運動方案一：
1、將手掌相對，輕輕在胸部兩則，吸一口氣。
2、緩緩吐氣，同時配合雙手如圖動作，將胸部肌肉往中央擠壓集中。
3、如果感覺到胸被壓到極限時，放鬆手掌，再慢慢吸口氣，共做10次。
運動方案二：
身體站直，先舉右手，努力上伸，右腳配合向下拉長，保持這個動作5妙鍾換左手左腳，同樣伸展。反覆10次。
提醒：無論工作、休息、吃飯、任何時起身舒展一下，都可以花1分鐘做這個小動作。早上醒來，躺在床上盡力拉長上，下身。拉身腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲線。
簡易按摩法：
1、將雙手放於腋窩旁，沿乳房外緣做圓形按摩。
2、從乳房下面為起點，分別向圖中所示方向提示，直到頸下鎖骨位置。
3、雙手放在乳暈上方，往上做螺鏇狀按摩。
注意：每個動作重複8~10次，動作力度適中，體會被按壓的感覺即可。