國慶放假期間或許很多人都有了自己的安排，或外出旅遊、或群集朋友、或宅在家裡，這期間養生要注意什麼呢?下面介紹國慶前後的養生注意事項。
國慶前後的養生原則
1.合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;儘量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節製冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。
2.積極參加體育鍛鍊，強身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛鍊，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起後要積極參加活動健身鍛鍊，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛鍊項目。
國慶節前後必吃的蔬菜
預防感冒：萵筍和菜花
菜花含的維生素c比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。中醫素來有“白色入肺”之說，潔白的菜花是適時的保健蔬菜，不但能預防感冒等呼吸道疾病，還是非常好的血管清理劑。
萵筍中的碘含量高，對人體的基礎代謝和體格發育很有利。萵筍葉的營養遠高於萵筍莖，秋季易咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。
臉上不長痘痘：生菜和苦瓜
生菜富含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助於皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。
苦瓜富含粗纖維、維生素c、鈣、鐵等營養素，它含有抗癌作用的活性蛋白質，不但能夠增加免疫細胞的活性，還能清除體內毒素，幫助排毒。
強腎植物：黃秋葵
要說蔬菜的功效，現在最有名的要數黃秋葵。它開黃色的花朵，果實有點像辣椒，用油炒，特別是炒雞蛋，很好吃。
這種蔬菜不太常見，但最近聲譽鵲起。為什麼?經科學家研究，黃秋葵強腎健體的功效，在蔬菜中非同一般。
國慶7天怎么過？
8天長假的養生攻略，打招健康之旅，讓你好好享受假期的旅程。
9月30日：放鬆緊張情緒，開始健康之旅
放假嘍，緊張的辦公室生活終於告一段落了。再也不用坐在沒有新鮮空氣的辦公室里，也不用忍受電話里客戶沒完沒了的嘮叨，更不用坐在傷害皮膚、影響視力的電腦前了。讓你的心情徹底放鬆吧，準備迎接接下來的健康之旅。
同樣，今天是中秋節，應該放下所有手頭的工作與壓力，好好的與家人共享晚餐，磕磕瓜子，嘮嘮家常，共享天倫之樂。
10月1日：養成規律作息的習慣
平時按點上下班的坐班族難得有機會睡懶覺，放假了再不用早晨著急趕車，可以踏踏實實地睡個懶覺了，可是為什麼總感到睡得越多越疲倦呢?這是因為，我們每個人都有生物鐘，平時你每天早上都是六七點鐘起床，而節假日卻一覺睡到吃午飯，體內的生物鐘肯定會紊亂，結果只能是更加疲勞。
在這個假期養成按時睡覺、起床的習慣吧。有人希望在假期里大睡幾天，把失去的睡眠統統補回來。雖然充足的睡眠可以讓人恢復精力，但覺並不是越多越好，缺覺也不是可以惡補回來的。一味“蒙頭大睡”，只會讓人感覺更疲倦。假期這幾天，沒有太多精神壓力，最好保持自己的作息規律，不要睡得太多，也不要過分疲勞。建立有規律的作息對於治療失眠非常重要。
10月2日：給胃腸也放放假
不吃早餐，中午簡單應付的午餐，晚上沒完沒了的應酬、聚會、過度飲酒、猛吃夜宵……這些不健康的飲食習慣，讓慢性胃炎、胃潰瘍等毛病都紛紛找上身來，胃痛、便秘成了常有的事。對平日生活緊張忙碌的人來說，胃腸道長期處於超負荷運轉狀態中，利用這8天長假，正好可以給胃腸也放放假，使胃腸機能得到改善。
適當多吃一些蔬菜和蛋白質、維生素豐富的食物，會對你脆弱的胃十分有利。主食要以穀類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、麵條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。長假期間也要記得多喝水，以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力，並且可以為你的肌膚補充水分。另外，假日期間往往進食多、運動少，體內“垃圾”也會隨之產生積聚，需及時“清污排廢”才能保證機體的正常運轉，因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。