高考是一種挑戰，同時也是一種檢驗。應對高考需要積極的心理素質，要有充分的自信心，才能使自己直面高考，才能使自己平時所掌握的知識技能在考試中被“激活”。如何正確認識和看待高考？調整好自己在高考前的心理狀態，去達到最佳狀態，考出最好水平呢？本期《高考衝刺與應試方略》將為廣大考生進行一次全方位的心理輔導。
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焦慮轉移型＞＞＞
臨近高考了，我市某中學高三學生a近兩個月來卻飽受著失眠的痛苦。“越想不失眠就越失眠，晚上睡覺倒數到1000也難以入睡，有時到了天蒙蒙亮他才開始入睡。”似乎上天有意跟他開玩笑，a說自己在一次模擬考後就一直晚上失眠。因為失眠，白天上課也沒有精神，學習注意力也不集中，以前也沒出現過這樣嚴重的失眠。在最後的學習階段，卻偏偏這樣的不順利，令他苦惱不已。無奈的他找到了心理醫師諮詢求助自己的失眠問題。
【心理師把脈】
中山市北斗星機構心理諮詢師陳漢秀了解了a的苦惱後，幫他做了個小測評，發現a的考試焦慮得分偏高。“後來還了解了下他的情況，他的成績只一般，家庭環境不錯，但就是個人性格比較急躁。”陳老師在接受記者採訪時說，像a的問題原因所在，還是高考的焦慮引起的。“因為關注高考成績，所以過分關注睡眠的質量，把對高考的焦慮轉移到失眠之上了。”
陳老師分析，a的成績一般，但他也想在最後時間裡爭取在高考考出好成績。這種想法越到最後越是強烈。因為本身性格比較急躁，a認為想學習好就一定要睡好，越是想睡好就越沒辦法睡好，沒及時扭轉這種狀態就會因此惡性循環下去，間接導致長時期的失眠。
【心理師開方】
“很多人認為入睡不深、做夢都不算是正常的睡眠。其實這種認識是錯誤的，酣眠、小睡也都是睡覺，不能輕易說那樣就失眠了。”像a同學這種情況，陳老師認為首先很有必要幫他糾正對自己的判斷。她告訴a，不要太關注自己的失眠，也不要過分擴大化失眠的嚴重性，過分關注只會增加心理負擔。其次，要調整好自己的睡眠規律，先擬定一個時間表，什麼時候上床睡覺、什麼時候起床，就是睡不著也叫自己上床躺著，慢慢地適應規律。最後，白天多運動可以釋放能量，這樣晚上身體和心理就有休息的需求了。
焦慮的考生適當接受心理輔導有利於考試。葉勁翀 攝
厭學畏難型＞＞＞
某中學另一高三學生b，上了高三發現自己對學習竟然毫無興趣了，產生的前所未有的厭學情緒，讓他每天都無心向學。一次被老師懲罰後，更是對老師授的那門課程非常抵制。他的成績本來就不好，臨近高考的巨大壓力，讓他更感覺自己考不上大學，想著可能升學也無望了，於是對高考產生了畏懼抵制情緒。
【心理師把脈】
“因為青春期是中學生自尊心、自我意識成長最快的時候，學生受老師體罰遇到挫折，沒有得到及時的引導，才會對老師產生抵抗情緒。”心理諮詢師陳漢秀分析這個學生的厭學情緒，還是屬於考試焦慮引起的。身邊成績較好的同學在這時候會給b同學產生一種巨大的升學壓力，他找不到釋放壓力的方式，又遇到老師的簡單處罰，於是學習上就產生自卑情緒了，學習也變得非常被動。
【心理師開方】
像b同學，首先要調整他的認知，讓他理解老師的一片心意。老師的出發點還是為了他好，處罰並不是針對同學個人而是針對他的具體行為的。“盡全力去喜歡老師，不要因為他們批評過你而對他們懷恨在心或者產生偏見，走過高考，你就會知道，和你最親、最令你懷念的將會是伴你走過高三階段的老師，同學們可以大膽的走近他們，向他們提問題，和他們談學習，談狀態，談考試……你將受益無窮。”然後，最好跟這類同學一起做好溝通，並訂做一個人生規劃或學業計畫。“讓他也有一個途徑正確地認識自己，以及對自己以後道路的想法，讓他對自己的認知和構想有個清晰的認識。總之，調動起他的積極性，讓‘要我做’變成‘我要做’，變被動為主動。”陳老師說。
考場思維障礙型＞＞＞
某普通中學高三女生c，平時學習很認真，老師講的複習內容都能很好地理解和把握，習題和平時測驗考試都很不錯，成績一直以來都在班上前十名以內，但高三學期後半段幾次模擬考試成績卻不太理想。平時練習了大量的試題，但考試時卻把很多平時會做的題都做錯了，自己也為此感到很煩躁。
【心理師把脈】
這些症狀在心理學上為長時記憶知識提取障礙或考場思維障礙。究其原因主要是原有知識掌握不牢，基礎不紮實。頭腦的知識聯想能力和知識遷移能力不強，沒有較好地搭建知識網路圖或知識立體結構，記憶了許多知識但比較雜亂，邏輯性和條理性不強。考試時一緊張就會出現暫時性思維“短路”。找到了原因對症下藥，自然效果頗佳。
【心理師開方】
利用高考前半個月的時間綜合複習，在草稿紙上畫出知識框架圖，在頭腦中構建知識網路系統，做到對已有知識的適當遷移和運用；調整自己的“生物鐘”，讓最佳的思維狀態和心理狀態出現在高考時，特別是喜歡晚上複習的考生。最後幾天的複習內容和時間最好能和高考考試科目時間相協調；即使考試中出現暫時性思維“短路”，不必驚慌失措，同時可進行深呼吸，暫時放過在做的題，選一道自己熟悉的容易的題先做以調整心理狀態，思路自然才會流暢，才能以更好的狀態應對後面的題目，應對正在進行的高考。
■他山之石
有一顆平常心與自信心
張瑤（2005年考入西安交通大學自動化系）：
高三，我最大的體會就是“你向世界微笑，世界也就向你微笑”，有著良好的心態，是高考取勝的最大訣竅。
以一顆平常心對待高考，大家考前複習階段最好按照往常的作息時間，不要“開夜車”，必須要保證好睡眠。因為睡眠不好肯定會影響到人的思維能力和反應能力，降低了第二天的學習效率，長期下去就會形成一個惡性循環。
我高三後期在總複習時也出現過厭煩心理。隨著總複習的越來越深入，複習的東西越來越多，考試、模擬不斷，心理不免產生煩躁情緒。當時，我家人發現我情緒不太對勁之後，就來鼓勵安慰我，讓我明白堅持就是勝利這個道理，最終克服厭煩心理下決心堅持下去。
同時，在複習時大家一定要經受住挫折，因為複習階段有各種各樣的練習和考試，不可避免地有一兩次沒考好，沒發揮出正常水平，也是正常現象。偶爾沒考好的因素很多，要經受住這樣的挫折，總結經驗教訓，不要因此而喪失了信心，認為自己成績差，應力爭保持心態的穩定與健康。正確對待高考，不必過於緊張，要相信自己一定會成功。
在學習之餘，還應該利用空餘時間到戶外走走，呼吸新鮮空氣，比如到公園散步，甚至看場電影、看看電視，讓大腦適當休息，對考試都有幫助。
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考試突然慌亂，如何對付？
第一種方法是放鬆。一旦出現突然慌亂的最初症狀，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說“放鬆”，重複6次，並注意體驗全身鬆弛的感覺。
第二種方法是深呼吸，放慢呼吸率。很多考生髮現：當他們在考試過程中碰到難題時，呼吸率就會加快而且呼吸率變得特別短淺。結果，他們更容易憂慮並感到慌亂。你一旦發現了憂慮和慌亂的最初徵兆，就要特別注意調節呼吸。在吸氣時做到綿長、緩慢、深沉，在呼氣時也應達到同樣的要求。只要你堅持有規律的呼吸，你一定會很快恢復到心理平衡狀態，正常作答。
第三種方法是思路中斷。一旦產生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對自己說“停”，同時握緊拳頭，再重複命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有個停頓過程後，你要把注意力集中在對你來說沒有任何威脅的比較容易的試題上，並重新確立自信心。當你自覺情況好轉後，應迅速轉入正常答題。