苦修或者素食——如果你是一名yogi（瑜伽練習者）或yogini（女瑜伽練習者），請再也不要讓這兩個詞語充盈你的腦袋。那些源自古印度的清規戒律，到了今天，需要更時尚和健康的解讀。
這一組，我們做文章給我們這個都市裡的瑜伽人。
他們是瑜伽運動的行動者，他們在瑜伽人的族群里渴望盡善盡美，因為瑜伽給了他們太多的“心靈獎勵”，他們學會了分享的同時，更渴望給予，給予周圍人瑜伽影響——通過自己的“吃穿住行”……
yogi&yogini穿少≠穿對
訓練瑜伽時所穿的服裝，這的確是個令人津津樂道的話題。即便你在家裡寬敞的地板上自我修行，也請尊重作為一個“瑜伽人”的理念——不要棉毛褲上陣喔。一個心中有瑜伽的人，他的生活方式定會有所改變。從起居的環境到待人接物，滲透出的味道充滿和諧，尚沒發現自己的變化么？留心跟一起做瑜伽的那些“安靜的陌生人”，他們身上或許就有值得學習的許許多多。
harry是個標準的yogi，他可不是一個對人的穿著有偏見的人，問他在瑜伽館裡可否見過穿著打扮上及其欣賞的yogi-ni？harry笑著說：“合適的穿著總是通過合適的禮儀體現出來，才令人賞心悅目。”
還是那句話，請身心投入瑜伽。
結合與harry的談聊，總結出以下貼心的建議，逐條數數看看：
★參加瑜伽課，請千萬不要遲到——再小心踮著腳尖進入都會打擾人家。
★無論是自己修煉，還是去會所學習瑜伽，請務必跟隨一個好的教師。因為瑜伽是“危險係數”比較高的運動，好的瑜伽教師持有“急救證書”，如果身體某些部位不適，請事先與教師溝通。
★如果yogi&yogini穿短褲訓練瑜伽，請注意褲腿處要有“收緊裁減”專業設計，“不慎走光”也是對別人的不尊重喔。
★身體胖大的人，建議穿著寬鬆些，可以選擇“泰國漁夫褲”！很舒服又有風度！
★yogi可以赤膊上陣，請注意及時處理汗液。
★yogini不要塗抹濃重的香水，你的香味經過汗水的“熱處理”，對身邊的人可是一種擾亂喔。
yogi&yogini吃素≠吃好
瑜伽食物，可不是單單“素食”二字那么簡單。即便是素食的做法，也不代表滋味寡淡。
如今最風尚的健康瑜伽飲食，靈感來自一種有著5000年歷史的處方——阿由維達（ayurveda）處方。
這個處方講的是關於生命科學的理論，專門利用純天然的食物來保持健康。雖然它是一張印度處方，但卻和中國傳統草藥治療的精髓異曲同工——強調“預防勝於治療”，注重飲食得當。做瑜伽之前，通常吃些水果，一定不會吃肉米飯和肉，多喝飲料。瑜伽當中飲水也不可過多。
下面的這份“瑜伽健康選單”，兩道菜專門採集天然植物和草藥，還配了不少風味獨特的作料，功效可不一般。
a、新鮮牛油果配鳳梨木瓜辣醬
用牛油果和菠菜葉、杏仁、植物油一起配鳳梨木瓜醬。
功效：牛油果含有豐富的甘油酸、蛋白質和維生素，潤而不膩；不僅補充了纖維，而且口感新鮮。
鳳梨含大量的果糖，葡萄糖，維生素a、b、c，磷，檸檬酸和蛋白酶等物；味甘性溫，具有解暑止渴、消食止瀉之功。木瓜性溫味酸，有平肝和胃，降血壓，舒筋活絡，軟化血管，抗菌消炎，抗老化的保健功效。
b、薑汁全燴蘿蔔
把胡蘿蔔、白蘿蔔、薑末、優酪乳、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香蔥、印度咖喱等調和在一起。
功效：胡蘿蔔、白蘿蔔含豐富的維生素
b1、b2、c和胡蘿蔔素，還有鐵、鈣、磷等微
量元素；具有順氣消食、止咳化痰、除燥生津、散瘀解毒等作用。
優酪乳酪是低糖類物質，有美容、纖體作用。薑末、黑胡椒有溫補脾腎、散寒、健胃功能。茴香籽可消除肚腹脹氣，幫助抑制腸道細滑組織的痙攣活動，有助於腸道過敏問題。印度咖喱用於調味。
現在，可以給瑜伽動作增加更多新鮮有趣的pose，可以穿更性感舒適的瑜伽服裝，也可以享受爽口開胃的瑜伽美食。只要記得“yoga”的原意——“和諧”二字，就可以創造我們自己的瑜伽新體驗。那就來吧！
風尚yoga招牌款——chiyoga
鄧肯（duncanwong）沒有“偉岸”的身材，但做起瑜伽示範卻爆發力驚人！每次做動作前，他總會發出特有的吐氣聲。呼氣之間，一個讓人瞠目的造型就出來了———人的身體竟然可以這樣拗法？
就是這樣一位有著20年瑜伽修行經驗的教練，曾經“擄獲”了不少大牌的心———他曾擔任過麥當娜、斯汀、比約克等明星的私人教練。鄧肯說，大牌們的毅力驚人。
比如麥當娜，不管是在一次漫長的電影首映式後，還是在一次辛苦的演唱會排練後，都會堅持和他一起練習瑜伽。
正因為此，鄧肯也老喜歡拿最高的目標要求自己，結果成了瑜伽師里的大牌———這一回，他用自己長期的瑜伽生活習得，專門為中國練習者設計了全新的“chiyoga（氣瑜伽）”。
巧的是，“chi”不僅是“氣”的諧音，也是“china”的第一個音節。
氣
中國哲學的“氣”，不但被用進了chiyoga的名字，也是chiyoga的精髓。
鄧肯的解釋是：氣就是一種生命力，它在體內閃爍、流動，再變成呼吸。所有的運動都來自呼吸，而所有的呼吸都來自氣。
每一組chiyoga的動作也要遵循這樣的順序：從運氣到調整呼吸，再到帶出動作。
源
比起其他瑜伽，chiyoga可是“集大成”者，汲取了3樣東西的精華。
中韓武術鄧肯曾經學過少林功夫，也練習過韓國武潰對武術頗有心得。Chiyoga的不少動作都來自氣功、太極、kuksoolwon（一種韓式擊打術）等武術種類。所以，要是看見chiyoga里有螳螂拳的動作，千萬別驚訝！
泰式按摩“馬殺基”動作放進瑜伽，是不是有點特別？這也是鄧肯所擅長的。不過，想想平時按摩師的百般手法，就該知道chiyoga的動作套路還真是豐富！
阿斯坦伽瑜伽這其實是chiyoga里打底的一個基礎，保留了阿斯坦伽瑜伽的基本精髓——一系列動作流暢的瑜伽姿勢的組合。
三者雖然看上去各不相同，但其實都有共同點：有著悠久歷史，講求身體動作的自然。鄧肯用了一句話：differentisnothing!（沒有不同！）chiyoga會將三者的經典動作依次交替、組合，形成流暢的套路。
樂
音樂部分，chiyoga也是把傳統和當代音樂的結合：古老的印度音樂，hip-hop，中國、日本的流行音樂等等。總之，會組合出很好的節奏。
初
在鄧肯眼裡，中國的瑜伽愛好者都是be-ginner（初學者）。但正因為此，學chiyoga的門檻也很低，人人都可以來。
初學者的狀態，鄧肯提出3點要求：openheart（開放的心態），emptymind（清空的頭腦），lightspirit（放鬆的精神）。總之，排除雜念，全身心投入就好。
至於技術要求，和其他瑜伽一樣，赤足，空腹，具備基本的運動能力就行。
老款重溫
hotyoga（熱瑜伽）熱瑜伽適合所有學員，不論是對初學者還是經驗豐富的修習者。
它要求學員在加熱恆溫的房間裡完成26個系列姿勢。整個過程振奮人心，充滿挑戰——當身體保持一定溫度時，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛練。
整套姿勢循序漸進，讓肌肉和關節得到漸進且充分地加熱，從而幫助人體清除體內毒素，強健體魄。
ashtangayoga（阿斯坦伽瑜伽）阿斯坦伽瑜伽運用流暢的動作，把一系列瑜伽姿勢交織在一起，創造出一個新的動作序列，而這個瑜伽動作的序列過程就叫做vinyasa。阿斯坦伽瑜伽的每一個動作，都和人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇，讓人神清氣爽。修習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，並改善心血管機能。
flowyoga（流瑜伽）流瑜伽姿勢組合的先後順序類似阿斯坦伽瑜伽，它強調運動和呼吸的和諧性，同時還引進一些頗具動感的新姿勢，讓整個修習過程充滿活力、情趣盎然。
流瑜伽的姿態優美柔韌，其中還包括一系列倒置姿勢。“流動一級”適合初學者和希望鞏固根基、完善協調性的修習者。“流動二級”的學員，動作的流動頻率會增高。