抬抬手，蝴蝶袖go away：
“剪”掉惱人的蝴蝶袖，讓胳膊如蓮藕般結實修長。
俯臥於墊子上，雙腳併攏，下巴著地，雙手放於身體兩側。慢慢將兩手抬高至最大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重複3至4次。
雙腳開立，與肩同寬，雙手握水瓶於體後，身體保持直立。慢慢將兩手向上抬高至最大幅度，身體不能向前傾斜，保持10至20秒，重複3至4次。
屈屈體，水牛背ward off：
“搬”去臃腫的水牛背，讓艷羨的目光在輕薄的肩背中行雲流水。
雙手側平舉，掌心朝前方，雙腳開立，與肩同寬，上體保持直立。用力將雙肘向肋骨兩側收緊，手臂稍屈，背部兩側及後側的肌肉收緊，保持8至10秒，再還原到準備姿勢，重複6至8次。
俯臥於墊子上，雙腳併攏，額頭貼於地面，雙手放於身體兩側。雙手於背後十指交叉，抬頭，身體慢慢向上抬起，手臂平舉與地面平行，保持6至8秒，重複8-10次。
運動方式
雖說洋妞因為人種的差異和飲食習慣的不同會比我們更容易擁有緊緻的身材，我們同樣也可以通過有效的運動來使我們的脂肪層變薄，肌肉變緊。普拉提是最快減小圍度的好方法。你還可以根據自己的情況加入一些其他運動。比如說較胖的人可以將高衝擊有氧運動作為日常運動習慣，以達到減脂增肌的效果；肌肉較鬆弛的人可以做做瑜伽，收緊肌肉，達到完美的塑形效果，等等。找到了合適的運動，還要有堅持不懈的精神。