高考前一天如何找回平常心 學會心理暗示以減壓

明天是高考前的最後一天，考試前夜失眠怎么辦？上了考場過度緊張怎么辦？為此，記者請教了相關專業人士。

考前前夜：實在睡不著可服藥

考試前夜的平和心態有利於來日考場的正常發揮。因此，五台山<醫院臨床心理科主任醫師顧小揚建議，考生在考試前夜，應該有意識地避免思考和考試結果相關的內容，努力把自己的思緒集中在有利於放鬆自己的

 

具體事件上，嘗試用“意凝丹田”法，即用最舒服的姿勢坐下，把注意力集中在肚臍部位，放緩呼吸，以排除雜念。顧醫師指出，考前睡眠比平時差一點不要緊，不要強求立刻入睡。實在不能入睡的，可以適量服藥。

市心理衛生中心主任吳人鋼則提醒，考生在已確定目標的基礎上，適當降低標準。考生也要學會給自己樹立信心，相信自己“該學的都學了”。

家長在做好“後勤服務”的同時，要多做正面鼓勵，切莫過分“叮嚀”，以免加重考生心理負擔。

上了考場：學會心理暗示以減壓

顧小揚認為，適度焦慮能促進各方面內在素質和已有能力的發揮，有助於成績提高。但考生首先要從重視結果轉變到重視過程，不要過分關心考試結果如何。即使在考場被難題絆住，也要學會進行正面心理暗示：“我不會的大家也不會，是考試太難了”。特別是高考的三天內，更要學會“考一場過一場”，即使感覺考的不好也不要回想、翻書。

同時顧醫師提醒考生，為避免考場過度緊張，建議考前一小時不要翻書。每場考試結束後，都要學會放鬆，可以聽一些輕鬆的音樂。吳人鋼則提醒，考生提前進場後，不要交談，以免手忙腳亂。如果考場上出現“暈場”的狀況，考生可以試試適度輕壓眼球一會兒，可以起到很好的減壓效果。