1、養顏葵花籽和南瓜籽富含鋅，人體缺鋅會導致皮膚皺紋。每天吃幾粒葵花籽或南瓜籽可使皮膚光潔。獼猴桃富含維生素C，每天早晚各吃1個獼猴桃，有助於血液循環，為皮膚輸送養分。動物肝臟等含有大量維生素A可使皮膚更有彈性。
2、養發雞蛋富含硫，每周吃4個雞蛋，可使頭髮亮澤。鋅和維生素C可延緩白髮生長。頭髮97％由角質蛋白組成，高蛋白食物如肉、魚等再配上生菜對護髮養發起重要作用。
3、明目胡蘿蔔富含維生素A、E，每周吃3次用植物油燒制的胡蘿蔔能增強視力。麩皮面包含大量硒元素，可保護眼睛。經常吃維生素柑桔類水果能改善視力。
4、秀甲優酪乳含有促進人指甲生長的蛋白質，每天喝1瓶大有好處。核桃和花生是指甲堅固的生長素，常吃能預防指甲斷裂。
5、固齒每天吃150克乳酪並加1個檸檬，乳酪里的鈣能堅固牙齒，維生素C能殺死造成齲齒的細菌。多吃魚和家禽有益於保護牙齒。這些肉類中含有固齒的磷元素。