“最近孩子火氣很大,動不動就和我們吵架,怎么辦?”……
距離高考不足一月,畢業班考生們本周填好高考志願表後,生活重點就要回到做習題、背單詞上了，事情不多，但面臨的壓力已越來越大。上面的幾段話來自於本報教育熱線(63527488)接到的諮詢電話。良好的心態有助於有效複習,充實的準備有助於考試發揮,考生和父母該如何度過考前一個月?升學周刊採訪老師、專家和高考過來人，為考生和家長支招。
【高考形勢篇】
●本科生招生計畫為5.6萬
記者從考試院獲悉，今年共有600餘所普通高校在滬招生（含2所香港地區高校和13所軍事、武警部隊院校）。其中，上海地區院校共有64所，外地院校540多所，計畫總招生為9萬餘人（不含未編制分省招生計畫的藝術院校招生計畫數），與去年基本持平。上海地區院校計畫招收上海考生8萬餘名。
今年，總計招收本科生56200多名，高職（專科）生34000多名。今年提前批（含專科提前批）招生計畫數為3500餘人，第一批本科計畫數為18000餘人，第二批本科計畫數為31800餘人，高職（專科）批計畫數為30700餘人。藝術類本專科計畫數為5800餘人、體育類本專科計畫數為300餘人。
●文理科招生人數呈四六開
根據《2007年上海市普通高校招生專業目錄》顯示，今年總計畫中，文科占37%，理科占63%。2007年秋季高考本市文科計畫招生33200多名，其中北京大學、清華大學計畫招收29名，提前批招收1020多名（含提前錄取的公安專科專業），第一批本科計畫招收3700多名，第二批本科計畫招收8700多名，第三批高職（專科）計畫招收13800多名（含提前專科錄取）。
本市理科計畫招生57000多名，其中北京大學、清華大學計畫招收55名，提前批招收1400多名（含提前錄取的公安專科專業），第一批本科計畫招收14300多名，第二批本科計畫招收23000多名，第三批高職（專科）計畫招收17800多名。此外，藝術類本科文理共招收3800多名，藝術類高職（專科）文理共招收2300多名。
●應屆畢業生9.8萬人報考
此次共有11萬餘名考生報名參加2007年秋季高考（含正在公示的保送生，提前錄取的非通用語種生和復旦、交大兩校預錄取的570名學生）。今年報考人數比去年略有減少。報考考生中本市應屆畢業生98000餘人，占89%；非本市應屆畢業生11900餘人，占11%。
【困惑篇】
●考前如何調整複習策略
考前一個月，複習的重點不要再放在難題攻關和突破上。考試易難程度一般是遵循7:2:1的比例來出卷的，也就是70%的基礎題，20%的提高題和10%的難題。因此對於大部分考生來講，把70%的時間和精力用在那70%的題目上是最合理的，而且，還要努力爭取在考試時確保70%的那部分題的準確率，這是達到本科線的基本保證。如果在此基礎上，再用20%的時間和精力去挑戰那20%的題目，把10%的難題作為興趣題來做，就不僅可以提高學習的成效，更能增強自己應考的信心。
●如何調整飲食策略
足夠的營養不等於吃得多和吃得好，而是吃得合理。
考前一個月，不宜進食較油膩和糖類食物，比如豬肉、油炸類食物等，因為這類食物的消化過程較長，容易使人感到疲勞，產生昏睡感;其次，飲用飲料需適量，尤其是功能性飲料，因為飲料中不僅含有高糖，還含有各種添加劑，容易引起肌體各種不良的反應。
考生應保證補充高質量的蛋白質，建議食用新鮮的魚、蝦、雞蛋、牛奶和一定量的瘦肉，這比服用保健品要有效得多。此外，考生應該保證每天都食用足量的新鮮蔬菜和瓜果，因為它們不僅富含維生素，而且容易消化。
●將生物鐘調至與高考同步
考前半個月，大多數學校都讓考生在家自由複習了，在自由複習階段，不少考生往往喜歡在深夜複習，然後白天休息。但是，高考的時間是上午9至11點，下午3至5點，而不少人在這段時間生物鐘處於低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模擬題時思維敏捷，答題準確率較高，可是在考場上卻會因缺少興奮點而昏昏欲睡，這就是所謂的“場上昏”。人體生物鐘處於低谷是“場上昏”的一個很重要原因。
建議考生在家自由複習時，儘量調整原有的生物鐘規律，讓自己的興奮點在每天的9至11點和下午3至5點達到高峰。並且，儘量按照高考的考試時間來安排自己做模擬題的科目，使考生在考試時段里能保持最佳精神狀態。
【心情篇】
●“忘記”志願
現在學生們志願已填報完畢，此時應該以一種平常心去面對一切，不要患得患失，更不要困擾於“我報的專業會不會分數太高？這個專業合不合適我？將來就業前景如何？”之類的問題。現階段，學生一定要“忘記”志願，全力以赴向目標衝刺。
●淡看模擬考結果
模擬考最重要的功能是判斷你的學業水平，給填報志願作參考。現在志願已填完了，不要再拘泥於模擬考的結果。如果你成績本來挺好的，這次模擬考非常差，應該感到慶幸，這次考試畢竟暴露了很多不足，還好不是在高考中暴露出來;同樣如果你平時成績並不好，模擬考得了一個高分，要冷靜，不要被這虛高的成績所迷惑。
一般而言，模擬考難度大於高考，學生分數出現“彈性”非常正常。當然“彈性”大小因人而異，關鍵是要調整好心態，組織好複習。
●強化自信心
隨著高考臨近，出現緊張、急躁、無所適從、悲觀失望等情緒非常普遍，這都會影響複習效率甚至高考成績。信心是取得成功的前提和必要條件，你要相信自己，堅定必勝的信念，有時自信確實能夠創造奇蹟。考生完成每天的複習量後，可以嘗試對自己說“我今天努力學習，高考又提高1分。”每天保持充沛的精力和自信進行學習，高考一定能取得成功。
【複習篇】
●把握考綱多做有用功
在考前一段時間,知識和能力基本到位,再看考試說明理解會深刻些,最好是結合往年考卷,分析試卷中有多少分值基礎題、多少分值中檔題、多少分值難題,根據自己的實際情況,確定自己在哪些方面還要努力。對說明中不作要求的，不必再去花時間。
●減少細節失誤規範
書寫很重要,有些學生平時書寫潦草,把文字或數字寫得很難分清,答題書寫不規範會導致重大失誤。有些結論不按規範總結,各題結論寫得讓閱卷老師難找到、難辨別，只好扣分。
學生在平時練習時應養成規範書寫的好習慣，可以把自己的書寫步驟與答案的給分標準對照。此外，學生要準備一本“錯題本”，把平時測驗中經常犯錯的題目抄寫下來，在最後一輪的複習中，要重視曾經做錯過的題目溫習，把知識點真正理解透。
●準確定位志在必得
由於考生此時志願已經填好,各類考生的目標已明確,要根據自己的目標定位進行複習：基礎一般或較差的同學不要盲目攀高,還是應該以基礎題為主攻方向,對難度較大的題目可以做,能得幾分算幾分,用於彌補前面的失誤。但要注意的是，難題不是這部分考生的主要得分點,花再多時間在這兒也得不到多少分,不僅會使整體效益低下,還會影響情緒。而目標定在重點大學的學生則要在後三題和客觀題中比較靈活的題目上多用些時間。
【家長篇】
孩子考試，家長要做好後勤。如幫助孩子檢查是否備齊考試用具及證件。可以經常問孩子，“有什麼要我幫忙做的嗎？”
家長要安排好孩子起居，要起帶頭作用。最後一個月，不要讓孩子經常熬夜，要幫助他們調節好生物鐘。如，和孩子說“不早了,咱們都關燈休息吧。”
家長要對孩子多一些微笑和鼓勵。如可以對孩子說，“平時學得不錯,沒問題的。”但要注意不要刻意營造高考前的家庭緊張氣氛，讓孩子保持一顆平常心。如果孩子情緒不好,就跟他多說些笑話什麼的，讓孩子不要老想著考試的事情。
家長心裡著急，但不要讓孩子看出來，免得增加孩子的負擔。在與孩子交流時要注意不要問敏感性話題，避免明示或暗示考生以前犯過的錯誤。
【經驗篇】
高三不要用手機
□復旦大學上海醫學院許中
高三最後一個月的作業量驚人，大家對於自己的每一門學科要按照自己的實際情況合理分配時間，持之以恆。切不可將學科之間的時間互相填補，如在語文課上學外語等。也不可就因自己某一門學科擅長而自以為很穩當便不去複習，最後結果往往適得其反，得不償失。
此外，要“無雜念”。上課，作業，考試都是要全身心投入其中。這裡贈送大家一個很實用的建議：最後一個月，大家可以不用手機。原因很簡單，就是不讓自己受到外界的影響。這樣一心只撲在學習上，思想集中度就高。這也是讓學習成績突飛猛進的好方法，因為簡單而且見效快。
行一百里，不要敗於九十
□復旦大學經濟學院金濤
高考前一個月左右我稱之為“學而厭”階段。
休息對與學生的重要性是絕對的，每個學習段之間都要放鬆來轉移注意力，如此才能保證下個時間段大腦的興奮度不下降。我以前每做題一個小時就允許自己休息20分鐘。（做試卷時除外，最好是嚴格按照規定時間一下子做完）看音樂類電視節目是我比較喜歡的消遣方式，但是建議遠離電視連續劇及網路遊戲，因為這類娛樂一般時間需求量和跨度過長，過度消耗精力。
臨考狀態的調整也是高考的關鍵部分。這個階段做題量該適量減少。而重點放在知識點總結，整體回顧上。考前3到4周最好能將作息時間與高考時間配合。比如高考上午場9：00開始，按照個人生活規律最好將生理興奮點調至相應時段以期達到最佳考場效果。
相信自己會飛得更高
□復旦大學法學院吳琛
心態是高考的關鍵字。以下是我的友情提示：
對自己施加強烈的心理暗示。無論如何，請相信自己，相信最初的夢想絕對會到達。
同學是戰友還是對手？全由你裁決。選擇前者，我只能說，祝你好運。沒有永遠的強者，沮喪時總想借些溫暖借個肩膀。坦然地面對同學，你會發現，你不寂寞，你不膽怯。
無論學習還是生活，請信賴老師，面對他們，同樣釋懷。
力戒浮躁。沉潛者，噴薄者。
允許失落，但不要停下，小手甩甩，繼續大步邁開。告訴自己：whateverisaheadofme,myheartwillgoon!
累了，去心儀的學府走走，它離你很遠好像又很近，再踮一下腳，你就夠得著。這樣的體驗幫助你恢復動力。
模擬臨考狀態。對高考模式建立熟悉感，從而削弱緊張心理。
考場心靈體操：提前準備考試用品，作最充分的物質保障。考試過程中，記住一句話：人難我難，我不畏難；人易我易，我不大意。專心答題，盡力就行!