員積極參加培訓，及時整理有關資料。
（3月-7月）：
第8：按時開展校園足球訓練工作，留好影像。
第9：開好校園足球工作會議
第10：搞好校園足球活動周，安排好比賽，做好校園足球活動的宣傳、開展好足球公開課，及時上傳有關資料，建設好校園足球網站。
第11：進行兄弟學校之間的邀請賽、友誼賽，積極參加牡丹江校園足球聯賽。
第12：更新校園足球器材設備，做好總結。
海林市第二中學
20xx年9月1日
實用的訓練計畫彙編 篇12
一、 速度與力量練習
1、100米×（2—3）次×3組，強度為85%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習之間休息8—10分鐘。
2、60米×（3—4）次×3組，強度為85—90%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習之間休息6—8分鐘。
3、原地單腳上下跳台階×（10—15）次×5組，強度為85%，間歇之間休息時間為2分鐘。
4、原地雙腳上下跳台階×（15—20）次×5組，強度為80%，間歇之間休息時間為2分鐘。
5、多級台階雙腳跳×（6—8）次×5組，強度85%，間歇之間休息時間2分鐘。
6、弓箭步台階跳×（10—15）次×5組，強度85%，間歇之間休息時間為2分鐘。 二、專業訓練技術戰術訓練
1、投籃、跳投×（15—20）次×3組。 2、左右手三步上籃×（10—15）次×3組。
3、左右手運球（變向、轉身、胯下）×（10—15）次×3組。 4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）×（10—15）次×3組。
5、搶籃板球、卡位×（10—15）次×3組。
6、運球與投籃組合、傳球與投籃組合、運球與上籃組合和傳球與上籃組合×（10—15）次×3組。
二、專業訓練技術戰術訓練
1、投籃、跳投×（15—20）次×3組。
2、左右手運球（變向、轉身、胯下）×（10—15）次×3組。 3、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）×（10—15）次×3組。
4、運球與投籃組合、傳球與投籃組合、運球與上籃組合和傳球與上籃組合×（10—15）次×3組。
三、針對比賽技戰術訓練
1、防守聯防技戰術訓練（二一二、二三和三二）。
2、盯人技戰術訓練（半場、全場）。
3、進攻聯防技戰術訓練（一三一和一二二）。
實用的訓練計畫彙編 篇13
各中隊、全體鼓號隊隊員及家長：
現將鼓號隊訓練有關事項通知如下：
一、訓練目標
1、會演奏出旗曲、退旗曲、進行曲。
2、能進行簡單的佇列變換。
二、訓練時間
每天早上6:45—7:30
中午12:00—12:40
三、訓練對象
全體鼓號隊隊員
四、訓練地點
1、集中地點：隊室
2、號訓練地點：操場角落
3、鼓訓練地點：音樂教室
4、釵訓練地點：操場
五、注意事項
1、上學路上一定要注意安全
2、不遲到、不早退、不無故缺席，有病有事要向老師請假。隊長每天進行點名，並做好出勤記載。
3、愛護樂器，做到輕拿輕放，訓練結束後放於指定位置。
4、認真訓練，不開小差，不懂的地方虛心請教。
六、 獎懲辦法
1、對出勤及時、訓練認真的同學，不定期進行獎勵。
2、對不遵守訓練紀律，經常無故缺席的'同學，將不得參加鼓號隊。
實用的訓練計畫彙編 篇14
一、總任務：
樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰鬥作風。以技、戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風。並強調籃球基本功練習。
2、戰術訓練要從難、從嚴，從實戰出發，特彆強調整體合。
3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。
4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。
5、“練”，“戰”結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。
6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，做到揚長避短。
三、內容：
1、身體訓練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
（1）5——6米間的中遠投。
（2）前鋒，後衛個別隊員要掌握6米以外遠投。
（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率後，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球：
（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
（4）注意拿穩球後快速傳出第一傳。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。
5、快攻和防快攻：
（1）爭取一切時機反動快攻並要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）
（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。
（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投
為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破後分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。
四、訓練重點安排：
1、第一階段：（1）討論和制定計畫。（2） 抓一般身體素質訓練。（3）對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。（4） 個人防守與投籃訓練。（5） 掌握2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。
2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。
4、第四階段：
（1）抓專項身體素質訓練。
（2）配合投籃與搶籃板球訓練。
（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。
（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5）鞏固2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。
（6）速度與力量練習。
5、第3周
（1）、抓專項身體素質訓練。
（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。
（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。
（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5）、鞏固2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。
（6）、速度與力量練習。
6、第4—5周
（1）、抓專項身體素質訓練。
（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。
（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。
（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5）、鞏固2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。【學校籃球隊訓練計畫】
（6）、速度與力量練習。
7、第6周
（1）、抓專項身體素質訓練。
（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。
（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。
（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5）、鞏固2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。
（6）、速度與力量練習。
8、第7—8周
（1）全面進行戰術準備，以迎接比賽。
（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。
（3）訓練小結。
五、訓練人員：
六、訓練時間：
每周早上7：30—9：00練身體素質。
每周的周一、二、三、四下午6：20—7：10練習籃球基本技術。
如果天下雨，則安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰術。
實用的訓練計畫彙編 篇15
通過《成功訓練》中設計的活動，充分為學生提供一些教學資源，因勢利導，幫助學生拓寬獲取信息的渠道，開闢多種信息資源，幫助每個學生體驗和感悟成功的思想，明確成功的目標和方法，開拓成功的路徑，在豐富多彩的活動中感悟成功的真諦，體驗成功的快樂。
經過一段時間對本課題的實踐，取得一定的效果。現將本學期的課題工作總結如下：
一.拓寬信息渠道，激發學生學習興趣
現代社會信息量大，傳播速度快，但作為學生來說，存在著視野有限，信息流動渠道不暢通，信息源不廣泛，可及的信息又不善於捕捉等現象，因此，我充分為學生提供便利的機會，因勢利導，幫助拓寬獲取信息渠道，開闢多種信息源，利用多媒體等，廣泛涉獵，獲取豐富的信息，將課本知識加以擴展延伸。
二.利用各種遊戲，培養學生的'成功欲望。
成功的因素有很多，態度和欲望最為關鍵，如“鯊魚嘴逃生”遊戲，關鍵在於學生有積極態度的學生間的合作精神，如果沒有積極態度和成功的欲望，在遊戲中就會淘汰。通過這個遊戲，綜合表現；了各種與成功相關的因素，包括合作努力，團隊精神，機遇等。總之，使學生遊戲中，感悟成功的真諦。
三.用開放的探究，掌握成功的方法
在傳統的教學過程中，往往是教師預先設計好各種教學環節和若干問題，表面上看很到位，完成了教學任務，但學生完全被動的學習，探究的精神也無從談起，在地方課程課的教學中，應把課堂時間充分還給學生。讓學生自主進行探究，變封閉的教學為開放式的探究活動，在開放式的教學中，讓學生體驗感悟成功的思想，明確成功的目標。掌握成功的目標，掌握成功的方法。如：：“解剖嫉妒”中通過問題時，讓學生討論，暢所欲言分析嫉妒原因，結果。掌握克服嫉妒的方法，使學生克服嫉妒心理，走向成功之路。
總之，在地方課的教學中採用開放式的探究方式，充分利用多媒體遊戲、蒐集信息等資源，讓學生充分展示自信。取於夢想，善於把握機遇，全力施展自己的聰明才智，達到自己的成功目標。
實用的訓練計畫彙編 篇16
由於腦血栓會導致患者身體部分功能出現障礙，對患者心情影響頗深，所以為患者康復提供一個溫馨的生活環境，定時對患者進行擦身、洗漱，以增加患者恢復恢復健康的信心，同時制定康復訓練計畫，對早期腦血栓的康復具有重要意義。
腦血栓的康復訓練
1、床上運動。指導患者急性期床上的患肢體位擺放、翻身、床上的上下移動；協助和督促患者早期床上的橋式肢體運動，Bobath握手；並協助患者在床上進行各部位的被動運動，練習抬頭、坐起、挺胸、挺腰、抬臂，練習腹肌和臂力，為站立行走創造條件。鼓勵患者使用健側肢體從事自我照顧的活動，協助床旁坐起，做好下床的準備，能坐穩後再開始訓練站立。
2、上肢功能的康復護理。應從大關節被動運動，逐步到小關節被動活動，主要練習抬臂、握拳、抓拿、拾物等細微功能的鍛鍊。必要時選擇理療、針灸、按摩等輔助治療。
3、練習坐起。背部墊被褥，讓患者靠著鍛鍊軀幹肌肉，扶著床檔起坐和獨立坐起。患者在床上穩坐後，讓其坐床沿，使兩下肢下垂並練習兩下肢活動。
4、站立。開始站立時護士或者家屬給予攙扶或適當的支撐物，如拐杖、腿支架等。指導和教會患者使用自助工具。練習站立、站穩、站久，然後撇開支撐物移動肢體。
5、邁步。當患者能站穩，如患側肢體移動不便，可用一根套繩套於患者腳中部，協助抬腳起步。在行走時還應防止跌倒，注意患側踝關節的位置及患者能否耐受。以免發生意外，加重病情而影響下一步鍛鍊。
6、語言的康復護理。語言是人們思維和情感交流的工具，人們的`思維活動是藉助語言來實現的。鼓勵患者用語言表達意識。從一個簡單的字詞，耐心教育失語患者發音說話或用圖表表達意思，逐步訓練患者的語言功能，從而促進肢體的早日康復。
實用的訓練計畫彙編 篇17
星期一
1、熟悉球性。2、提高運球的能力3、提高傳接球能力4、進一步熟練行進間投籃
1、原地球性練習。2、左右手運球，原地練習體前變向運球3、一對一練體前變向。變向時球要低4、傳球(原地胸前、單手接、移動中接)5、行進間高手投籃。
星期二
1、熟悉球性2、提高傳接球能力3、熟練行進間投籃4、加強攻防練習
1、原地球性練習。2、原地傳球、二人行進間傳球3、行進間高手投籃4、一對一攻防練習5、一對一籃下搶板練習6、蛙跳(5*10)
星期三
1、提高運球的能力2、提高傳接球能力3、熟練行進間投籃4、加強攻防練習
1、體前變向運球繞標誌物(反覆練)2、一對一練體前變向。變向時球要低3、三解形傳球(單手接、雙手傳)4、體前變向繞障礙接上籃5、一對一籃下搶板練習
星期四
1、熟練行進間投籃2、學習防守腳步3、加強防守腳步的運用4、提高傳接球的能力和意識5、素質
1、體前變向繞障礙接上籃2、各種防守腳步的練習3、一對一攻防練習半場4、半場的四對四,進攻方只準傳球不運球5、蛙跳10米5組
星期五
1.提高傳接球能力2.提高行進間上籃能力3.熟練腳步動作4.學習傳切配合
1.二人全場傳接球練習,二打一結束2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習4.通過二打一領會傳切配合的戰術意識5.運用傳切配合三打二
星期六
1.提高傳接球能力2.提高行進間上籃能力3.熟練腳步動作4.加強攻防練習
1.三角形傳球、二人行進間傳球2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習4.一對一籃下搶板練習5.二對二比賽。
實用的訓練計畫彙編 篇18
第一天 上午 08--10 下午16--18
基本功練習：移動、滑步 1、進攻技術：a.傳接球 b.投籃 c.運球 d.突破 1）傳接球：a.持球手法 b.傳球用力 c.球的.飛行路線 d.球的落點 訓練方法：a.熟悉球性練習 b.原地傳接球練習 c.移動傳接球 d.有防守情況下的傳接球
第二天 上午 08--10 下午16--18 投 籃：a.持球 b.瞄準 c.出手速度 d.拋物線 訓練方法：a.原地投籃 b.跳投 c.行進間投籃
第三天 上午 08--10 下午16--18 運 球：a.身體姿勢 b.手臂動作 c.球的落點 d.手腳協調配合 訓練方法：a.原地運球 b.行進間運球 c.過障礙運球
第四天 上午 08--10 下午16--18 突 破：a.假動作吸引 b.腳步動作 c.轉體探肩 d.推放球加速 訓練方法：a.無防守練習 b.有防守練習 c.對抗練習 2、防守技術：a.防守移動 b.搶、打、斷球 c.防有球隊員 d.防無球隊員 3、搶籃板球：a.一側45°搶 b.二對二、三對三搶 二、技、戰術訓練、身體素質練習 1、傳切：一傳一切 空切 2、突破分球 3、掩護 4、策應
第五天 上午 08--10 下午16--18
上午 力量訓練； 彈跳訓練 籃下跑位訓練、投籃練習； 提高有氧能力。 下午 籃下投籃練習；中遠度投籃練習，專項耐力訓練
第六天 上午 08--10 下午16--18
上午 速度訓練； 投籃練習 籃板訓練、防守、個人技術練習； 下午 中遠度投籃練習；三分球練習
第七天 上午 08--10 下午16--18
上午 運球練習； 快攻練習 控球、傳球練習
下午 對抗訓練，跑位訓練； 投籃練習 對抗訓練，跑位訓練； 投籃練習
第八天 上午 08--10 下午16--18
上午 耐力訓練； 柔韌訓練 防守練習，運球練習，快攻練習，投籃練習， 下午 籃下技術練習，跑動投籃練習
第九天 上午 08--10 下午16--18
上午 彈跳訓練 速度訓練 運球練習，投籃練習； 跑位意識訓練； 下午 實戰對抗訓練 戰術理論教學、實戰教學
第十天 上午 08--10 下午16--18
上午 力量訓練； 耐力訓練； 速度訓練 下午 投籃練習；戰術理論交流
實用的訓練計畫彙編 篇19
一、仰臥起坐，分曲腿和直腿兩種，各五十下（做到小腹有酸痛感覺就可以了，數一下能做幾個，往後就按照你自身的身體承受能力逐漸增加次數）
二、呼啦圈，分兩組順時針一百下、逆時針一百下（參考上述）
三、晨跑1000米（一定要注意擺臂幅度，這樣才能拉伸腹部兩邊的肌肉，跑多少米參照上述）
四、伏地挺身，分兩組，每組30個（1、一開始你可以在地上按正常的伏地挺身姿勢做兩組30個；2、如果你的條件可以，分別按兩個手掌和在一起成心形撐地、兩個撐地手掌的距離與肩同寬、兩個撐地手掌儘量往身體兩側伸手臂伸直，按三種不同的手勢做10個，也是做兩組；往後增加難度，腳放在高處做上述三個技術動作，至於做多少根據自身情況定量，再逐漸增加，這樣可以同時練腹肌和胸肌，很多人認為伏地挺身只能練手臂和胸肌，其實這是錯誤的認識，它還可以練腹肌，因為做伏地挺身的時候你可以明顯感覺到自己的腹肌很緊很硬很熱）
五、引體向上正反手各20個（引體向上也可以練腹肌）
六、高抬腿30秒鐘，分三組（抬腿和擺臂的頻率一定要有保證，這個可以在室內完成）
七、以上早起、飯前一個小時各一次（除了晨跑完外）
註：以上的數據只是個參照，科學合理的'數據還要根據個人的具體情況而制定。切記不可貪功速成玩命的練，這樣只會傷害自己的身體。出現抽筋，酸痛等症狀表明你的身體已經到達極限，這時就該馬上停止運動，放鬆放鬆，如果出現拉傷狀況，需要靜養，一段時間內不能再進行相關鍛鍊。謝謝！
實用的訓練計畫彙編 篇20
排球運動是中學生喜愛的運動項目之一，近幾年來，在上級有關部門和學校領導的重視、關懷下，使各校的排球運動得到迅速發展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學校的排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質不斷提高，運動技術水平不斷鞏固，學生體質不斷增強；通過排球活動的訓練，並能培養學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等團隊精神精神。下面對如何加強中學生排球基本技術訓練的計畫。
一、系統地進行全面身體素質的練習：
目前，隨著排球運動的迅速發展，在技術、站術上向著快速多變、靈活多樣的打法，所以對排球訓練的技術素質提出了更高的要求。特別是對中學生的訓練，是打基礎的階段，對學生加強身體素質的練習更為重要，系統地全面發展身體素質訓練是為更進一步提高排球運動技術水平打下基礎，排球身體素質練習有準備姿勢、移動、速度、靈敏、彈跳、力量、耐久力等多方面教學內容，對各方面的內容應有計畫地、系統地加以認真練習。全面提高學生的身體素質。排球比賽情況錯綜複雜，來球方向變化不定，因此，隊員在場上必須注意力集中、經常保持正確的準備姿勢，隨時做到面對來球，根據場上來球情況和球的性能迅速起動和移動，取好位置，及時作出相應的動作，在進行排球教學練習中，準備姿勢、快速反應移動、靈敏等練習是接好球的重要條件，無論是第一傳、第二傳和後排隊員防守，都必須在做好準備姿勢情況下，根據來球方向、性質和不同落點作出正確判斷和迅速的反應移動來完成傳、墊、扣球和攔網等動作。在排球訓練中，除了快速移動、靈敏、速度反應條件，對學生的力量、彈跳、耐力等方面的訓練也十分重要，如在進行扣球、攔網中就要有一定的彈跳力和起跳高度，要有強有力的手臂力量、身體的協調性和正確及時的判斷能力。所以對中學生各個方面的身體素質練習必須認真抓緊抓好。加強中學生的身體素質訓練和基本技術的練習，是進一步提高中學生排球運動技術水平的重要因素。在排球素質上訓練較全面，基本功紮實，有一定的排球訓練基礎和豐富的實戰經驗，在技術和戰術上靈活多變，反應靈敏，移動迅速，能及時判斷、處理各種不同性質、方向的來球，打得非常出色。兩位扣球手，在彈跳和力量方面實力較強，打法靈活多變，扣掉結合、動作迅速，果斷，扣球有力；救球更為突出、打法多變，機智、勇猛。所以，要把排球技術水平動作真正發揮，就要平時加強對中學生的全面身體素質訓練和基本技術的訓練。在中學生這個年齡時期，根據女生的生理、心理和年齡特點，是發展速度、靈敏、協調和柔韌性，培養學生勇敢、機智等練習的極好時期。因此，應抓緊抓好對中學生身體素質的練習。對如何提高中學生排球身體素質練習。我認為要做好以下幾方面的訓練工作：
1、 提高移動步伐的快速反應練習。移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、後退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節和腳步靈活性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。
2、 發展下肢力量，提高彈跳力的練習。發展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網服務。因為在排球扣球攔網中，使人體起跳後躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳並膝連續跳過小凳、跳短繩等練習，都能發展下肢腿部力量和提高彈跳力。
3、 要加強力量方面的練習。力量練習有發展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習，能發展彈跳力、柔韌性和協調性。練習方法有
仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、舉伏地挺身、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發展提高力量方面的.身體素質。
4、 要增強耐久力的練習內容。在排球訓練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓練和比賽的進行。進行耐久力訓練有變速跑、定時跑、反覆跑、越
野跑和各種動作連續反覆練習，這樣才能夠使學生有足夠體力，投入訓練和比賽之中。
因此，在中學生排球訓練中，應系統地全面抓好身體各方面的素質練習，是提高排球運動技術水平的重要方面。
二、要加強對中學生排球基本技術的訓練。
排球運動的比賽，是在一種快速移動下進行發球、墊球、傳球、扣球和攔網的綜合練習，所以，在中學排球訓練中，對每一個技術動作的練習都應認真抓好。如發球和傳球，在排球比賽中是進攻手段之一，比賽總是從發球開始。有威力的發球，可以起到先發制人，爭取主動作用。發球的目的可以直接得分。破壞對方的進攻戰術，如果發球失誤或進攻性不強，很容易使對方組織進攻，就會直接失去發球權，所以發球既要有攻擊性，又要有準確性。而墊球是接發球和後排防守的主要技術動作，是組織進攻和反攻戰術的基礎。接發球和後排防守隊員的失誤，常會直接造成失分，而成功的接發球和防守能夠穩定陣腳，變被動為主動。因此，提高墊球技術的熟練程度和運用能力，是爭取勝利的重要條件。所以對中學生排球發球和墊球教學時，要使他們掌握各種發球的基本動作技術、姿勢和墊球的正確手型及擊球部位，快速移動等練習。女生排球發球訓練的方法一般有正面上手發球，正面下手發球和側面發球三種姿勢。練習內容方法有近距離對牆發球或在場內隔網發球；兩人一組端線發球、連續向對場區發球、定位定點發球等練習。墊球練習有正面雙手墊球、體側墊球、跨步墊球、低勢墊球和背墊球等。方法有對牆、空中向上、雙人對墊、一拋墊或一發一墊和發球過網後三次墊球比賽等練習。做好排球發球與墊球練習，是進攻與反進攻的戰術練習，是取得比賽勝利的重要條件之一。而扣球、攔網是進攻的最有效的方法，是得分和得發球權的重要手段。如在網上空中的爭奪已成為當前排球訓練的主要訓練手段。所以，在對中學生排球訓練只限於發球和墊球練習的培養，這種訓練方法不符合當前排球訓練法，也不能更進一步提高排球運動技術水平，是不全面的。目前，中學生排球比賽，除了提高發球和墊球技術動作外，主要靠網上空中優勢來取得比賽的成功。在網上優勢的訓練，重點要培養高箇中學生素質練習和技術訓練。我們發揮了高個子的作用。在扣球、攔網上發揮了空中優勢，取得了比賽的勝利。扣球是完成戰術配的最後一擊，成功的扣球，必須有良好的一傳、二傳（或攔網、防守）的密切配合，扣球要有威力，具體應體現在速度、力量、高度、變化、技巧、判斷等方面。隊員要根據自己的情況，力求掌握多種多樣、靈巧有威力的扣球，以便在實戰中完成整個戰術的配合。所以對扣球隊員的訓練要求也非常高。
扣球訓練方法有：
一、徒手揮臂練習：
（1）原地起跳動作；
（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。
二、擊球法練習：
（1）一人舉球另一人原地扣球；
（2）個人對牆扣球；
（3）原地扣固定球；
（4）一人拋球另一人原地扣球；
（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網；
（6）教學比賽組織扣球等練習。攔網練習有個人和集體攔網，要根據對方的來球，作出快速及時的反應。成功的攔網可以直接攔死或攔回對方的扣球，可直接攔網.
實用的訓練計畫彙編 篇21
如今的網路很發達，有關跑步的訓練計畫在網上有很多模板，不少跑者習慣在網路上下載一份訓練計畫。實際上，在網路中尋找適合自己的訓練計畫也有是技巧的。抓住以下五點，即可制定出完美的訓練計畫。
第一步就是看作者。首先了解撰寫這份計畫的作者。他應該至少是教練或者私人訓練師，能達到一定的教練等級，或者對跑步有豐富的經歷。如果在網上搜不到這位作者的任何信息，那就沒必要看他寫的訓練計畫了。
其次要確定訓練時間。很多跑者在制定訓練計畫時，都想在短時間內取得更大的效果，其實這就要冒受傷的風險。一份高效的訓練計畫應該有充足的時間保證，持續時間一般在8-20周之內。備戰5公里和10公里需要8-12周的時間，半程馬拉松需要10-14周，全馬需要16-20周。當然，超級馬拉松就需要更長的時間，備戰50公里的比賽應該在20-24周。
重視第一周的訓練。有效訓練的關鍵就是增加里程數和逐步提升訓練強度。當執行訓練計畫時，也是如此。計畫的`第一周訓練強度應該和平時的相差不多，否則就容易受傷。比如，你平時每周跑三次，每次3-4英里（約4、8-6、4公里），那么你執行計畫的第一周應該跑類似的距離和頻次，可以跑2次3-4英里，外加1次4-5英里的跑步。強度略微提升，切記不可提升太多，否則容易受傷和感到疲勞。
匹配自己的生活方式。最適合自己的訓練方式就是和自己的經驗水平、興趣、生活方式實現完美結合。訓練時，質量比數量更重要。一般情況下，每天都進行交叉訓練，每周都留出一定的休息時間。在訓練時，也不要全部進行高強度的運動，把自己的興趣愛好加入進去，低強度的訓練和交叉訓練相結合，讓自己的訓練變得有趣。這樣不會增加你的負擔，同時也能取得很好的訓練效果。
保持健康體魄。不管自己制定的計畫有多么完美，健康的體魄才是實施計畫的根本。開始訓練之前，一定要確保自己的身體健康，能夠承受起制定的訓練強度。沒有健康的體魄進行訓練，就像蓋樓時地基沒有打好。
實用的訓練計畫彙編 篇22
一、訓練日期：放寒假
二、總任務：
培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
三、訓練原則：
1.根據學生的實際情況制定訓練計畫，注重挖掘學生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。
3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今後繼續提高打下紮實的技術基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）
5.每天的.訓練時間為0.5小時。
6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。
五、訓練重點安排：
1. 第1——2周：
（1） 討論和制定計畫。
2. 第3——4周：
（1） 柔韌性練習。
（2） 罰籃、三分球練習。
（3） 小力量訓練。
3. 第5——6周：
（1） 半場人盯人攻守練習。
（2） 五點投籃練習。
（3） 罰籃練習。
六、學期訓練小結。
針對本學期學生訓練的情況進行分析，以便來年進行提高訓練。
實用的訓練計畫彙編 篇23
訓練內容
一、球性練習+熱身（可與籃球隊一起訓練）
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀幹盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的'交替練習。
5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。
6.跨下8字自行盤球
二、個人技術
1.對牆排球30*3組*2隻手
2.繞腿部8字運球，10圈
3.全場8字運球上籃，5組每天，2來回每組
4. 底線-罰球線-中線-底線，運球急停急走，3組/天（學會第一步、第二步蹬地，跳繩時的蹬地感）
5. 胯下運球/背後換手運球，熟練掌握
6. 前轉身/後轉身運球擺脫，熟練掌握
7.對牆練傳球，上手、低手、單手、擊地傳球
三. 攻擊力訓練：
1. 定點投籃：
a.限制區內投籃（左右打板）50個*5
b.罰球線中點延長線及直徑45度兩點，罰球線0度角兩點，5個點定投，10個×3組/點
c. 三分球弧頂10個/天
2. 突破訓練:
a. 順步突破，罰球線45度2點，罰球線中點起步，10個/點×3組
b. 交叉步突破，訓練量同上
c. 順步、交叉步組合假動作，定點投籃/分球練習，訓練量同上 四、力量練習：
1.上肢力量：伏地挺身10*5組，每組結束後投籃5*5組 2.腰腹力量：仰臥起坐10*5組，每組結束後三步上籃5 *5組 3.跳繩（單跳）：3分鐘*5
訓練計畫
實用的訓練計畫彙編 篇24
第一、最重要的練習運球
運球的話 一定要用手指運球 當練習完 手指一定要是髒的 但是手掌一定要乾淨的多 訓練量不一定要多 胯下五十個 背後三十個 體前變向五十個
第二、練習投籃
不用需要花多少時間 投上個20-30個 不要求每個都進 只要求 每次投籃都要特別的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投籃的姿勢的要領和手法，二十個就夠了，至於最基本的姿勢要領。
第三、協調性
這個最好練，練習後轉身吧，總共分為靜止突然轉身、運球轉身和高速突破快速轉身，這三個能熟練掌握之後，天天練習大概十分鐘就夠了。以後身體的平衡感會很好 尤其在打球的時候。
運球是在籃球運動中必須要掌握的基本功，運球突破、變向過人、轉身等基本動作都是以運球為基礎才能展開，而運球的好壞直接影響的是進攻的效率，只有掌握了這些基本功才有利於對更難度的籃球技巧和動作的學習，正所謂“千里之行始於足下”，哪如何訓練運球讓運球的技術得到提升，下面介紹幾種有效而且常用的訓練方法！
方法/步驟
首先要訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有了解了球的.彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養手對球的初步感覺的方法。
當有一定的手感時，接下來就要實際的進行運球練習了。原地運球練習，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然後單手做原地運球，兩隻手輪流交換進行訓練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，一低頭只會給對手製造段球的機會，所以訓練中要注意這一點。
下一個運球訓練是，擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對於以後快速運球有很大的幫助。
接下來就是背後運球練習了，剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習掌握了一定的基本功後，做背後運球練習完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身後做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度
繞8字運球練習，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運球為例，右手胯下運球，球彈背後的左邊，然後左手在背後接住球然後帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背後的右邊，接著右手接球反覆做這一動作。
實用的訓練計畫彙編 篇25
一、熱 身 運 動
在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然後依照籃球運動需要伸展的`部位確實做好伸展活動。
二、步 伐
1.交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守 步伐基礎訓練。
3.前進後退步伐：向前快速衝刺，在中場時改變步伐向後退前進， 注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。
4.前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。 5.後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。 7.後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。 8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
三、傳接球及持球訓練
1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。
2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。 3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。 4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。 5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。 6.面對面傳接球：以各式傳球為主。
7.行進間背後、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。 8.對牆傳球：以高度120公分對牆傳接球。
9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。 10.五點切傳：訓練球員切傳戰術。
11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。 12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
四、上 籃 訓 練
1.全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。3.全場7*5*3上籃。4.三線上籃。5.全場長傳罰球線接應上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運球上籃。9.半場三角上籃。
五、運 球 訓 練
1.全場障礙物運球。
2.全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。 3.全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。 4.全場8字型運球。 5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。
7.全場直線3-4拍運球上籃。
六、投 籃 訓 練
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.後旋轉投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）
10.三角擦板投籃。
11.五點投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應挑籃。
14.半場前進接應跳投或切投。
七、假 動 作
1.左右1-3道假動作切入。
2.上下舉1-3次假動作。
3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
八、籃 板 卡 位 訓 練
1.半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。 2.半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。 3.罰球後卡位訓練。 4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓練：拋球抓球。
九、防 守 訓 練
1.全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。
5.一線、二線、三線協助防守訓練。
6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8.半場盯人防守訓練。
9.全場盯人防守。
10.區域防守移動訓練（配合以多打少）。
11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
十、擺 脫 接 應 訓 練
半場1VS1接應攻守。
2.半場1VS1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運球攻守。
十一、快 攻 訓 練
1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應） 4.打板長傳接應上籃（2人、3人）。
十二、分 科 訓 練 中鋒部分：
1.中鋒禁區1VS1單打（高位、側位、低位）。 2.中鋒禁區轉身投籃（一人防守）。 3.中鋒接應後不得運球的投籃。
4.兩組中鋒禁區掩護攻擊（一人外圍供球）。 5.三位中鋒禁區搶球投籃。 6.中鋒切斷防守及在前防守。 7.中鋒補位防守。
8.中鋒走位接應與策應（由低位、側位、高位移動）。
前鋒部分：
1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃後跟進）。 2.半場兩人搶球攻守。 3.五角度分組個別切入。
4.切傳訓練（切傳後補位五人一組）。
十三、X1 破 盯 人 訓 練
1.X1步伐與轉身接應。
2.兩人、三人合作X1。
3.半場5VS5盯人、X1訓練（教練持球）。
4.全場3VS3盯人、X1訓練（自行運球）。
十四、切 傳 訓 練
1.陣勢中的切傳訓練
2.底線切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、後旋轉投籃。
5.切入挑籃、放籃。
十五、組 合 訓 練
1.狀況訓練（針對倒數計時、罰球、凍結、犯規戰術）。 2.全場5VS5（三組或四組來回接力）攻守變化。 3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓練。
十六、輔 助 體 能
1.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數、多人比賽）2.全場四段衝刺（32秒內完成）3.圓圈追逐跑。4.低頭雙手下垂快速跑5.舉腿跑。6.擺臂跳躍跑。7.單腳跳。8.雙腳縮腹跳躍。9.鴨型走（後退、前進）10.連續觸網跳、連續處牆跳。11.側方跨。12.抱隊友走。13.背隊友走。14.跨跳與穿越。15.雙肩舉隊友上下（靠牆）。17.柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿並腿手握腳指 18.上下台階。19.跳階梯。20.斜坡衝刺。
十七、循 環 訓 練
共設8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個循環。 1.俯臥弓背。 2.伏地挺身（手指、手掌）。3.仰臥側起（左、右）。4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。5.旋轉跳180度 6.伸展跳 7.仰臥手腳接觸。 8.筏船。9.蛙人操（俯臥手腳高舉）10.十字跳 11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。
體 能 訓 練
（1）跳階梯 循環訓練8站 （2）5000公尺 重量訓練
（3）上臂力訓練 間歇訓練7趟X15次 （4）綜合體能訓練 敏捷速度2X4X2次 （5） 重量訓練
（6）鴨型走 柔軟訓練
訓練強化重點：
（1）球動人動 （10）快速交叉突破 （2）侵略防守 （11）擺脫與接應 （3）攻擊企圖 （12）掩護與移動 （4）不運球攻擊 （13）二線三線防守 （5）卡位、跟進 （14）口頭關照 （6）包夾、突圍 （15）小組合作攻守 （7）壓迫與切斷 （16）狀況處理訓練 （8）強力搶攻 （17）讀秒階段處理 （9）陷阱包夾 （18）跳球罰球布
實用的訓練計畫彙編 篇26
5月22日，我校第八批“國家級大學生創新創業訓練計畫”項目成果展在科學館前舉行。校黨委書記孫家學、校長趙繼出席成果展。
孫家學在成果展開幕式上講話指出，培養創新創業人才是高等教育的重要使命，作為培養學生實踐能力、研究能力和探索能力的重要平台，大學生創新創業訓練計畫的實施對我校人才培養模式的改革與創新起到了積極的推動作用。近兩年來，學校在創新創業教育方面加大投入力度，將科學館打造為學生創新創業教育基地，根本目的就在於探索建立符合東大特色的創新人才培養體系，最終實現提升人才培養質量和培育創新人才的教育目標。孫家學強調，項目的實施應堅持“興趣驅動、自主實踐、重在過程”的原則，加強大學生的創新創業思維訓練，提高大學生的實踐能力、創新創業能力和團隊合作能力，希望各有關部門能夠更加積極地行動起來，完善相關政策，創造良好環境，大力推進大學生創新創業教育的有序開展；廣大教師能夠以更加飽滿的工作熱情投入到創新育人實踐中去，以嚴謹的科研作風引領學生、指導學生，為學生科研領路；廣大青年學生應該倍加珍惜在校學習的機會，在導師的指導下，積極探索，勇於實踐，不斷增強創新創業本領，為將來建設創新型國家打下良好基礎。
此次成果展共有126個創新項目參展，項目涉及社會調研、理論探索、新能源、節能減排、軟體開發、綠色冶金、智慧型家居等多個領域，展覽將持續一周時間。成果展設定了評選“最佳創意項目”環節，屆時將評選出10個最佳創意項目。
據統計，截至目前，本批項目共有102個研究成果申請了國家專利，其中發明專利45個，實用新型專利57個，同比去年增長了24.4%；發表學術論文138篇，同比去年增長了42.3%。今年學生通過項目實施發表的138篇論文中，有16篇被SCI收錄，37篇被EI收錄。
廣東省政府辦公廳近日出台規定，高校科技成果轉化、轉讓，重要貢獻人員和團隊的'收益比例應不低於50％。
這份名為《關於深化高校科研體制機制改革的實施意見》的檔案規定，高校科研團隊在粵實施科技成果轉化、轉讓的收益，其所得在重要貢獻人員、所屬單位之間合理分配，用於獎勵科研負責人、骨幹技術人員等成果轉化重要貢獻人員和團隊的收益比例應不低於50％。
檔案要求，支持設立高校科研成果孵化基金；支持高校利用財政資金或自有資金，引入社會資金共同成立科研成果孵化基金，資助公共技術服務平台和成果轉化，並按照“風險共擔、收益共享”的原則支持高校科研人員開展科研成果中試及科技型企業孵化工作，促進高校科研成果有效轉化和產業化。
檔案還要求，高校科研人員承擔的非財政性資金來源的橫向項目經費，其使用不受縱向科研經費使用範圍和比例的限制；在契約中有明確約定的，從其約定；在契約中沒有約定的，經高校同意後可由項目組自主支配。
“智慧財產權是保障促進、激勵創新的最基本制度，在今天創新發展的時代，智慧財產權事業正處在大有作為的戰略機遇期，智慧財產權智庫建設正迎來生機盎然的春天。”中南財經政法大學5日舉辦20xx智慧財產權高端智庫建設研討會，百位知名專家學者共同探討智慧財產權高端智庫建設，為我國智慧財產權事業的發展建言獻策。
我國智慧財產權制度到了而立之年，特別是國家實施智慧財產權戰略以來積累了豐富經驗，需要在一個更高層次上進行深入地理論研究和實踐研究，開創智慧財產權發展的新天地。
專家學者認為，智慧財產權智庫建設要牢牢把握為建設智慧財產權強國，支撐國家經濟社會可持續發展，提供研究諮詢服務的根本方向，構建中國特色智慧財產權制度；科學研判國際智慧財產權大格局、大趨勢和大變革，對我國發展和國家安全可能產生的重大影響尋求妥善的應對之策；積極拓展國際交流與合作，向世界講好中國的故事，爭奪國際智慧財產權話語權，提高我國的國際影響力。
智慧財產權是為經濟、科技、文化、教育多門類服務的一個制度、一個體系、一個綜合能力。專家學者認為，智慧財產權智庫建設需要把握幾個結合：一是智慧財產權發展規律與現實社會需求相結合；二是前瞻性研究與解決實踐問題相結合，在當前“大眾創業、萬眾創新”大背景下，智慧財產權智庫更是大有可為；三是推出理論成果與推動成果轉化相結合；四是積極建言獻策與提供服務支持相結合。
中南財經政法大學智慧財產權研究中心20xx年被教育部認定為“人文社會科學重點研究基地”，為智慧財產權高端智庫建設奠定了基礎，20xx年正式提出建設中國智慧財產權高端智庫的構想。專家學者表示，完全有理由把這個智庫真正建設成為高端智庫，在國家重大戰略決策和國家謀劃重大決策的時候有我們的聲音；要講好中國故事，要擴大國際社會影響。
當天，中南財經政法大學智慧財產權研究中心與北京智慧財產權法院簽訂戰略合作協定。去年11月成立的北京智慧財產權法院，是全國首家智慧財產權審判專業機構。
實用的訓練計畫彙編 篇27
一、初讀，找出見聞，理解內容
初讀，是一般的讀，讓學生帶著問題自由地讀。教學伊始，我讓學生明確本課的學習目標後初讀課文。首先是小聲朗讀，主要是理解課文的線索，給課文分段。接著是按下列提問朗讀，聲音大小，速度快慢，老師不作具體的規定，任憑學生自由：①讀完課文後，你對草塘的印象怎樣?②找出作者初到北大荒的見聞。學生通過初讀課文，回答老師提出的問題。作者的所見，主要有三個鏡頭：一是“我”看到的一個草塘，這個草塘又大又綠;二是“我”在草塘中看到一個水泡子，被眾多的魚兒所吸引;三是“我”在草塘中又看到一條小河，並為小河的美景所陶醉。作者的所聞：小麗給“我”介紹北大荒草塘春、冬兩季的富饒景象和濃厚的生活情趣。一是春天瓢舀魚，魚多，魚好捉;二是冬天捉野雞，打狍子。課文通過“我”的見聞，描述了北大荒草塘的美麗、可愛和富饒，抒發了作者對草塘的熱愛之情。
二、練讀，掌握方法，啟發想像
練讀，就是讓學生進行有感情的朗讀嘗試訓練。學生找出了作者的見聞，初步理解了課文內容後，進入練讀階段。
1.藉助錄音，嘗試朗讀
感情朗讀確是一個難點，多數學生不能把自己的感情融於課文意境之中，很難進入角色，朗讀時的停頓、速度、語氣等不能很好地把握。為此，我便按作者所見所聞的'順序，分別給學生播放錄音，放一段練一段，放一句練一句。比如，課文寫草塘，“這么大這么美的草塘，我還是第一次看到，走了進去就像置身於大海一樣”。讀這句時，就要放慢速度，兩個“這”字要讀得重一些，“大海”一詞要讀得響亮些，從而突出“我”對草塘的“大”和“美”有驚訝和讚嘆之情。又比如，小麗介紹完春、冬兩季的生活情趣後，說了一句話：“就是哪兒也比不上!”讀這句時要響亮有力，聲音短脆，突出小麗熱愛家鄉的自豪感。學生通過聽錄音，反覆嘗試，便對有感情朗讀的方法有所掌握。
2.藉助掛圖，想像朗讀
由於地理位置的差異，南方小學生對北大荒了解得甚少，多數學生沒看見過草塘，學生朗讀課文後，頭腦里很難形成畫面。因此，我便利用插圖，以圖引路，圖文結合，讓學生進行想像朗讀：一是看圖後讀文;二是讀文後看圖比較;三是看圖簡要複述課文。通過這樣的反覆朗讀，學生把詞句讀懂了，然後把句子所表達的景色聯繫起來，在頭腦中想像出一幅幅畫面。這樣設計教學，融朗讀、想像、觀察、口述、欣賞於一體，收到一舉多得的教學效果。
三、研讀，緊扣特點，訓練詞句
研讀，就是抓住文中具有明顯特點的詞句進行朗讀，邊讀邊討論、研究。這篇課文在語言運用上有許多特點。例如，課文運用比喻、擬人、排比等修辭手法，運用動靜結合的描寫手法等。教學時緊扣這些特點，指導學生用各種形式朗讀這些句子，有利於進一步落實詞句訓練，提高學生揣摩、鑑賞和運用語言文字的能力，培養學生的審美情趣。如寫草塘的“動”：“歡笑著，翻滾著，一層趕著一層湧上遠方。”作者運用擬人的手法把浪花寫得生動活潑。讀這句時可指名范讀，讀時要運用停頓跳躍的語氣，讓聽的學生有“動”的感覺。又如，課文寫浪花的“綠”：鮮綠色，翠綠色，墨綠色。作者按空間距離寫，“綠”的顏色不斷加深。讀時可採用輪讀(小組輪，男女輪，師生輪)，語氣一層比一層重。再如，寫草塘里的小河，作者運用了三個整齊的排比句，非常簡潔地描寫了小河的美景，給人留下了深刻的印象。讀時可全班齊讀。通過研讀，學生欣賞了小河裡清凌凌的河水和蘆葦、蒲草、藍天、白雲的倒映，讓人有心曠神怡的感覺。
朗讀訓練也是一個綜合性訓練，必須通過吟誦、推敲、揣摩、觸發和鑑賞等多層次的感受和理解過程。通過各種形式朗讀的反覆訓練，不但可以了解作者如何運用祖國語言，而且能與作者的心靈相通，從中得到文章的旨趣。
實用的訓練計畫彙編 篇28
美國《跑步者世界》雜誌推薦的“10周完美跑步計畫”，嚴格執行該計畫可以幫助您輕鬆實現“無間歇跑步30分鐘”的目標。
“10周完美跑步計畫”每周實施時間為星期一、三、五、六。其餘三天休息。跑步強度以慢速舒適步伐為宜，即跑步時可以和同伴說話。訓練開始前應步行熱身2—3分鐘，訓練後再步行2—3分鐘作為整理運動。
第一周：跑2分鐘，走4分鐘。重複5次。第二周：跑3分鐘，走3分鐘，重複5次。第三周：跑5分鐘，走2、5分鐘，重複4次。第四周：跑7分鐘，走3分 鍾，重複3次。 第五周：跑8分鐘，走2分鐘。重複3次。第六周：跑9分鐘，走2分鐘。重複2次，再跑8分鐘。第七周：跑9分鐘，走1分鐘。 重複3次。 第八周：跑13分鐘，走2分鐘。重複2次。第九周：跑14分鐘，走1分鐘。重複2次。第十周：跑30分鐘。
雖然對中老年人來說，較長時間的步行可能是更為合適的消耗脂肪、加強心肺功能的運動方式；但對於肌肉力量較強，骨骼發育良好的青少年來說，跑步則是更有效的刺激心肺功能的“利器”。因為跑步除了簡便易行，對場地設施條件要求較低外，而且同不少常見的運動方式相比耗氧量更大，運動負荷更高。主要表現為在同樣的運動時間裡，跑步可以比快走、騎車等運動消耗更多能量，因而可以對心肺機能產生更強的刺激作用。例如，以每分鐘130步的速率慢跑與以同樣速度快走相比，每小時可多消耗4千卡熱量，與上樓梯相比，每小時則可多消耗3千卡熱量；而速度為170步/分鐘的慢跑，同游泳和以較快速度騎腳踏車相比，每小時分別多消耗3千卡和3、5千卡熱量。更重要的是，跑步是全身性的協調運動，經常參加中等速度的慢跑鍛鍊，不僅能夠強化心血管系統和呼吸系統的功能，還能有效提高肌肉力量和耐力、靈敏、協調等運動素質，為參加其他各項運動打下良好的基礎，對於有志於全面鍛鍊身體素質的青少年來說更為適合。
建議：如果你只有中午時間進行跑步鍛鍊的話，首先應當在運動之前1個小時開始補充少量的營養。
比如一些碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質的食品，一片麵包片，或者香蕉即可。遠離米飯之類的脂肪和纖維含量豐富食物。此外適當縮短跑步的時間和鍛鍊強度。以半個小時為例，從慢到快的坡度步行1公里+慢跑1公里+慢走拉伸(供初級鍛鍊者參考)，不僅可以起到鍛鍊活動身體的效果，同時對你的胃部也不會帶來過重的負擔。鍛鍊後1小時內不推薦用餐。
建議：要明確自己跑步的'目的，是預防慢性病、減肥，還是要提高成績。
早上運動能更好的預防血糖和血脂上升，預防肥肉上身。所以想要減肥的人士，以及一些不需要早起上班的中老年人士早上鍛鍊更好。如果實在周末，那么建議你放棄一次懶覺，選擇一個綠蔭環繞遠離污染的地方，享受一次長跑帶來的滿足感。建議：從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學，身體更容易適應運動節奏，但是睡前一到兩個小時應儘量避免劇烈運動。運動能讓大腦休息，運動後洗個熱水澡，晚上可以睡的更加香甜。對於晚上失眠或者睡得比較晚的人來說，也許是個不錯的建議。但是對於大多數城市工薪階層，晚上跑步的安全、空氣品質、以及個人時間的分配非達人不可取。
建議：如果你喜歡鍛鍊而且居住地和公司距離較遠，不如去選擇跑步的方式規避這段最瘋狂的堵車時間。
從健康上說，此時的你在身體上正處於耐力和柔韌性的巔峰，可以嘗試跑的更遠更久。而在生活上，預期浪費在公共運輸上，不如用來在跑步機上收穫一個好的體魄。
清晨跑步
中午跑步 參與比重 1/3 1/4 參與人群 健身達人、愛跑人士、老年人 白領、工薪階層、年輕人居多
下班後跑步
晚上跑步 半數以上 極少 白領、工薪階層、健身、愛跑 極少人士
1、跑速要慢：不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說用自己的每分鐘晨脈數(清晨清醒安靜時的脈搏數)，乘以1、4～1、8，所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期長跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，儘可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄長跑。
3、跑程要長：既然叫長跑，跑程當然不能太短，一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好輔助方法。
4、因人而異：這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環境及個人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。
實用的訓練計畫彙編 篇29
一、指 導 思 想：
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領導、全體教師及各家長的'關心和支持下正式成立。
二、目 的、任 務：
為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本計畫。
三、基 本 情 況：
學校籃球運動隊處於初創階段，學生競技水平、基本功不相同，而且身體素質並不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下，上下齊心協力，培養一支具有較強實力的隊伍。
四、具體訓練內容
1、身體訓練。
（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃。
（1）3——5米間的中遠投。
（2）後衛以及個別隊員要掌握6米以外遠投。
（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
（4）個別隊員要有單挑的能力。
達到一定命中率後，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球。
（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
（4）注意拿穩球後快速傳出第一傳。
4、防守。
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。
5、快攻和防快攻。
（1）爭取一切時機反動快攻並要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）。
（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。
（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4） 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機
實用的訓練計畫彙編 篇30
小學生足球訓練計畫
一、指導思想:
進一步普及、培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養團隊精神觀念，在對三—六年級的足球隊員進行訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在國小階段打好足球技術基礎。
二、訓練目標：
少年兒童是祖國的未來和希望，學校開展足球項目專項訓練,目的是增強學生的體質，增進學生身心健康,通過訓練,建立足球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握足球最基本技術和遊戲方法，發展靈敏，協調等身體素質，培養勇敢，頑強，機智，果斷等優良品質和團結一致的團隊精神精神。
三、奮鬥目標
全面普及學校足球運動，力爭在縣級學校中脫穎而出,讓更多的學生喜歡上足球運動!
四、訓練的基本任務，內容要求及手段
（一）提高隊員的訓練比賽作風。
訓練作風方面：
1.嚴格的組織紀律性。
2.嚴格的訓練自覺性。
比賽作風方面：
1.培養良好的體育道德作風。
2.培養勇猛頑強的踢球作風。
3.嚴格的比賽紀律。
（二）全面提高隊員的基本技術
三、四年級：
1. 提高隊員運控球能力。
2. 掌握正確的傳接球技術。
3. 學習簡單的傳切配合技術。
五、六年級：
1.提高隊員的傳接球的速度。
2.提高隊員的防守能力。
3.提高隊員運控球的保險係數；
4.提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合。
5.明確個人的攻守職能，進攻防守原則。
6.提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。
（三）主要訓練手段:
身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、後退跑、曲線跑等。 技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接。
（四）訓練主要技術:
踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。 運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。
（五）戰術:
二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢牆式二過一、回傳反切二過一等。
備戰期：
1.認真挖掘有潛力的新隊員，建設好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續發展。
2.加強思想工作，讓其明白鍛鍊的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。
3.注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓練的積極性。
4.本學期的訓練工作主要是圍繞著培養足球技術，基本功，提高身體素質，提高足球的整體水平。
推進我校素質教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優異成績，為學校社會培養更多的足球人才。
比賽期：
選擇合適的對手進行各類比賽。
參加縣級小學生足球比賽，打出好的成績。
進一步鞏固和提高訓練水平，改進技戰術上存在的主要弱點。
加強思想教育和心理訓練，保證充分發揮身體、技能戰術訓練水平。
休整期：
積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓練。
1.進行積極性休息。
2.保持一定的.訓練水平，安排強度不大的技術練習。
3.總結經驗，準備好隊伍調整工作，做好新的訓練準備工作。 新學期新的開始
1.提高隊員訓練作風,比賽作風,嚴格紀律性.培養良好體育道德作風,嚴格訓練質量。
2.提高隊員的全面身體素質,重點發展速度靈敏.協調.爆發力等素質。
A.學習掌握跑的正確技術。
B.提高速度所需要的肌肉力量。
C.提高完成各種技術動作所需要的靈敏協調能力。
3.全面提高學生的基本技術(重點傳,接技術)逐步發展學生個人技術特長。
A.提高活動中控球能力
B.正確掌握傳接球技術
C .提高技術運用能力
D.注意發現學生特點加以培養
4.提高隊員的戰術能力.重點是個人戰術和局部戰術
A 明確個人攻守的職能,進攻和防守原則
B 提高個人戰術意識和局部2對1,3對2能力
C 確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法
5.主要訓練手段
A .身體訓練:各種快速跑,耐久跑,負重柔韌等練習
B.技術訓練:各種個人顛,控球練習,1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等
C .戰術訓練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場攻守練習比賽 備註：
1.此次訓練均為學生自願參與，自願報名參加訓練。
2.每堂訓練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發展”的原則進行，嚴格球隊作風，紀律嚴明，認真刻苦訓練。
3.訓練本著“以人為本”，以適契約齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學生積極主動的投到訓練中。
六、訓練分段:
1.低中年級部：3、4年級
a、培養低年級學生對足球運動的興趣；
b、培養和發展球感和控制球基本能力；
c、學習基本的運、傳、接、射門等技術動；
d、培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡能力；
e、通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰術思想，培養抬頭觀察能力和意識
實用的訓練計畫彙編 篇31
大學生創新創業訓練計畫項目的開展實施能夠有效促進大學生群體創新素養的提升，這也是我國高等教育體系的必然要求，與此同時，就我國目前大部分高校的創新創業計畫開展現狀來看，有一些已經取得了比較顯著的成效，並且提升了大學生創業工作的成功率。在具體的實施過程中，也存在著一系列的問題，學校需要因地制宜，立足於自身的實際辦學條件和狀況，制定相關的改進策略，從而更好地促進大學生創新創業工作的開展。
一、開展大學生創新創業訓練計畫項目的重要性以及意義
通過開展大學生創新創業訓練計畫項目，我們能夠有效貫徹高效的教育思想觀念，給國家和社會培養一大批優質的創新型人才，與此同時，這也是我國建設創新型國家的必然要求，因此，為了更好地提升教學效果和教學質量，高校相關工作人員就必須要立足於大學生群體的實際創新創業能力，來設定課程內容和課程開展方法，並且對課程的教學模式方面進行改革。在目前的大學生創新創業訓練計畫項目開展過程中，我們主要是採用課堂內外理論與實踐結合的方式來開展工作，這樣能夠有效培養大學生創業能力，並且讓大學生在潛移默化之中增強創業意識。
高校大學生創新創業訓練計畫項目可以吸引一大批具有創新創業想法的大學生落實自己的行動，從而更好地實現人生價值，這能夠促進地方經濟的發展和社會的進步，大學生可以利用自己所掌握的學科知識來進行創新，從而把目前存在的一些不足之處加以改進，推動技術的進步。除此之外，通過創新創業活動，大學生能夠拓寬自己的視野，為以後的創新創業工作打下堅實的基礎。
二、大學生創新創業訓練計畫項目實施現狀以及存在的問題
1、創新創業指導教師缺乏足夠的經驗和指導能力。
在大多數高校的創新創業項目開展活動來看，很多指導教師並不具備足夠的創新創業指導能力，其往往具備相關的理論研究能力，並且擁有較強的'分析能力，但是，對於實際的創新創業指導而言，卻不能夠起到相關的作用。很多教師並沒有充足的創業歷程和創業經驗，他們無法給學生提供切實可行的幫助和支持，當學生在創新創業項目中遇到困難時，教師不能夠為他們指明方向。在申報項目的時候，一部分知道教師並沒有充分遵循學生們的想法和興趣，直接從自己的課題中選取了創新創業方向，從而讓打擊了學生的創新創業積極性，而且學生對於項目的認識也不夠透徹，不利於他們創新能力的培養。
2、大學生創新創業訓練計畫項目的相關評價體系不夠完善。
隨著時代的不斷進步，大學生創業成功的案例越來越多，同時，學校也建立了相關的創新創業項目成果評價制度，用於對學生們的創業通過進行一個判斷，然而，很多大學生創新創業訓練計畫項目的考核方式過於側重結果，但是卻不注重大學生在這個創新創業過程中取得了什麼收穫，因此，這會導致一部分學生的功利性過強，他們非常關注是否申報的專利，是否發表的論文，但是就不注重自我能力的提升，創新創業成果評價體系仍然需要改革和完善。
三、落實大學生創新創業訓練計畫的有效途徑
1、加強對項目實施的過程管理。
加強過程管理是一項十分重要的工作，在大學生創新創業訓練計畫項目的實施過程中，相關的就業指導人員必須要關注整個項目的實施過程，要及時與大學生創業工作者進行溝通交流，並且鼓勵學生在這個過程中培養動手能力，要學會吸取經驗教訓，提升創新意識，並不只是關注結果，因此，提升整個大學生創新創業訓練計畫項目的管理水平是非常有必要的。在具體的實施過程中，應當建立相關的跟蹤制度，時刻關注大學生在項目的每一個環節的進度，看在項目實施完成之後，大學生是否有所收穫，是否有所進步，與此同時，學校可以開展相關的交流活動、專題報告會、專家講座等等，從而讓學生與學生之間進行溝通和交流，學生與專家之間進行交流，也可以專門建立相關的大學生創新創業活動網站，網站的內容應當豐富多彩，不但有創新創業的理論和方法，而且要把那些創業成功者的創業思路以及創業經驗放到網站上，不斷健全和完善大學生創新創業論壇。
2、建立多元化的項目考評體系。
考評體系是尤為重要的，只有對學生們的創新創業項目進行評價，才能夠讓學生意識到自己的優點和缺點，並且不斷提升和改進自我，在具體的考評體系制定過程中，應當充分與大學生群體進行溝通和交流，了解他們的創業能力和創新想法，從而讓體系更加科學和合理，與此同時，應當鼓勵那些具有優秀創業想法的人從中脫穎而出，對那些具有較強創業能力的人進行培養，考核方式應當靈活多樣，要綜合考慮各種類型的影響因素，保證多元性，根據不同項目制定不同的評價機制，實行分類考核，保證公平性。具體而言，在大學生創業訓練計畫項目考核過程中，應當著重對大學生的創業實踐結果、商業計畫進行考核，要看其是否可具有科學性以及可實施性。應當充分發揮知道老師在該項目中的引導以及激勵作用，在全校範圍內構建一個良好的創新創業氛圍。
3、成立項目專家委員會。
為了更好地實施大學生創新創業訓練計畫項目，學校內部可以成立相關的項目專家委員會，委員會的成員必須要有成功的創新創業經驗，並且要有過硬的創新創業理論素養，要負責對大學生創業項目進行監督和指導，並對大學生人才培養機制和體系進行創新性分析，與此同時，也應當附帶對於創新項目的指導和培訓、立項評審以及最後結題驗收等等。
總而言之，在大學生創新創業訓練計畫項目中，相關的高校就業指導部門以及創新創業指導教師應當從大學生的角度去思考問題，並且不斷健全和完善創新創業教育體系，為大學生創業者們打造一個良好的創新創業項目活動平台，從而為國家培養出更多的創新型和綜合型的人才。
實用的訓練計畫彙編 篇32
一、項目簡介
健美操運動是近幾十年來發展起來的一項新興的體育運動項目，在我國已取得了長足的發展。根據訓練目的和任務的不同，可將健美操分為健身健美操和競技健美操兩大類。健美操具有健身美體的時效性、強烈的時代感與律動性、高度的藝術性、廣泛的適用性等特點，長期從事健美操訓練，可以達到提高身體素質、塑造良好形體風度、提高審美能力、磨礪意志品質的目的，對於參與者身體心理的發展都具有良好的意義。
二、組隊宗旨
積極貫徹新課程標準理念，落實“健康第一”指導思想，重視學生髮展，大力開展學校體育工作，濃郁校園體育運動氛圍，豐富校園文化生活。以全面提高學生身體素質為目的，以創建健美操校園特色為出發點，以推廣和普及健美操運動在學校的開展為契機。以健美操為支點，啟動體育科學研究課題的深入研究工作。同時，為學生創建展示自我特長、釋放運動熱情的平台，以競賽促活動，以普及促提高，發展學生興趣特長。為我省、我國健美操後備力量做出積極地貢獻，為我校學生升讀中學提供更多的出路。力爭將沐陂國小健美操隊打造成一支天河區重點，廣州市一流，在全國具有影響力的小學生健美操優秀隊伍。
三、訓練目的
1、豐富學校體育工作，活躍校園體育文化氛圍。
在豐富學校體育活動內容的基礎上，拓展和引入健美操的教學與訓練，有利於校園體育文化的創建。此外，每年都可代表學校參加省市級的健美操比賽，為學校增光添彩的同時，可作為學校的傳統特色體育項目進行培養和推廣，大大提升了學校的知名度和美譽度。
2、鍛鍊身體，增進健康，促進學生身心全面發展。
健美操運動可以有效地提高學生的心血管、呼吸、消化、神經和運動系統的機能水平，大力發展學生的.力量、耐力、協調、靈敏、柔韌等身體素質，益於學生身體機能的健康發展。此外，對於學生審美、創新、吃苦耐勞、團隊協作等意志品質的發展也大有裨益。
3、豐富學生課餘文化生活，滿足學生興趣愛好需要。
健美操的教學符合小學生的生理心理特點，動作舒展大方，音樂悠揚悅動聽，在訓練過程中給學生以美的享受。此外，在音樂的配合下，身體各部分協調地完成各種動作，有利地培養了學生的表現力和適應能力。
四、訓練任務及安排
1、選材。根據學生身體素質狀況，選拔出優秀的同學進行專項的學習和訓練。
2、基本素質練習。提高新隊員身體素質，增強體質，提高身體各器官機能水平，進行彈跳、柔韌、力度、動作美感、規範化等基本功的練習。
3、大眾健美操/啦啦操套路練習。學習並掌握健美操/啦啦操基礎套路，注重動作規範和強化。
4、擬參賽計畫：
（1）5月2日在廣州市第七中學舉辦，由廣東省教育廳主辦的“20xx年廣東省中小學生健美操錦標賽”。
（2）7月18日在佛山體育館，由國家體育總局舉行的“20xx年全國全民健身操系列推廣大賽（廣東分區賽）”。
五、具體訓練階段劃分
訓練時間：每周三下午16:00--18:00 訓練地點：沐陂國小舞蹈室
第一階段（3月26日--4月2日）
（一）主要訓練目標：
1、組建健美操隊。
2、培養正確的身體姿態。
3、發展一般運動能力。
（二）主要訓練任務：
1、身體基本姿態的練習。
2、七種基本步伐練習
3、基本身體素質練習。
（三）訓練要求：
1、穩定隊員情緒，適應訓練節奏。
2、鼓勵隊員全力投入，保證初期訓練效果。
第二階段（4月--5月）
（一）主要訓練目標：
1、發展一般運動能力。
2、提高一般心理品質。
3、提高身體素質和基本技術。
（二）主要訓練任務：
1、七種基本步伐的掌握與鞏固。
2、健美操/啦啦操比賽套路的練習。
3、專項素質練習（柔韌、力量、協調性、身體控制能力）。
4、體能訓練。
5、動作規範性的練習。
6、運動員表現力的練習。
（三）訓練要求：
1、逐漸增大訓練強度，確保技術水平提高。
2、區別對待每一位隊員，綜合考核隊員水平。
六、訓練內容綱要
（一）技術訓練：
1、基本動作：
（1）基本姿態：健美操/啦啦操手型、手位、身體姿態。
（2）基本步伐：無衝擊力步伐//低衝擊力步伐/高衝擊力步伐
（3）動作組合：手+腿
2、健美操：
（1）校園青春健身操健美操基礎套路《青春魅力》；
（2）第三套全國健美操大眾鍛鍊標準少年組1--3級；
啦啦操：校園青春健身操啦啦操基礎套路《神采飛揚》。
3、參賽隊形和套路訓練。
4、表現力發展和訓練。
5、心理素質訓練。
（二）身體訓練
1、力量：引體向上；伏地挺身；仰臥起坐；立臥撐；兩頭起；倒立。
2、柔韌：
（1）靜力拉伸法：把桿壓腿；手扶把桿控腿；仰臥坐壓腿；弓步壓腿；縱/橫劈腿；體前屈；坐位體前屈；仰臥搬腿；高位壓腿；雙腿架高壓腿。
（2）動力拉伸法：高踢腿練習（前、側、後、內旋、外旋）。
3、耐力：定時跑；1000m跑；800m跑。
4、速度：加速跑；50m跑；跑的專項練習。
5、跳躍：單足跳；蛙跳；多級跳；縱跳摸高；高抬腿跑。
七、運動隊成員
1、領隊：
2、教練：
3、運動員：
實用的訓練計畫彙編 篇33
收益：千元以上，不同專業、導師出價不同
風險：無
技能要求：合作精神。
業務描述：
據說最早管導師叫老闆的就是打這種工的`同學，他們多數是理工或者經濟類專業的學生。。這類工作的收入，往往跟導師所擁有的項目數量和質量有關。學生出力幫老師幹活，老師負責學生的生活費———這是一般情況，想靠給老師打工發大財目前看來還比較困難。
這份工作的好處是穩定，還有，求職時可以在簡歷上裝點門面。
實用的訓練計畫彙編 篇34
平時訓練計畫：
一、準備期：X年3月-X年5月末每周三次
加強快跳能力 ，主要採用：
1、高翻，50Kg×4，體前屈拉槓鈴80Kg×4，負重100Kg半蹲起結合快跳欄架，單足跳30×6，跨步跳50×6，放鬆加速跑60×6以及跳箱上的跳遠模仿練習，利用欄架做各種擺腿練習，收腹舉腿。
2、短助跑跳，短距離變速跑，單腳跳，跨步跳30m，50m，快速跑。
二、比賽期計畫：6月20日，
1、培養爆發力：連續單腳跳和兩腳交換跳；用負荷或不用負荷的各種雙腳跳；用或不用負荷的跳上高台（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠-三級跳）-五級跳-十級跳。
2、30、60、100米起跑；立定跳遠、立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負槓鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠。
3、改進跳遠技術：用2-3步助跑，踏在高物上的.起跳練習；用短或中程助跑，全力跳遠；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習（最後幾步是重點）；用負荷的起跳。
調整：慢跑過渡到加速跑60m×5，負20Kg槓鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次
技術：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次
力量：槓鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。
三、秋季訓練計畫
9月-11月兩月3/周次
1、準備活動30m×6，50m×6，全程助跑練習6-8次
2、立定跳10次，立定三級跳10次，8-12步助跑10次，加速跑80m2次，放鬆練習。
3、負槓鈴快頂80Kg，100Kg各三組，負重20Kg，40Kg快上台階練習，30m加速跑3組，50m加速跑3組。
四、冬訓訓練計畫
調整：慢跑過渡到加速跑60m×5，負20Kg槓鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次
技術：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次
進一步加強力量訓練。
1、力量：槓鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。
2、爆發力：連續單腳跳和兩腳交換跳；用負荷或不用負荷的各種雙腳跳；用或不用負荷的跳上高台（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠-三級跳）-五級跳-十級跳。
3、速度、30、60、100米起跑；立定跳遠、
4、專項能力：立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負槓鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠。
5、技術：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習；用短或中程助跑，全力跳遠；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習（最後幾步是重點）；用負荷的起跳。